„Преди консумирах около 700 калории всеки ден само с напитки.“

диетата

Казвам се Жаклин Туфино (@jacislosingit) и съм на 31 години. Живея в централна Флорида и съм майка, която си стои вкъщи. Бях болен да живея със здравословни проблеми, влошени от теглото ми, и исках да бъда по-добра майка на сина си, затова се ангажирах с пътуването си за отслабване и загубих над 100 килограма.

По-голямата част от живота си бях с наднормено тегло. Започнах да наднормено тегло след пубертета. Винаги съм искал да отслабна и щях да започна диета и да започна да тренирам, но в крайна сметка просто бих се уморил и нетърпелив бих се отказал. Преди няколко години всъщност наистина отслабнах с около 60 килограма в един момент, но след това на случаен принцип спрях всичко, което правех, и се върнах към всичките си стари навици, мислейки, че теглото просто магически ще остане настрана. Получих всичко обратно и повече. Никога не бих се придържал към нещо достатъчно дълго, за да видя реални резултати.

Аз също имам синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и се боря с изключително тежки, нередовни менструации. Също така не редовно овулирах. Със съпруга ми искахме да имаме още едно дете след сина ни, но така и не се случи. Моят гинеколог обаче предположи, че отслабването може да помогне.

Теглото ми също влияеше на здравето ми по други начини.

Започнах да получавам често сърцебиене и задух без никаква причина. Това би се случвало няколко пъти на ден, дори в покой. Отидох на кардиолог и ми направиха няколко изследвания. В продължение на години също изпитвах изключително остра болка в гърба в долната лява страна до гръбначния стълб. Отидох и го разгледах и започнах да правя масажи и да ходя на физическа терапия няколко пъти седмично. Лекарите не бяха на 100 процента ясни какво се случва с някой от моите здравословни проблеми, но медицинските съвети бяха същите: Може да се почувствам по-добре, ако отслабна.

Мразех как се чувствах. И разбрах, че всички здравословни проблеми, които имах, най-вероятно се дължат или поне се влошават от теглото ми. Нямах доверие и имах син, който да се грижа за това, за което трябва да съм здрав и щастлив. Той е моят свят и аз исках да бъда най-добрата майка, която бих могла да бъда за него. Най-тежките ми тежаха 259 килограма.

В началото на 2019 г. реших да дам приоритет на здравето си и да отслабна завинаги.

Започнах да следя акаунти, свързани със загуба на тегло в Instagram, за да се вдъхновявам и мотивирам. Аз също работех във фитнес зала, така че имах много приятели във фитнес и здравната индустрия и имах разбирането, че за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит - известен още като. правилото CICO, което означава калории в, калории навън. На най-основното ниво всичко, което означава, е, че искате да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, за да отслабнете.

И така, започнах да броим калориите си и да планирам храната си предварително. Всяка вечер щях да мисля какво искам да ям на следващия ден. Изчислих колко калории има във всичко, за да се уверя, че всичко това се вписва в моя ден и че оставам в калориен дефицит.

Също така претеглих частите от всичко с помощта на хранителна везна, за да се уверя, че получавам количеството храна и калории с точен размер на порцията. Може да звучи като много работа, но всъщност е много по-лесно, отколкото звучи. Все още практикувам тези навици, тъй като все още отслабвам днес. Опитвам се да се храня здравословно през повечето време, но не всяко едно нещо, което ям * се нуждае *, е здравословно, за да отслабна. Всичко е свързано с баланс и умереност.

Пиенето на вода е огромно спестяване на калории за мен. Започнах да пия около 100 унции вода на ден. Преди консумирах около 700 калории всеки ден само с напитки.

Ето какво обикновено ям след един ден:

  • Закуска: 100-калорична английска кифла със слънчево яйце, пуйка и кашкавал с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд:Сутрин чик банички или техните безмесни решетки, с порция или две броколи или аспержи.
  • Закуски: Обсебен съм от барове Clio, които са покрити с тъмен шоколад гръцки барове с кисело мляко.
  • Вечеря: Пилешки тайна. Включвам пилешки гърди от 4 унции с маруля, домати и нискокалоричен майонеза.
  • Десерт: Шоколадово брауни Fibre One, загрято в продължение на 15 секунди в микровълновата фурна, след което гарнирано с ягоди и малко Реди.

Започнах да тренирам редовно.

Не е нужно да тренирате, за да отслабнете, но това ще ускори малко нещата и ще подобри цялостното ви здраве. Кара ме да се чувствам наистина енергичен и добър за себе си. Преди го мразех, но сега наистина ми харесва да спортувам.

Обичам да тренирам у дома. Започнах с просто разходки из квартала всеки ден и след това започнах да включвам някои HIIT тренировки, които намерих онлайн. Извънреден труд Събрах добро количество оборудване в къщата си. Намерих някои страхотни неща в разпродажбите на двора и дори в някои евтини магазини, като Five Below.

За 11 месеца съм загубил 106 килограма.

Искам други хора просто да знаят, че отслабването е възможно. Подобряването на вашето здраве и качество на живот е възможно и ако това е нещо, което искате да направите, можете да го направите! Трудно е, но определено си заслужава.