Един от най-добрите блогове в сферата на здравето и фитнеса.

Диетата на Дюкан

Ако възнамерявате да се оформите навреме за лятото диетата на Дюкан режим, който обявява да ви помогне да загубите приблизително половин камък само за 5 дни, може да звучи примамливо. Просто какво включва, както и безрисково? Диетичката Джулиет Келоу изследва ...

Диетата на Дюкан режим, публикация на „пробивен“ режим на диета от Д-р Пиер Дюкан, всъщност е пуснал на пазара над 1,5 милиона дубликати, както и е бил топ 10 на уебсайта на френския Amazon.com в продължение на три години. A-листери като Дженифър Лопез, Момичето от корицата Жизел Бундхен а също и звездата на Клюкарката Джесика Шор за всички се твърди, че са последователи. А също и сега се прескача по гарите, за да слезе на британските брегове.

Какво включва диетата на Дюкан?

Диетичният план (или рутината) се основава на четири фази, като всяка една се съобразява с различните други. Д-р Пиер Дюкан вярва, че яденето на протеин е жизненоважно за постигане на загуба на тегло, така че изходният фактор е доста висок здравословен протеинов хранителен план, включен без въглехидрати.

Вие приемате по правилната линия, ако това изглежда сравним с диетата на Аткинс режим. Въпреки това е и по-строг от Аткинс. Режимът на Дюкан наистина започва без въглехидрати освен малко количество овесени трици. Дори зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като спанак, както и зеле, са изключени в началото!

За разлика от Аткинс, той сериозно ограничава мазнините, така че пържени яйца, котлети и пържоли не са разрешени. Вместо това диетата на Дюкан ги замества с постни храни, богати на протеини. През всички етапи се появява този високо здравословен протеинов, невъглехидратен начин на хранене.

Теорията на д-р Дюкан ...

По-скоро просто протеинът е приятел на диетата, докато мазнините и въглехидратите първоначално са противникът. Пиер Дюкан предлага редица големи нужди да се ядат повече храни, богати на протеини, когато се опитвате да намалите теглото:

Протеините са съставени от дълги вериги на фондация, наречена аминокиселини, които са свързани с твърди връзки, които отнемат куп усилия, за да се разрушат. Това предполага, че физическото тяло трябва да работи много усилено, за да преработи здравословни протеини, поради което те остават в стомаха много по-дълго от въглехидратите или мазнините. Впоследствие това означава, че стомахът се изчиства много по-бавно, което ни помага да бъдем по-сити за по-дълго, така че ние намираме по-лесно да се придържаме към диетичния си режим.

Изгаряйте повече калории

От друга страна, тъй като физическото тяло трябва да работи по-усилено, за да разгражда здравословните протеини, то изгаря повече калории при това. Например, когато приемаме СТОТИ калории от здравословен протеин, тялото използва 30 калории, за да го обработи и така всъщност получаваме само 70 калории. От друга страна, тялото използва само 12 калории, за да усъвършенства СТОТА калории от мазнини; както и само седем калории за пречистване на СТО СТОЙНОСТ калории от въглехидрати. Това показва, ако ядем 1500 калории чист здравословен протеин, всъщност получаваме само 1050 калории.

В съответствие с този висок прием на протеини, въглехидратите трябва да бъдат значително ограничени, като се има предвид, че те създават секрецията на инсулин. Инсулинът контролира нивата на кръвната захар, както и насърчава съхраняването на мазнини.
Мазнините трябва да бъдат ограничени, като се има предвид, че има най-много калории на всеки грам и често се консумират в комбинация с въглехидрати като хляб, както и тестени изделия. Здравословният протеин включва само половината калории мазнини - само четири калории всеки грам в сравнение с 9 калории на грам мазнини.
Мазнините само свеждат до минимум апетита ни, а малкият прием е свързан със сърдечния проблем.

Как да отслабна, без да режа въглехидрати?

Ресурсите за намаляване на теглото ви помагат да отслабнете, докато все още консумирате предпочитаните храни. Нашият онлайн дневник за храна със сигурност ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване със здравословен и балансиран, балансиран режим на хранене. Опитайте безплатно за 24 Hr.

Само как да се придържам диетата на Дюкан?

Има четири етапа на рутината на Дюкан:

Етап 1: Етапът на стачката.

Съставен от храни, богати на здравословни протеини, с ниско съдържание на мазнини. Вижте „Фаза на атака“ за повече информация.

Етап 2: Фаза на круиза.

Фазата на стачката с ограничени зеленчуци през ден. Вижте „Trip Stage“ в още повече информация.

Фаза 3: Етап на консолидация.

За да ви помогне да запазите тежестта. Тази фаза включва няколко дори повече зеленчуци всеки ден, а също и някои плодове. Вижте „Етап на консолидация“ по-подробно.

Фаза 4: Фаза на стабилизация.

Последната фаза е успешно дълготрайно посвещение за поддържане на изгарянето на мазнините. По-голямата част от времето, което консумирате нормално, но всеки четвъртък се придържате към деня с чисти протеини, като ядете само храни, разрешени в Assault Stage.

Освен това обещавате да не използвате асансьори или ескалатори, да ходите по 20 минути на ден и да приемате 3 супени лъжици овесени трици дневно.

Колко тегло мога да очаквам да хвърля?

Ако спазвате режима на Дюкан Strike Phase за пет дни, можете да очаквате да загубите приблизително 7lb, въпреки че може да постигнете 10lb, ако сте по-затлъстели, за да започнете. Ако започнете с 3 дни Assault, тогава можете да очаквате да хвърлите приблизително 5lb. За еднодневна стачка може да очаквате да преместите 2lb.

След като влезете във фаза на круизния кораб диетата на Дюкан режим, можете да предвидите изгарянето на мазнините да се стабилизира на около 2lb седмично.

Какво мога да консумирам на диетата на Дюкан?

Трябва да имате 1,5 литра вода на ден през всички етапи. Чудесно е да използвате това в чай, кафе или натурални чайове. В идеалния случай трябва да изберете минерална вода с ниско съдържание на натрий, въпреки че чешмяната вода все още е подходяща. Диетични напитки са допълнително активирани.

Това предполага, че няма газирани напитки, плодови сокове или недиетични газирани напитки.

Тъй като разграждането на протеина развива отпадъчни продукти като пикочна киселина, трябва да пиете много повече в сравнение с често срещаните при тази диета. Много течности трябва да помогнат на бъбреците да премахнат това от физическото тяло.

Има ли диетата на Дюкан някакви странични ефекти?

В краткосрочен план можете да очаквате да изпитвате сравними странични ефекти с диетичният план на Аткинс. Тялото преминава към изгаряне на мазнини като основен източник на гориво, когато липсват въглехидрати. Това води до производството на вещества, наречени кетони, които могат да причинят лош дъх, напълно сухота в устата, умора, слабост, гадене, замаяност и проблеми със съня.

Всъщност, Д-р Пиер Дюкан съветва да се пазите от всякакви изтощителни дейности на Strike Stage, тъй като вероятно наистина ще се чувствате толкова уморени. Когато става въпрос за неприятно миришещо дишане и също сухота в устата, Д-р Дюкан просто описва, че те представляват, че намалявате теглото си и затова трябва да се приветства като доказателство за успех. Той съветва да консумирате повече, за да намалите тези признаци.

Следователно може да се случи неравномерност, поради това да не се допускат всички въглехидрати, с изключение на процент овесени трици.

В по-дългосрочен план тази стратегия може да доведе до хранителни дефицити, които причиняват заболяване в по-късен живот. Например, ако имате 40lb да хвърлите, бихте могли да оцелеете само с протеини, както и с няколко зеленчуци през ден в продължение на 3 до 4 месеца. Тази липса на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци във вашата диета вероятно ще причини липса на антиоксиданти. Намален прием, свързан с множество заболявания, вариращи от сърдечни проблеми, както и рак до преждевременно стареене, както и катаракта.

Като обезопасен, Д-р Дюкан препоръчва прием на мултивитамини, но изследванията показват, че е много по-добре да набавяме хранителните си вещества от храната, вместо добавките. Междувременно някои експерти са съгласни, че много високата консумация на здравословен протеин може да предизвика проблеми с бъбреците или да увреди костите.

Съществуват други лоши точки?

Няма напълно зона за гъвкавост диетата на Дюкан. По подобен начин клиничният проблем може да се лекува с лекарства, които трябва да се приемат, Д-р Пиер Дюкан смята, че хората, които искат да намалят теглото си, се нуждаят от препоръчана колекция от политики, както и от насоки, които трябва да се следват.
Диетичните фази на този план (нападение, както и круиз) са изключително ограничени, така че възможностите са, че режимът със сигурност ще получи наистина неинтересен, така че много хора ще загубят незабавно надеждата.

овесени трици
някои от книгите на д-р Дюкан

Ако имате план за вегетарианска диета което избягва млечни продукти и/или яйца, практически е невъзможно да се придържате диетата на Дюкан.
От гледна точка на разходния план, богатите на протеини храни като месо, пиле и риба имат тенденцията да бъдат много по-скъпи от нишестените въглехидрати, плодове, както и зеленчуци.

Този режим на диета не може да покаже на хората за стандартните концепции за добре балансиран, здравословен и балансиран режим на хранене, което научните изследвания доказват, че може да ни помогне да бъдем здрави и в допълнение към болестта.

Какви точно са плюсовете на диетичния план?

Диетата на Дюкан е разработен, за да позволи на хората да загубят значителни количества тегло наистина бързо и също така може да бъде доста вдъхновяващо.
Това наистина предписва и осигурява на хората, които спазват диетата, строг набор от правила - за някои хора това може да бъде доста ефективно.
Липсата на възможност би могла да направи храненията по-малко сложни, до известна степен, ако можете да толерирате тъпотата.
Не е нужно да претегляте храната или да броите калории.
Диетичният режим насърчава хората да изключват рафинирани, преработени, мазни, както и сладки храни и алкохол, всяка от които е с намалено съдържание на минерали и витамини - със сигурност положителен ход.

За разлика от диетичният план на Аткинс, Дюкан съветва значително да се минимизират мазнините, а също и солта, и двете от които са важни рутинни рутинни практики.
Решението на Жулиет.
Това всъщност не е диетичен план за бледосърдечни. Това е много ограничено във видовете храни, които могат да се ядат по време на истинските фази на „отслабване“. Резултатът е, че хората, които спазват диета, най-вероятно бързо ще паднат от вагона в резултат на еднаквост на хранене, както и скука.

Диетата на Дюкан режимът е изключително небалансиран и не може да се придържа към стандартите за здравословно и балансирано хранене, които са предназначени да ни поддържат лишени от здравословни проблеми. Тези стандарти се основават на значителни количества от клиничното изследване. За разлика от това, екстремната диета като тази е малко вероятно да е била тема на съществени изследвания и така дългосрочните ефекти остават неизвестни.

Разбира се, този план ще доведе до изгаряне на мазнини, както и бързо изгаряне на мазнини. Поради факта, че калориите са сериозно ограничени, това е така. Докато теоретично можете да ядете толкова богато на протеини месо и яйца, колкото искате, в крайна сметка небцето ви ще ограничи количеството, което консумирате, тъй като бързо се отегчавате със същите вкусове. Следователно възможностите са, че ще ви е трудно да консумирате повече от 1000 калории на ден.

Голямо количество от намаляването на теглото, което се случва в Assault Stage, се дължи на загуба на вода, която е свързана с резервен запас от въглехидрати, наречен гликоген в черния дроб. При липсата на диетични въглехидрати физическото тяло бързо изразходва този запас от гликоген, поради което допълнително отделяте свързаната вода. Наистина, Д-р Дюкан заявява, че през първите няколко дни често можете да видите лека корекция на теглото от hr и също така, в действителност това може да се случи само когато се извършват корекции в течността.

Това също обсъжда защо едно малко отклонение от режима на хранене - например поничка с конфитюр - може да разкрие моментален тласък от 3-4 фунта в диапазоните. Тези заведения за гликоген се възстановяват бързо, заедно с свързаната с тях вода, която увеличава теглото ви.

Определено има отлично доказателство, че богатите на протеини храни могат да ни помогнат да се чувстваме наистина по-сити за по-дълго, а също така имаме задължението да контролираме глада си. Прогресивно, изследователско проучване разкрива, че бихме могли да постигнем още по-добър борец с глада, като интегрираме богати на протеини храни с въглехидрати с високо съдържание на фибри - например яйца на пълнозърнест хляб.

Барове с овесени трици ....

Ежедневното наличие на овесени трици също не е нещо, което много специалисти по уелнес със сигурност биха посъветвали. Овесените трици съдържат фитати, естествено срещащи се вещества, които могат да се свържат с минерали като желязо и цинк, както и да сведат до минимум усвояването им. Много по-добре е да подсилите фибрите с нишестени храни с по-високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, варива и плодове и зеленчуци.

По отношение на опасението от ограничаване на плодовете и зеленчуците, здравните експерти прекарват години да ни приканват да консумираме 5-дневно и поради няколко много добри фактора - минимизиране на заплахата от рак, както и сърдечно-съдови заболявания, помагайки да контролираме теглото си и дори да поддържаме кожата, а също и косата в добро състояние. Съществува куп изследователско проучване, което показва, че плодовете и зеленчуците също са от полза за нас, докато непрекъснатото отсъствие на тези храни е свързано с по-лошо здраве. Няма смисъл - както и в съзнанието ми е наистина небрежно - да мотивирам хората да ядат по-малко от тези храни.

Точно това, до което се свежда, е друга диета, която минимизира значително сноповете, но самите калории като най-новия пробив в „диетата“. Именно намалената консумация на калории води до намаляване на теглото - и честно казано, това може да се постигне чрез ядене на смесен хранителен план, основан на храни от всичките 4 основни групи храни.
Моите препоръки са да пропуснете диетата на Дюкан. Дори ако можете да издържите пет дни, за да се справите с диетичен режим на месо, а също и яйца, сладкият вкус на бързото отслабване бързо ще бъде заменен с горчивина в момента, в който консумирате купа зърно или парче препечен хляб и гледате везните върнете се към нормалното!

някои от книгите от д-р Дюкан

Ако искате да се оформите навреме за лятото диетата на Дюкан режим, който декларира да ви помогне да хвърлите до половин камък само за 5 дни, може да изглежда привлекателен. Диетичката Джулиет Келоу проверява ...

Диетата на Дюкан, "пробив" книга за разработка на диета Публикация Пиер Дюкан, е продал е всъщност продадени 1,5 милиона копия и има и също топ 10 попадение на атакувания френски уебсайт Amazon за уебсайт години. Вместо, диетата на Дюкан режим ги замества с постни храни, богати на протеини. Нашият онлайн дневник за храна със сигурност ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване със здравословен и балансиран, балансиран хранителен режим. Диетата на Дюкан е извън баланс и не отговаря на стандартите за здравословно хранене, които са предназначени да ни поддържат без разходи от болестта.