4-фазната диета Dukan гарантира, че загубата на тегло се дължи не само на богата на протеини диета, но и на въвеждането на правилно хранително поведение. Основната му характеристика е, че наднорменото тегло изчезва и никога не се връща.

Диетата Дюкан

Относно авторската диета.

Диетата е разработена от френски лекар, който specializiruetsya по въпросите на храненето. Тази система за захранване се появи в началото на 80-те години на XX век, след като един от пациентите д-р Дюкан му каза: "Готов съм да откажа всичко, само за да отслабна. В допълнение към месото."

През 2000 г. д-р публикува книга, която описва диета, която веднага се превърна в международен бестселър. „Диетата на Дюкан“ е преведена на 32 езика и е помогнала на хиляди хора по света да станат здрави и да получат тялото на мечтите си.

Според автора 95% от хората, които седят на различните диети, с течение на времето отново наддават на тегло, връщайки се към стария стил на хранене. Диетата на Дюкан, напротив, да ги научи да се хранят правилно и да бъдат винаги стройни. Предложената диета съдържа големи количества протеини и практически елиминира мазнините и въглехидратите. Основната му характеристика - няма нужда да се ограничавате до размера на порцията.

Фазите на диетата на Дюкан.

Подготвителният етап е да се определи желаното тегло на човека. Тази цифра ще зависи от възрастта, пола, историята на загуба на тегло и други фактори. Той също така ще идентифицира продължителността на преминаването на всяка от фазите.

4 фази на диетата на Дюкан:

Първата фаза подготвя тялото за бъдещи промени. Предложената диета се състои от храни, богати на протеини. Високото съдържание на протеини присъства в месото, рибата и морските дарове, нискомаслените млечни продукти, яйцата и соевите заместители. Трябва също така да консумирате супена лъжица овесени трици дневно. Д-р Дюкан обещава значителна загуба на тегло на този етап.

Диетата получава дял от различни зеленчуци, които не съдържат нишесте. Те включват домати, зеле, тиквички, краставици, тиква, спанак, лук и други. Можете да ги ядете през деня. Позволено зехтин. Приемът на протеини остава на същото ниво. Двукратно увеличаване на дневното количество овесени трици. Продължителността на тази фаза се определя по следната формула: 3 дни за всеки килограм, който искате да нулирате.

По време на 3-та фаза е необходимо да бъдете особено внимателни, тъй като тялото по това време най-вероятно възстановява загубеното тегло. За да се предотврати това, в диетата в малки количества се върнете преди забранените продукти. В диетата всеки ден можете да добавяте няколко плодови филийки пшеничен хляб, филийки сирене. Продължителността на фазата се определя, както следва: 5 дни за всеки паунд, успешно нулирани в предишната стъпка. Има едно важно допълнение: денят на „чистия протеин“ в четвъртък.

Фаза „стабилизиране“ с неопределена продължителност, тъй като тя счита, че след като са усвоили основите на доброто хранене, хората ще ги придържат за постоянно. Тук трябва да запомните три основни правила. Първо е необходимо да се ядат 3 супени лъжици овесени трици на ден. Второ, ходете всеки ден поне 20 минути и изберете стълбите вместо асансьора. На трето място, да запазите диетата си „протеинов четвъртък“, тоест да направите менюто за този ден според схемата на фаза „атака“.

Предимствата и недостатъците на диетата на Дюкан.

Основното предимство на диетата на Дюкан е без съмнение бързата загуба на наднормено тегло. Също така е съвсем просто: не изисква преброяване на калории или тегло на консумираната храна. Широка гама от налични продукти гарантира диетичното разнообразие. Диетата изключва от менюто захар, консерванти, химически добавки и алкохол и значително намалява количеството мазнини и сол, което е полезно за здравето.

От друга страна, тази диета води до някои неудобства. Така че, на етапа на „атака“ човекът може да се чувства изтощен, защото д-р Дюкан препоръчва да избягвате прекомерна физическа активност. Пълното въздържане от въглехидрати, с изключение на овесените трици, може да причини проблеми с чревния тракт. В дългосрочен план намаляването на консумацията на плодове и зеленчуци води до липса на минерални елементи и антиоксиданти, което е изпълнено с различни проблеми, от сърдечни заболявания до преждевременно стареене.

Диета не е подходяща за хора, които страдат от високо ниво на холестерол в кръвта, хранителни разстройства, бъбречни заболявания.

Резултати от привържениците на диетата в световен мащаб доказват, че тази система наистина помага за отслабване. Той обаче има и своите противопоказания. Да, това е мощен инструмент, който обаче са склонни да изоставят много полезни продукти.