На 60 години е безопасно да се каже, че Долф Лундгрен знае няколко неща относно тренировките и храненето за успех. За него е свидетелство, че телосложението му, дори и сега, не е толкова далеч от машината за убиване, на която е играл в Роки 4. Това беше чак през 1986 г. Днес настигнахме човека и дръпнахме завесата на Диета на Долф Лундгрен.

Принципите на диетата на Dolph Lundgren

Що се отнася до храненето, Долф не оставя малко на случайността.

„В продължение на три десетилетия тествах и оценявах повечето видове хранителни съвети, които съществуват“, казва той.

„Обикновено имах предвид конкретни цели, като например подготовка за различни филмови роли или взискателни състезания по карате. Въз основа на това преживяване бих искал да ви разкажа как да се храните правилно. "

Използвайте това в кухнята си днес, за да поставите дълголетие в бъдещето си.

Специалните рецепти на Dolph Lundgren

Ще забележите обща тема в диетата на Dolph Lundgren. Почти винаги включва свои собствени специални рецепти, които обичаме да наричаме DL събуждане и DL разклащане на мускулите.

Ето за какво говорим, когато споменем тези мощни рецепти:

действие

Dolph and Sly през 2010 г. - кредит Gage Skidmore

1. DL изстрел за събуждане

Ще имаш нужда…
• Половин чаша вода
• 2 супени лъжици МСМ
• 1 g ефервесцентен витамин С
• 3 супени лъжици енергийна напитка

Какво да правя

Смесете и пийте първо, след като станете сутрин.

Тази варя е особено ефективна, ако ходите на фитнес преди закуска.

2. DL Мускулно разклащане

• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1 банан
• 1 сурово яйце
• 1 супена лъжица мед
• 20g суроватъчен протеин
• 3-4 кубчета лед

Какво да правя

Смесете в блендер и сервирайте след тренировка или за закуска. Може да се направи и със студена вода вместо кисело мляко. Фъстъченото масло е друга добра съставка, която можете да добавите.

Сега, след като знаете тайните рецепти на Dolph, нека да разберем и да видим как самият човек се храни ежедневно, за да остане толкова страшен на 60, колкото беше, когато си спомняте как бие хора до смърт като Иван Драго.

Как изглежда перфектният ден от диетата на Dolph Lundgren

Закуска

Опция 1
Бъркани яйца - опитайте да смесите един и два белтъка.
Пресни боровинки.
Две филийки пълнозърнест хляб с мед и нарязано сирене.

Вариант 2
Овесени ядки с нарязан банан, мед, канела и обезмаслено мляко.
Две твърдо сварени яйца с пълнозърнест тост.

Вариант 3
Кисело мляко с мюсли и смесени плодове.
Две филийки пълнозърнест хляб с мед или кифла с трици.

Вариант 4
Протеинов шейк - кисело мляко, банан, боровинки, мед, 20 г суроватъчен протеин, сурово яйце и малко лед.

Средна сутрешна закуска

Опция 1
Протеинова напитка

Вариант 2
Банан и протеинов блок.

Вариант 3
Кисело мляко с плодове и мед.

Обяд

Опция 1
Риба на скара с ориз и зелена салата.

Вариант 2
Салата Цезар с пилешки гърди на скара.

Вариант 3
Излекувана сьомга с картофена салата.

Вариант 4
Кюфтета с картофено пюре.

Вариант 5
Паста с пилешки гърди.

Следобедна закуска

Опция 1
Протеинова напитка с банан.

Вариант 2
Ябълка с торба фъстъци.

Вечеря

Опция 1
Пържола с печен картоф и зеленчуци.

Вариант 2
Пилешки гърди на скара с див ориз и зеленчуци.

Вариант 3
Голяма купа пилешка супа със сандвич със сирене.

Вариант 4
Кисело мляко с пресни плодове и банани.

Делф през 2014 г. - кредит Ева Риналди

Съставяне на диетата на Dolph Lundgren заедно

„Ето няколко сценария и как планирам приема на храна по време на обикновен тренировъчен ден.“

Сценарий: Ако нямам време

Първото нещо сутрин:
DL изстрел за събуждане

Без оправдания 15-минутно домашно упражнение.

Закуска
Комбинирайте два белтъка и едно цяло яйце в омлет, чаша боровинки, две филийки пълнозърнест тост с мед, горещ чай и ябълков сок.

Лека закуска
DL разклащане на мускулите

Обяд
Салата от риба тон, плодова салата

Лека закуска
Банан, ядки от кашу

Вечеря
Пилешки гърди на скара с ориз и зеленчуци

Лягане
Горещ чай от лайка със сок от един лимон

Сценарий: Ако имам по-охладен ден

Първо нещо сутрин
DL изстрел за събуждане

Закуска: Овесени ядки, твърдо сварено яйце, сок, чай

В средата на сутринта
Чаша кафе

Лека закуска
DL разклащане на мускулите

Обяд
Салата Цезар с пилешки гърди, плодова салата

Лека закуска
Една протеинова лента

Лягане
Горещ чай от лайка със сок от един лимон

Сценарий: Подготовка и участие в екшън филм

Първо нещо сутрин
DL изстрел за събуждане

Закуска
DL разклащане на мускулите
Снек 1 банан

Обяд
Риба на скара с картофи и зеленчуци

Лека закуска
Протеинов блок и ядки

Вечеря
Тайландска пилешка супа с ориз и плодова салата за десерт

Лягане
Горещ ментов чай ​​с лимон

Ежедневната добавка на Dolph Lundgren

• Една порция мултивитамини
• 1000mg витамин С сутрин с моя събуждащ се изстрел • 1500mg глюкозамин
• 2-3g МСМ сутрин с моя изстрел
• 1500 mg омега-3 sh масло • 20 g суроватъчен протеин в мускулния ми шейк

За повече съдържание, подобно на диетата, храненето и тренировките на Dolph Lundgren, взимайте списание TRAIN директно във входящата си поща всеки месец безплатно, като се регистрирате в нашия бюлетин