Открихме ново тайно оръжие за здравословно отслабване. Това не е измамно или скъпо, но е напълно естествено, вкусно и със сигурност ще ви даде бързи резултати: Това е вашият местен фермерски пазар.

пазар

Тъй като току-що набраните плодове и зеленчуци миришат и вкусват толкова невероятно, нашият план ви вълнува от правилните храни - тези, които улесняват свалянето на килограми. И когато се заобиколите със сочни домати и сладки праскови (плюс пресни яйца и млечни продукти, постно месо, морски дарове и пълнозърнести хлябове), ще искате да забавите и да ги насладите. Това означава, че ще напълните по-бързо с по-малко калории. Затова вземете кошницата си и прочетете нататък, за да откриете нашия нов поглед върху падащите килограми.

Вашият прясно избран план
Проектирахме вкусни менюта на стойност една седмица, които добавят до около 1500 калории на ден (закуски около 300 калории всяка, обяди около 400, вечери около 500 и закуски и десерти около 150). Сдвоете диетата с този фитнес план и ще загубите до 10 килограма за пет седмици.

Забележка: Количествата на съставките са на вкус, освен ако не е посочено друго.

Понеделник

Закуска
Овесена каша на фермата: Пригответе пакет обикновена незабавна овесена каша. Нагоре с 2 супени лъжици бадеми и 1 чаша къпини; полейте с 1 чаена лъжичка мед.

Лека закуска
Топ 6 унции обикновено нискомаслено кисело мляко с ⁄ чаша боровинки и лимонова кора.

Обяд
Салата с пиле и рукола: Мариновайте 1 кайсия на четвъртинки в балсамов оцет; скара до омекване. Намажете 4-унция пилешки гърди без кожа със зехтин, нарязани на ивици и скара. Топ рукола с пиле, кайсия и 2 супени лъжици пресен пармезан. Капнете по 1 супена лъжица всеки зехтин и балсамов оцет; подправете със сол и черен пипер.

FYI
Продукцията отнема килограмите: В скорошно проучване хората, които са увеличили количеството на богати на вода плодове и зеленчуци, които са яли, докато са намалили приема на мазнини, са загубили с една трета повече тегло за шест месеца; те също се чувстваха по-малко гладни.

Лека закуска
Сервирайте 1 ⁄ чаши сурови летни тиквички с 1⁄4 чаша хумус.

Вечеря
Гъби Портобело на грил: Четка 2-3 портобело гъби шапки (отстранени стъбла) със зехтин; подправете със сол и черен пипер. Гответе 5 минути на страна в грил тиган. Смесете пресен нарязан босилек, царевични зърна, грах и смлян чесън; полейте със зехтин. Сервирайте гъби и зеленчуци с 1 чаша пълнозърнест кускус.

Вторник

Закуска
Английска кифла с фъстъчено масло: Напълнете пълнозърнеста английска кифла с 1 ⁄ супени лъжици натурално фъстъчено масло и 2 чаени лъжички плодови консерви.

FYI
Здравословният микс е това, от което се нуждаете: Комбинирането на протеини, добри мазнини (като тези в рибите) и фибри ще ви помогне да се чувствате доволни и да поддържате нивото на кръвната захар стабилно, което означава, че няма да посегнете към бурканчето с бисквитки.

Лека закуска
Комбинирайте 1⁄2 чаша нискомаслено извара с 1 чаша пресни череши.

Обяд
Нарязана салата от зелен пазар: Най-настъргана зелена листна салата с гроздови домати, краставица на кубчета, 1⁄4 чаша авокадо на кубчета, 2 супени лъжици фета, нахут и червен лук на кубчета; полейте с по 1 супена лъжица всеки зехтин и лимонов сок.

Лека закуска
Намажете 1⁄2 супени лъжици натурално бадемово масло върху 2 пълнозърнести чипса.

Сряда

Закуска
Фермерско кисело мляко Парфе: Топ 6 унции обикновено нискомаслено кисело мляко с ⁄ чаша мюсли, кубчета кайсия и 1 чаена лъжичка мед.

Лека закуска
Насладете се на 1⁄4 чаша сурови, несолени бадеми.

Обяд
Увиване на бял боб и риба тон: Смесете 1/3 чаша канелини и 3 унции лек тон с червен лук, нарязани на кубчета домати и 1 супена лъжица сирене пекорино Романо. Подправете със сол и черен пипер и залейте с балсамов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин. Напълнете пълнозърнеста обвивка със смес.

Вечеря
Пиле на скара с аспержи песто: Начеткайте 2 (3-унция) пилешки гърди със зехтин; гответе в грил тиган. (Запазете 1 гърда за обяд в четвъртък.) Смесете 1 супена лъжица песто с разполовени чери домати и по 1 чаша задушени асперги и печени картофи за пържене.

Четвъртък

Закуска
Тост и горски плодове: Топ 2 филийки пълнозърнести стафиди, препечени филийки с 1 унция козе сирене и 3⁄4 чаша нарязани плодове.

FYI
Фибрите ви помагат да се придържате към всяка диета: кара ви да се чувствате по-дълго сити ? и нашият план, пълен с плодове и зеленчуци, обслужва около 24 грама фибри на ден.

Лека закуска
Комбинирайте 1 1⁄2 чаши медена роса на кубчета с прясна мента и 2 супени лъжици люспи кокос.

Обяд
Пазарна салата с паста: гответе макаронени изделия от 1 унция пенне; готино. Смесете пастата с пресен босилек, пилешко кубче, 1 чаша нарязани на кубчета домати, 2 супени лъжици настъргано сирене пекорино Романо. Залейте с балсамов оцет и 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин.

Лека закуска
Топ ябълкови филийки с 1 унция отлежало сирене Гауда (около 2-3 тънки филийки).

Вечеря
Подправен пуешки бургер с марокански моркови: Смесете 4 унции чиста смляна пуйка с 1 супена лъжица сирене фета, 1⁄4 чаена лъжичка сушен риган, 1⁄8 чаена лъжичка червени люти люспи. Оформете в баничка; скара. Отгоре се нарязва на филийки домат и 1⁄4 чаша сос tzaziki. Сервирайте бургер върху пълнозърнест кок, със страна от марокански моркови (1 ⁄ чаши моркови на пара, ⁄ чаена лъжичка кимион, чесън, лимонов сок и 2 чаени лъжички зехтин).

Петък

Закуска
Сърдени зърнени храни с пресни плодове: Комбинирайте 1 чаша пълнозърнести зърнени храни с 1 чаша малини и 3⁄4 чаша обезмаслено мляко.

Обяд
Кутия за обяд на пазара: Опаковайте 2 филийки многозърнест хляб с 2 твърдо сварени фермерски пресни яйца, 6 задушени аспержи копия и 1 унция прясно пармезан.

Лека закуска
Намажете ⁄ унция частично обезмаслена рикота върху 2 пълнозърнести чипса, отгоре с 2 пресни смокини (на четвъртинки) и поръсете с 1 чаена лъжичка мед.

Десерт
Компот от ягоди и ревен: Смесете 1⁄2 чаша нарязани ягоди и ревен с 2 чаени лъжички захар, тире лимонов сок и 1⁄4 чаена лъжичка ванилов екстракт. Оставете да къкри около 5-8 минути. Готино. Отгоре залейте с 1⁄2 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко.

Събота

Закуска
Многозърнести палачинки с праскови: Пригответе тесто от смес и пригответе 3 палачинки с размер сребърни долари. Отгоре се нарязват нарязани пресни праскови и се сервират с 1 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко. Полейте 2 чаени лъжички кленов сироп и 1⁄2 чаена лъжичка ванилов екстракт.

Лека закуска
Намажете 1 чаша сливови филийки с 1 унция земеделско сирене.

Обяд
Салата от пържоли с червени чушки и винегрет от джинджифил: Гответе 4 унции постна пържола на скара или в грил тиган. Нарежете пържола на ивици. Поставете спаначено легло с пържола, филийки червен пипер, резенчета портокал и нарязан лук. Направете дресинг с 1 чаена лъжичка сусамово масло, 1 супена лъжица масло от гроздови семки (или рапица), 1 супена лъжица оризов винен оцет, смлян джинджифил и чесън. Поръсете салата със сусам.

Неделя

Закуска
Паширани яйца с узрели с лоза домати и лук: Поширайте 2 яйца и поръсете с 1 чаена лъжичка смлян див лук. Сервирайте с пресни филийки домат, подправени със сол и черен пипер, и 2 филийки пуешки бекон.

Лека закуска
Топ 1 чаша смесен пъпеш (диня, медена роса, пъпеш) с 1⁄4 чаша мюсли.

Обяд
Сандвич със зеленчуци и козе сирене на грил: Намажете тиквичките и резените червен лук със зехтин и подправете със сол и черен пипер. Гответе на грил тиган за 8–10 минути. Намажете 1 унция тревно козе сирене върху 2 парчета препечен многозърнест хляб и отгоре с печени червени чушки, тиквички и червен лук. Сервирайте с 2 чаши зеленчуци месклен, поляти със свеж лимонов сок и 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин.

Лека закуска
Насладете се на 1 прясна нектарина и 1 малка ледена лате.

Вечеря
Сьомга на скара с авокадо салса: Намажете филе от сьомга от 5 унции със зехтин и гответе в грил тиган. Смесете нарязано на кубчета авокадо, червен лук, кориандър, пресен сок от лайм и тире сол. Топ сьомга с 3⁄4 чаша салса и сервирайте със смесена зеленина, полята с екстра върджин зехтин.