В света на джиу джицу има галерия от различни диети, които грайферите следват, за да подобрят представянето си. Всичко - от кето, веган, месоядно животно, периодично гладуване, палео, ниско съдържание на въглехидрати, за да назовем само няколко. След това имате диетата на Грейси.

Някои от вас, които са нови в граплинга, може да се питат каква е диетата на Грейси? Мислех, че Gracie’s са просто известни със своя BJJ?

Gracie’s са първото семейство на бразилското джиу джицу и следват специална диета от 60+ години. Това е една от тайните на техния успех на постелките и на дълъг и здравословен живот.

В тази статия ще разделим всичко за диетата на Грейси. Всичко от произхода му, храни, които можете/не можете да ядете, и система от колани за спазване на диетата.

Произходът на диетата на Грейси

Причината за създаването на диетата на Грейси всъщност няма нищо общо с Джиу Джицу. Създаден е от духовния водач на семейството Карлос Грейси старши. Не за семейството, а за личното му здраве.

Около началото на 50-те години Карлос-старши е бил в лошо здравословно състояние и е спасявал леглото, страдайки от осакатяваща мигрена. Той се чувстваше слаб и здравето му наоколо беше лошо.

По това време важността на диетата беше нещо, което почти никой не смяташе за важно. Никой всъщност не е мислил за важността на това, което човек яде, като за ключ към здравето му.

Със здравословното състояние на Карлос-старши той осъзна, че трябва да промени качеството си на живот. Започва да прави изследвания и да чете всяка книга за храненето, до която може да се добере.

След като направи проучване, той започна да прилага промени в диетата си и забеляза незабавни промени почти за една нощ. Някога крехкият и болезнен мъж сега се превърна в един от премиерите на Джиу Джицу спортисти за времето си.

кара

Забелязвайки драстичните положителни промени в здравето му, Карлос-старши веднага постави на диета цялото си семейство. Той започна да подчертава на семейството си важното за храненето и как това е ключът към по-дълъг здравословен живот.

Страничен продукт от диетата на Грейси беше изключителен напредък в спортните постижения на семейство Грейси. С течение на времето типът на тялото на семейството започна да се променя благодарение отчасти на диетата им.

Карлос-старши е стоял около 5’2, 140lbs и неговите потомци са почти двойно по-големи от него. Това е отчасти благодарение на семейството Грейси, които продължават да следват принципите на диетата на Карлос-старши.

Неговите синове, племенници, внуци и внучки са физически екземпляри, които доминират в спорта на бразилското джиу джицу. По-специално двама бяха Риксън и Ройлер Грейси. Ройлер спечели най-много шампионати в спорта, а Риксън се смята за най-добрия в семейството.

Също така благодарение на диетата на Грейси, Карлос-старши и брат му Хелио живеят по 8 десетилетия. Днес принципите на диетата на Грейси все още се споделят от семейството и практикуват много практикуващи BJJ.

Какво представлява диетата на Грейси?

Диетата на Грейси е основно опростен подход към храненето. Основните принципи на диетата са да се яде натурална храна и да не се трови тялото с изкуствени храни и преяждане.

Следвайки тези принципи, тези принципи предотвратяват разболяването на организма и функционирането му на оптимално ниво.

Зад диетата на Грейси обаче няма наука и Карлос-старши никога не е бил квалифициран диетолог. Въпреки че Карлос-старши беше честен за това, но той направи години изследвания, четейки книги за здравето и диетата.

Много съвременни диетолози и здравни експерти споделят принципи на хранене, подобни на това, което Карлос-старши учи на семейството си.

Така че, Диетата на Грейси основно подчертава наличието на диета, която се състои от естествени храни и избягвайте преяждането. Според семейство Грейси, вашето изпълнение на джиу джицу и цялостното здраве ще се повишат, ако спазвате диетата.

Правилата за диета на Грейси

Правилата на диетата на Грейси са много прости и лесни за спазване. Всичко е свързано с поддържането на балансирана диета, за да се постигнат правилните хранителни нива, от които тялото ви трябва да работи в най-добрия си вид.

Правите това, като ядете диета, която не се състои от нищо, а от цели/натурални храни. Придържайки се към тази диета, ще избегнете отравянето на тялото си с неестествени храни. Като изкуствени захари и въглехидрати.

Карлос-младши, синът Карлос-старши е цитиран с този коментар за диетата, която баща му е създал в Gracie Mag.

„Нашето тяло е машина, управлявана от кръв и ако кръвта е чиста, машината работи добре. Целта на баща ми беше да се увери, че бойците на семейството са добре. Или с други думи, без никакви болести, които могат да възникнат и да отложат битката. "

Тази диета предписва да ядете три пъти на ден с поне 4-5 часа между всяко хранене. Причината за това е да се гарантира, че стомахът ви се изпразва следващия път, когато ядете.

Закуската определено не е разрешена на тази диета. Причината за това е, защото ако ядете твърде много, тялото ви ще стане летаргично. Когато трябва да почивате, тялото ви все още ще усвоява храната, когато трябва да си почива.

Системата за класиране на диетите на Gracie

Направена е диаграма по ранг на колана, за да улесни учениците от Gracie Jiu Jitsu да спазват диетата. От бял колан до черен колан.

Бял колан: Пийте вода първо сутрин и измийте ръцете си преди всяко хранене. След това запишете всичко, което ядете, пиете и по кое време за една седмица.

Син колан: Придържайте се към навиците на белия колан и постепенно премахвайте десертите след варени ястия. Разрешено е да пиете вода, студен чай и зеленчукови сокове.

Лилав колан: Придържайте се към навиците на синия колан и следвайте таблицата на комбинациите на Gracie Diet.

Кафяв колан: Придържайте се към правилата на лилавия колан и разпределете храненията си на разстояние от 4-5 часа. Хранете се правилно в продължение на 6 дни и имайте 1 свободен ден за ядене.

Черен колан: Придържайте се към правилата на кафявия колан и се храните правилно всеки ден. Като заден колан е ваше задължение да споделяте това знание и да помагате на другите.

Какво можете да ядете с диетичния план на Грейси

Диетата на Грейси подчертава диета с нищо друго освен естествена храна, ядена в умерено количество.

Месо: Тази диета ви позволява да ядете комбинация от постно месо като пиле и риба. Понякога е разрешено червено месо, но Карлос-старши би го премахнал от диетата на брат си Хелио, когато се биеше.

Плодове и зеленчуци: Повечето от диетата на Грейси се състоят от плодове и зеленчуци. Те са леки и осигуряват много хранителни вещества за вашата диета.

Напитки: За да поддържате кръвоносната система безпроблемно, диетата гласи, че трябва да пиете много вода. Също така пийте зеленчукови сокове, мляко и билкови чайове, за да се преборите с болестите. (разрешени са също кокосова и газирана вода.)

Какво не можете да ядете с диетичния план на Грейси

Диетата на Грейси е много строга по отношение на храненето само с естествена храна. Не е разрешено да се яде изкуствена храна от всякакъв вид.

Не е разрешено свинско месо и разрешено ограничено количество червено месо. Тази диета иска да премахнете ненужния холестерол и наситените мазнини от вашата диета.

Не се допускат закуски или десерти от всякакъв вид. Ако дадете на тялото си ненужно количество храна, ще ви е по-трудно да се разградите. Особено при закуски и десерти, в които има излишни количества соли и захари.

За да бъдете на най-високото си ниво на здраве и да се представяте най-добре, трябва да премахнете всяка неестествена храна. Това е ключов принцип на диетата на Грейси.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ

Въпреки че зад подхода на основата на Gracie Diet не стои наука, основана на здравия разум. Изследването, което Карлос-старши направи и принципите, които той изповядва, са подобни на това, което преподават много диетолози/здравни експерти днес.

Ключът към здравословния живот е храненето с диета предимно от естествени храни, които са от полза за цялостното ви здраве. Също така практиката да се яде умерено и периоди на изчакване между храненията е важна за усвояване и прилагане.

Благодарение на тази диета Карлос-старши и Хелио Грейси са живели 8 десетилетия. Също както каза синът на старши Карлиньос, „здравословното хранене промени цялото семейство“. Така че, ако тренирате, помислете за използването на принципите на диетата на Грейси и определено ще видите цялостното си здраве да се подобри.

Ако се интересувате от диетичния план и бихте искали да получите подробна информация, вземете си копие от Книгата за диети на Грейси - много страхотна информация там!