тайната

Съдържание

Спортистите винаги са на диета. Независимо дали става дума за борец, който намалява тежестта за мача си, за изграждане на тяло, който набира маса или просто за любител на джиу-джицу, който иска да стане по-добър, ясно е, че ефективността ни се влияе пряко от диетата. Тук идва диетата на Грейси

Както казва Рубенс „Кобрина“ Чарлз „Нашето тяло е като кола, ако вкарате гориво с лошо качество, ще имате лоши показатели. Храненето с нискокачествена храна също ще намали ефективността ви. "

Въз основа на това разглеждаме диетата, до голяма степен разработена от Карлос Грейси: Диетата на Грейси. Въз основа на принципите на чичо си Рорион Грейси ще издаде книгата си „Диетата на Грейси: Тайната на шампиона“, където ще представи диетата на семейството си пред обществеността, твърдейки, че това е тайната на „вечната младост“. Диетата до голяма степен следва проучванията на Хипократ, който проповядва „Нека храната да бъде вашето лекарство“, това изглежда превъзпитава читателите за ползите от храната, така че умът и тялото ви могат да бъдат черен колан на и изтривалките.

Историята на диетата Грейси

След развода на родителите си Карлос Грейси ще бъде този, който до голяма степен ще отгледа братята си в семейството. Като първи учител и боец ​​в семейството, Карлос ще насочи клана Грейси към начина на живот на бойните изкуства. С нарастването на успеха на семейството Карлос в крайна сметка ще седне на задната седалка, за да изучава по-езотерични учения. През това време великият майстор инвестира живота си в ученията на духа на тялото и духа.

Скоро след като Карлос започва връзката между връзката между диетата, здравето и представянето в спорта и за да бъде семейството му готово да защити името си, той ще предаде тези учения на семейството си, за да ги поддържа здрави. Чудесен пример за това би бил израстването на Хелио Грейси, който беше най-малкият член на семейството, но щеше да изведе Джиу-Джицу в светлината на прожекторите поради малкия си ръст.

Мотивирайки задълбочаването в изследването на храненето и ефекта на храната върху човешкото тяло, Карлос фокусира обучението си върху комбинацията от храни. Осъзнавайки, че всяка храна може да предизвика различна реакция в тялото, той вярва, че при всяко хранене храната трябва да се „комбинира“, за да предизвика химически реакции, благоприятни за човешкото тяло.

Въпреки че никога не е имал официално образование по хранене, Карлос потърси проучване от експерти от цял ​​свят, използвайки себе си и семейство Грейси като морски свинчета. Карлос ще прекара 65 години в разработване и усъвършенстване на диетата си Грейси.

С течение на времето резултатите се показват не само в домовете на семейство Грейси, но и на други, дошли в Карлос за неговите учения за диетата на Грейси.

Как работи диетата на Грейси

Основните цели на Gracie Diet са да се избегне прекалено киселата кръв на тялото, което би улеснило храносмилателния процес, защото храносмилането е най-енергичното нещо, което тялото прави. Диетата разглежда не „отравянето“ на тялото с кисела кръв, без да се разболява човек чрез комбинации от храни. Диетата Gracie се стреми да поддържа нивата на рН в кръвта възможно най-неутрални чрез различни комбинации от храни.

Тайната на диетата се крие в удоволствието да се храните добре и да успеете да останете верни на философията до края на живота си. Превъзпитанието на Карлос Грейси за храна би започнало с тези три основни правила за смесване на храни. Основното е, че не се смесват следните неща

  • Зърнени храни с други зърнени култури
  • Мазнини и захари
  • Кисели храни и всякакъв друг вид храна

В допълнение към тези правила, ще има и минимално време за изчакване от 4 часа между всяко хранене, друг урок, който Карлос научи при разработването на тази диета. Храненето трябва да се извършва само когато стомахът е празен, за да подпомогне храносмилането и не би пречил на предишната комбинация от храни.

Комбинации от храни

Правило за диета Gracie Номер 1: Пазете се от група D

Цитрусовите храни не могат да се смесват помежду си, както и никаква друга храна. Много е важно да знаете, че тези храни при готвене или приготвяне на сок

Известен с предложението си за комбиниране и изключване на хранителни утайки, целта на диетата на Грейси беше да се предотврати ферментацията на храната в червата и киселинността на кръвта по време на храносмилателния процес. Диетата на Грейси твърди, че смесването на някои храни в едно и също хранене прави добре здравето на червата и контрола на теглото, но смесването на тези, които не са предназначени за смесване, ще има отрицателни последици.

Това е далеч от принципите на калориен дефицит или диета за ограничаване на храната, идеята на диетата Gracie създава здравословни хранителни навици, които ще ви накарат да се чувствате по-леки, като се храните добре. Нещо като включване на плодове като част от храненето, а не като пустиня е нещо, което диетата насърчава и свободата да не се налага да броите калории са причините, поради които поддръжниците на тази диета казват, че е лесно да се придържате към начина на живот.

Диетата на Грейси разделя храните на 6 основни групи храни. По-долу сме поставили всички видове храни в лесна за запомняне таблица, която можете да запазите и използвате за справка.

Течности и чайове

Освен комбинацията от храни, The Gracie Diet също се задълбочава в чайове и други течности. Идеята е, че различни форми на чай могат да се използват като естествен начин за изцеление на злините на мъжете. Карлос Грейси би използвал и това, за да поддържа кръвта си възможно най-чиста. Той също така би искал да поглъща около 2 литра вода всеки, тъй като вярваше, че хидратацията е ключов фактор за поддържане на болестите.

Натуралните сокове, извлечени директно от плодовете, също са ключов елемент от този режим. Тези плодове са предназначени да съставляват около 50% от дневния прием на храна, или като плодове, или като част от соленото ястие, като се помни, че никога не се смесват с група D.

Диетичният колан на Gracie

Идеята на диетата на Грейси не е да ограничавате това, което ядете, за да намалите или напълнеете, а като промяна в начина на живот. Според Рорион Грейси, „Книгата използва много постепенен подход за това как да приложи промяната, което улеснява много всеки да се адаптира“. Това е много положителен подход, тъй като многобройните диети изискват първо да се потопим в главата, което е шок психически и физически и ключовата причина, поради която тези диети почти никога не са дългосрочни.

Пътят от бял колан до черен колан е около 10 седмици според Rorion. Идеята е да промените напълно настоящите си навици и да приемете нови. Мислейки как един нормален човек може да се адаптира към новата диета, Rorion създаде система от колани, подобна на BJJ, където на всеки етап се правят малки промени, което прави удобно и приятно изживяване да участвате в.

Бял колан

  • Пийте чаша вода всеки ден, когато се събудите, подхранвайки тялото и прочиствайки храносмилателната система.
  • Винаги мийте ръцете си преди хранене.

Правило за диета Gracie Номер 2: Винаги оставяйте чаша до леглото си

За да не забравяте дневния си прием на вода, изпийте чаша до леглото си, така че когато се събудите, да ви се напомни да пиете.

Син колан

  • Продължавайте да практикувате ученията от предишния колан
  • Спрете да ядете сладки пустини в края на всяко хранене. Когато тялото яде нещо с комбинацията от мазнини и захари, тялото ни се чувства кисело. Намаляването на този навик малко по малко ще ви накара да се почувствате по-добре със син колан
  • Не пийте сода. Ако все пак жадувате за газираните газове в напитката си, потърсете да преминете към газирана вода.

Лилав колан

  • Продължавайте да практикувате ученията от предишния колан
  • Започнете да правите комбинации. Изучете таблицата и това са групи и се стремете да я прилагате във всекидневния си живот
  • Спрете да ядете свинско и това са производни. Това е единствената забранена храна в диетата на Грейси, свинското месо трябва да бъде изкоренено от менюто

Кафяв колан

  • Продължавайте да практикувате ученията от предишния колан
  • Оставете минимум 4 до 5 часа между консумацията на всяко хранене
  • Диетата трябва да се спазва от понеделник до петък, като дава възможност за измамни дни в събота и неделя. Идеята е, че тези измамни дни ще ви покажат колко лошо ще ви накарат тези храни, така че здравословното хранене ще се превърне в желание, а не в задължение.

Черен колан

  • Продължавайте да практикувате ученията на всички предишни колани
  • Яжте правилно всеки ден и продължете да следвате новия си начин на живот

Правило на диетата на Грейси номер 3: Не забравяйте историята си!

Сега, когато сте уцелили черния колан, е време да споделите знанията. Кажете на приятелите си новия начин на живот и им помогнете да водят по-здравословен живот.

Физическа дейност

За да се подобри ефективността на диетата на Грейси, физическата активност беше почти винаги задължителна. Повечето хора ще практикуват джиу-джицу, тъй като тук първоначално са чували диетата, но ако джиу-джицу не е опция, тогава нещо друго трябва да го замести.

10-те заповеди от диетата на Грейси

  1. Няма да броите калории, но ще уважавате порциите от всяка храна
  2. Ще имате чаша вода, когато се събудите, и още една преди лягане
  3. Ще изядете 3 основни хранения в интервал от поне 4 часа между тях
  4. Никога няма да ядете закуски между основните хранения
  5. Ще ядете, докато не се почувствате сити 80%, тоест само това, което е необходимо за утоляване на глада
  6. Ще ядете само когато почувствате глад
  7. Никога няма да ядете свинско
  8. Никога няма да пиете алкохол
  9. Ще постиш 24 часа веднъж месечно, за да детоксикираш тялото си
  10. Ще премахнете десертите и безалкохолните напитки в началото на диетата, но след това ще научите как и кога да ядете десерт

За автора

Ричард Пресли

Лилав колан в бразилско джиу-джицу, Ричард е собственик и основен автор на Attack The back. Вижте моята страница „За мен“, за да научите повече!