50% ПРОТЕИНИ/МАСЛИНИ И 50% ВЪГЛЕХИЛИ

Обикновено се препоръчва диета с мечка, когато резултатите от диетата показват, че както рН на кръвта, така и скоростта на окисление са нормални (или балансирани). По този начин целта на мечешката диета е да поддържа баланса и това означава, че можете да ядете малко протеини, мазнини и въглехидрати на всяко хранене.

hauser

Вашето тяло получава максимално количество енергия от диета, балансирана с протеини, мазнини и въглехидрати. Много прилича на това, което би яла мечка, и така измислихме името! Диетата на мечките набляга на разнообразието във всички групи храни. Този сорт е съчетан с необходимостта от умерени порции, тъй като много мечки смятат, че могат да „ядат всичко“. Въпреки че може да се чувствате добре във всички видове храни, контролът на порциите е задължителен! Мечките са склонни да преяждат. Трябва да ядете само до първия признак на чувство за ситост. Не яжте, докато не сте почти сити или пълнени.

Общи насоки за спазване на диетата на мечките

По-долу има пирамида, която можете да използвате като насока кои храни са най-важни при спазването на диетата на мечките. Както можете да видите, храненията ви трябва да са комбинация от пресни храни. Например, страхотно мечешко ястие е голяма зеленчукова салата, покрита с пилешко и черен боб и дресинг на маслена основа. Ще имате зеленчуци, идващи от салатата, протеини от пилето, мазнини от дресинга и сложни въглехидрати от черния боб. Това означава, че избирате малко от всяка от основните групи храни, които една мечка трябва да яде: протеини, сложни въглехидрати, мазнини и зеленчуци. Мечките трябва да се опитват да комбинират тези групи храни с всяко хранене. Да, това означава дори да закусвате някои зеленчуци, например в омлет или отстрани на резенчета домати!

КЛЮЧОВИ ТОЧКИ

• Мечките трябва да избират добре балансирани ястия с протеини, мазнини, зеленчуци и сложни въглехидрати.
• Контролът на порциите е задължителен!
• Яжте, докато просто започнете да се чувствате сити.

Как да направите диетата си с мечка по-енергийно ефективна

Добре, така че има огромен списък с чакащи за гориво ефективни автомобили, крушката е преработена, за да бъде по-енергийно ефективна, но какво сте направили за вашата диета, за да увеличите максимално енергията от горивото, което й давате? Ние не просто говорим за по-малко ядене, а да се уверим, че това, което ядете, всъщност ви дава енергия. Не забравяйте, че храната е горивото за нашите тела и ние искаме да вложим правилното гориво, за да ни даде най-голямо количество енергия.

„Да имаме повече енергия“ е целта номер едно на повечето пациенти, които виждаме тук за програмата на Hauser Diet. По различни причини енергията им просто изглежда изчерпана. Усилието е да се прекара през деня и колкото и „здрави“ да се чувстват, че се хранят, те се чувстват уморени.

Нека да разгледаме основите на „енергийната ефективност“ на диетата на мечките:

ХРАНЕНЕ НА ЧУВСТВЕНИ ПОРЦИОНИ

Това е една от основните причини Мечките да се чувстват уморени след хранене. Този тип диета трябва да се фокусира върху добре балансирани ястия на умерени порции. След като дори започнете да се чувствате сити, оставете вилицата и отстъпете! Наживяването сега ще означава само мудност по-късно.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ

Това може да бъде толкова лошо, колкото преяждането и често може да бъде направено от същия човек, който преяжда. Вероятно мечките няма да имат много енергия само на едно хранене на ден, особено ако това е едно огромно хранене и нищо друго през целия ден. Мечките се справят по-добре с рутина: 2-3 хранения на ден, понякога със закуски между тях. Вашето тяло ще ви се отплати за тази рутина с повече умствена и физическа енергия.

ОГРАНИЧАВАНЕ НА ПРОСТИТЕ ВЪглехидрати

Мечките искат всичко! Те буквално искат да имат своята торта и да я изядат също! За съжаление Мечките ядат твърде много торти и сладкиши като цяло. Повечето мечки се чувстват добре, като ядат разнообразни храни, но са склонни да преяждат с прости въглехидрати. Вярваме, че това е отчасти за удобство, цена и „комфорт“. За съжаление, твърде много бели тестени изделия и хляб, картофи, сладкиши и газирани напитки в крайна сметка ги оставят да се чувстват раздалечени, мъгляви и уморени.

ДЪМПИНГ ОБРАБОТЕНИ ХРАНИ

Диетата на Hauser е свързана с връщането на пресни, пълноценни храни на масата. Удивителна е разликата, която често наблюдаваме при пациентите, след като ги накараме да изпуснат силно преработените меса, предварително приготвените сандвичи, замразените ястия и ястията в кутии и да ги накарат да започнат да готвят повече от нулата. Говорим за прости ястия, които отнемат същото време за готвене, колкото биха изчакали момчето за доставка на пица. Сега не казваме, че Мечка не може да се наслади на добра пица сега и тогава кой не ?! Но яденето на пица 4 пъти седмично, заедно с консервирани/кутии и предварително приготвени ястия не е благоприятно за енергийно ефективна мечи диета.

Какви зеленчуци трябва да яде мечка?

ПО-ДОБРИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Ярко оцветените зеленчуци обикновено са богати на хранителни вещества и богати на антиоксиданти. Имайте предвид цветовете на светофара, когато избирате зеленчуци (червено, жълто, зелено) - броколи, чушки, аспержи, кълнове, спанак, цвекло, тиквички, тикви, домати.

ЗЕЛЕНЧУЦИ С МАЛКА ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ

Салата айсберг, краставици, лук и целина са воднисти зеленчуци, които наистина осигуряват малка хранителна стойност.

Колко плодове трябва да яде мечка?

Диетата на мечките включва две порции плодове на всеки 2000 калории. Порция е средно парче плод, 1/2 чаша плодове или ако ядете банан, това е само 1/2 от банан. Това обаче може да варира от човек на човек. Наистина бихме предпочели да обучаваме индивиди за това, от което се нуждаят. Например, резултатите от тестовете могат да ни покажат, че въпреки че някой е тип мечешка диета, той трябва да има само 1 порция плод на ден, защото може да се наложи да следи приема на захар или може би има план за хранене под 2000 калории на ден. Препоръката е обща и може да не е подходяща за всички. Както вече казахме, задълбочената консултация за диетично въвеждане е най-добрият начин да разберете какво трябва да ядете.

Какви храни трябва да избягват мечките?

ПЕТ ХРАНИ МЕЧКИ ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВА

Всички храни подходящи ли са за мечки? Целта на мечешката диета е да поддържа баланс - и това означава, че можете да ядете по малко от всичко. Мечките се нуждаят от протеини, мазнини и въглехидрати. Но НЕ ТРЯБВА ТЕЗИ!

1. Пържена риба и пиле: Мечките трябва да консумират балансиран източник на протеини, но не и пържени източници с високо съдържание на мазнини. Това, че можете да ядете „всичко“, технически не означава „всичко“. Изберете прясна риба и пиле, за предпочитане органични, ако има такива.

2. Салата айсберг: Защо изобщо да смятате това за храна? Това е само носител за салатен дресинг. Изберете хранителен плътен ромен, рукола или спанак.

3. Бял хляб: Чудя се? Никога! Пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри са начинът, по който трябва да се върви. Помага да се поддържате редовни и да предотвратявате проблеми с дебелото черво и по-късно в живота!

4. Десерти: Въпреки че на мечките е разрешена малка порция прости въглехидрати всеки ден, това не им дава юрисдикция да ги консумират всеки ден ad lib. Ограничете десертите колкото можете - особено ако се опитвате да отслабнете.

5. Бяла паста: Мечките не могат да се превърнат в машини за ядене на тестени изделия! Кой не би искал - пастата има страхотен вкус! Но мечките изискват сложни въглехидрати - така че това означава пълнозърнести тестени изделия. Гледайте и порциите си! Лесно е да се преяде, когато става въпрос за вкусни италиански ястия като паста!

Мога ли да пия кафе на диетата на мечката?

Добре е Мечките да пият малко кафе, но твърде много от него може да има отрицателен ефект в зависимост от определени физиологични фактори ... включително рН на кръвта и кръвната захар.

Ако сте мечка, която има нормално рН на кръвта и е имала нормален резултат от теста за толерантност към глюкоза, тогава чашата на ден няма да навреди. Мечките, които трябва да внимават за приема на кафе и кофеин, са онези, които имат киселинно рН на кръвта (под 7.420).

Наличието на някой от тези резултати от теста показва, че захарта не е най-доброто нещо за вас. Кофеинът може да повлияе на кръвта по същия начин, както въглехидратите/захарта - подкислява кръвта и влошава хипогликемичните симптоми. Това са пациентите, за които казваме, че винаги имат източник на протеин заедно с въглехидратите. Вие сте човек, който може да се чувства уморен от захар и кофеин поради ефекта му върху кръвната захар.

Добре ли е овесените ядки за мечки?

Мечките са в състояние да ядат по малко от всичко в диетата си. Органичните домашни овесени ядки са добро ястие за мечка, но когато започнат да се добавят типичните топинги от кафява захар и сушени плодове, съдържанието на захар може лесно да ескалира.

Мечките се нуждаят от баланс. Перфектната купа овесени ядки за мечка ще включва няколко ядки, няколко парчета сушени плодове и малко канела за вкус. И не пренебрегвайте домашните органични овесени ядки - добавянето на гореща вода към пакетче овкусени овесени ядки не е добър източник на хранене. Захарта и добавките в тези пакети противодействат на всички ползи за здравето, които чистата овесена каша може да предложи. Така че, когато добавяте тази суперхрана към вашата диета, не забравяйте да изберете правилния баланс за вашия тип диета на Hauser с органични овесени ядки, които не съдържат добавки.

МЕЧЕ ВЛАКНА

Поради разнообразието, включено в диетата на мечките, може да е лесно да не съответствате на приема на фибри. Препоръчителният дневен прием на фибри е 20 грама. Ако установите, че движението на червата не е толкова редовно, колкото би трябвало да бъде, или се чувствате запек, погледнете дневния си прием на храна. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете са основните източници на диетични фибри.

Не всички обаче са равни. Въпреки че плодовете не са обилна част от диетата на мечките, трябва да можете да получите 20 грама, като ядете правилните зърнени храни и зеленчуци.

Изборът на зърнени храни, бобови растения и влакнести зеленчуци с високо съдържание на фибри ще ви помогне много лесно да стигнете до 20 грама на ден. Ако ядете парче пълнозърнест хляб за всеки от позволените ви сложни въглехидрати и имате само моркови и домати за зеленчуците си, може да не го режете с фибри.

Как да спазвате мечи диети в ресторант?

Семейството ми иска да яде навън - предполагам, че просто ще трябва отново да изневеря на диетата си, нали? Грешно! Все още можете да се храните навън, докато спазвате вашата диета на Хаузер. Като мечка, не забравяйте да бъдете балансирани!

ЧЕТИРИ СЪВЕТИ ЗА МЕЧКА ЗА ХРАНЕНЕ НА ИТАЛИАНСКИ:

  1. Помислете за месо, въглехидрати и зеленчуци, като пилешки пармезан с тестени изделия и зеленчуци на скара.
  2. Отидете лесно на хлебните пръчки - вземете едната и изпратете кошницата до другия край на масата!
  3. Алкохолът в умерени количества е ок. Ако искате да се отдадете, поръчайте една малка чаша червено вино.
  4. Десерт? От време на време десертът е добре (а разделянето е още по-добре) - но ако сте хапвали вино и хлебни пръчици с храната, трябва да преминете. Изберете едно от горните, а не всичките три!

Примерно ястие от италианска мечка: Лингвин със сос от месо от маринара, странична салата с олио и оцет и зеленчуци на скара.

ЧЕТИРИ СЪВЕТИ ЗА МЕЧКА ЗА ХРАНЕНЕ НА АЗИЯ

  1. Изберете ястие с ориз или юфка с протеини и зеленчуци в него, като запържено пиле и зеленчуци или азиатски марули и пролетни ролки.
  2. Кажете не на пържените продукти с високо съдържание на мазнини, като рула от яйца и пържено портокалово пиле.
  3. Не забравяйте да включите един от вкусните билкови чайове, които са в менюто!
  4. Можете да прочетете състоянието си и да го изядете - една малка бисквитка за късмет е добре за Мечка.

Примерно ястие от азиатска мечка: Предястие за пилешко месо, пиле и зеленчуци, запържете с кафяв ориз, жасминов чай.

ЧЕТИРИ СЪВЕТА ЗА МЕЧКА ЗА ХРАНЕНЕ НА МЕКСИКА:

  1. Можете да изберете почти всяко традиционно мексиканско ястие, но не забравяйте да има зеленчуци в чинията!
  2. Изберете говеждо или пилешко тако, тортила, фахита или кесадила и поръчайте допълнително зеленчуци на скара.
  3. Чипс, някой? Шепа чипове са добре, но не цялата кошница! Поставете няколко чипа в чинията си и изпратете кошницата.
  4. Пропуснете маргаритите и отидете на студен чай или вода с вар. Ако трябва да се отдадете на алкохол, най-добрата е малка чаша червено вино.

Примерно мексиканско мече: Две пилешки меки такос, маруля, домат и сирене със супа от черен боб.

ЧЕТИРИ СЪВЕТИ ЗА МЕЧКА ЗА ХРАНЕНЕ НА АМЕРИКАНСКИ:

  1. Изберете вкусен сандвич със супа или салата.
  2. Искате бургер? Вървете, но смесете пържените картофи, чипсовете, луковите пръстени и кошниците за хляб. Опитайте салата, печен фасул или вегетариански страни.
  3. Обичате ли това варене? Бира от време на време е добре. Но не забравяйте, че това е обикновен въглехидрат, така че пържени картофи, бира и десерт = не е наред.
  4. Има няколко страхотни десерта, но помнете умереността. Само от време на време десерт за вас, мечки.

Примерно ястие от американска мечка: ½ сандвич с пуешки клуб със странична салата и купичка супа.