Диетата на менопаузата първоначално е насочена към жената, преди, по време и след менопаузата. За тези, които преминават през менопаузата, това може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата като горещи вълни, подуване на корема, раздразнителност и умора.

диетата

Менопауза, стареене и тялото

Когато жената е подложена на менопауза, нивата на естроген намаляват драстично. Когато това се случи, теглото се преразпределя към стомаха, с повишаване на холестерола, риск от сърдечни заболявания и остеопороза.

Някои експерти твърдят, че не менопаузата е причината жената да напълнява, а комбинация от неща, които е вероятно да се случат през този период от живота им. Естествено, с напредване на възрастта, мускулната маса намалява и метаболизмът ще се забави, като тялото се нуждае от по-малко калории. По-често приемът на калории остава същият. В допълнение към това наддаване на тегло и загуба на мускулна маса, колкото по-възрастни стават хората, толкова по-малко са склонни да бъдат активни, така че не само че сега ядат повече калории, отколкото тялото изисква, те изгарят по-малко. Не на последно място е ролята на стреса. Жената на тази възраст е преживяла поне половин живот от нея. През това време те са преживели стрес, който може да е включил деца, както и допълнителния стрес от самата менопауза. Стресът води до наддаване на тегло и комфортно хранене.

Въпреки че е създадена да отговори на специалните нужди на жената, преминаваща през менопаузата, диетата на меонопаузата е полезна за всеки друг, който реши да я спазва като средство за управление на теглото и поддържане на здравето. При тази диета няма научни пробиви или изненади; всъщност става въпрос само за разумно хранене.

Храната

Диетата включва поглъщане на големи количества калций чрез обезмаслено мляко и кисело мляко. Това осигурява на организма много калций, за да намали риска от остеопороза, за който жените са изложени на висок риск по това време от живота си. Има редица храни, които диетата предлага на жената да избягва храна, за да се справи с горещите вълни, страничен ефект от менопаузата. Това включва кафе и алкохоли, които обикновено са храни, които не се препоръчват като отделна здравословна диета. Той насърчава силен акцент върху пресните плодове и зеленчуци, което отново не е изненадващо. В допълнение към това постно месо е компонент на основните ястия със сушени плодове и ядки за закуски между тях. Всички тези предложени храни съдържат витамини и минерали, които са от значение за симптомите на менопаузата, както и са добра основа за здравословна диета и отслабване/управление.

Храните, които силно се насърчават в диетата на менопаузата, са

  • Мазна риба - сьомга (Омега 3)
  • Ядки - бадеми (Омега 3, калций)
  • Семена - сусам (Омега 3, калций)
  • Цели печалби (витамин В)
  • Оловно червено месо (витамин В)
  • Бобови растения - соя, леща, нахут (витамин В, изофлавони)
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (калций)
  • Намалено мазнини сирене (калций)
  • Бяла риба (калций)
  • Зеленчуци - Тъмнолистни зеленчуци, ямс, кълнове от боб (калций, витамин С, минерали)
  • Плодове (калий)

Следва типичен пробен ден за диетата при менопаузата

Закуска

Препоръчват се 2 различни закуски всеки ден

  • Купа от натурално кисело мляко
  • 2 супени лъжици натурални мюсли
  • Ленено семе/сусам
  • Поръсване на бадеми, орехи или бразили
  • 1 парче пресни плодове

ИЛИ

  • Купа пълнозърнести зърнени храни
  • Покрит с обезмаслено мляко
  • Ленено семе/сусам
  • Поръсване на бадеми, орехи или бразили
  • 1 парче пресни плодове

Обяд

  • Избор на готово суши
  • Портокал

Вечеря

  • Малка цяла пъстърва суха пържена
  • 1 супена лъжица люти препечени бадеми отгоре
  • Зелен боб и бок чой

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон