Тази диета е основана от д-р Рейчъл Хелър заедно с д-р Ричард Хелър. Тази диета се основава на предпоставката, че някои хора са биологично пристрастени към въглехидратите. Научете повече, за да видите дали това е за вас!

наркомана

Може би вече сте чували за кетогенната диета, една от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати, която хората използват, за да загубят ефективно телесните мазнини.

Сега има друга диета, донякъде подобна по своята същност, наречена Диета за пристрастени към въглехидрати.

Тази диета е основана от д-р Рейчъл Хелър заедно с д-р Ричард Хелър и е публикувана за първи път през 1993 г. Въз основа на предпоставката, че някои хора всъщност са биологично пристрастени към въглехидратите, тази книга обещава на тези, които изглежда никога не могат за намиране на енергия и борба с постоянен глад за храна през деня.

Хелърс заяви, че има причини, които все още не са ясно разбрани, че тези индивиди не са в състояние да преработват храната в енергия правилно и в резултат на това изпитват поддържани високи нива на инсулин в кръвта.

Поради това повишаване на нивото на инсулин, което се поддържа високо през целия ден, тези хора изпитват постоянен глад за храна и много трудно отблъскват храни, съдържащи въглехидрати.

Авторите обаче посочват в книгата, че тази диета не е диетата, която всеки трябва да спазва, и трябва да се използва с тези, които имат този метаболитен дисбаланс, който според тях е около 75% от възрастните с наднормено тегло.


И така, какво можете да ядете?

На "Диета за пристрастени към въглехидрати" имате ограничен избор на това какво ядете, тъй като очевидно въглехидратите ще бъдат ограничени.

"/> Първите две седмици:

През първите две седмици от диетата трябва да ядете само три малки хранения на ден, две от които ще включват малка порция месо или сирене и след това две чаши зеленчуци заедно с трето хранене, което може да бъде всичко, което желаете.

Препоръчително е това хранене да бъде хранително, за да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди от витамини и минерали. Единственото ограничение на това „възнаграждаващо“ хранене, както го наричат, е, че имате право да ядете само в рамките на един час.

"/> Храни:

Храните, които никога нямате право да избирате за предписаните ястия или закуски на тази диета, са наистина богатите на въглехидрати храни като плодове, плодови сокове, хляб, тестени изделия, барове на мюсли, зърнени храни или сладкиши.

Книгата ви дава много дълъг списък с храни, които са приемливи, и настоятелно ви призовава да ги следвате възможно най-отблизо.

По-голямата част от приетите храни ще бъдат постно месо, сирене, масла, източници на мазнини, зеленчуци, някои млечни продукти и други храни, които имат ограничен брой въглехидрати.

Книгата препоръчва да опитате и да пиете колкото се може повече вода и да се ограничите до една чаша кафе на ден.

"/> Как работи:

Авторите на книгата обясняват, че тази диета работи, защото в системата ще има по-малко инсулин, което означава, че се съхраняват по-малко мазнини. Освен това мозъкът е по-способен да регулира апетита и ще се чувства по-заситен поради пониженото ниво на инсулин в тялото.

Те също така смятат, че храненето с награда ще работи, тъй като контролира продължителността на времето, през което е удължено, което също ще контролира количеството инсулин, което се отделя в тялото. Те обясняват, че освобождаването на инсулин ще настъпи след около един час и половина след хранене и дотогава, тъй като вече нямате право да ядете, няма да можете да преяждате с повече храни, богати на въглехидрати.


И така, какво означава всичко това за вас?

По принцип тази диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати с ежедневна мамяща храна. Обикновено и просто. Не бих го препоръчал за всеки, който се стреми да тренира интензивно, освен ако не направите няколко промени в протокола и не се уверите, че правилно определяте времето за хранене.

Хубавото на това възнаграждение е, че тъй като е само един час, няма да хапвате цял ден. Въпреки това има огромен брой хора, които биха могли много лесно да консумират хиляди калории през този час, като по този начин се настройват за наддаване, а не за отслабване.

Освен това, ако те ядат нездравословни храни като част от тази награда и след това не приемат много богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци (опитвайки се да поддържат ниски нива на въглехидрати през останалата част от деня), те ще имат недостиг на витаминен статус.

Освен това, ако тренирате интензивно, трябва да консумирате храна преди и след тренировка. Като се има предвид, че получавате само три хранения на ден с тази диета, едното от които се състои от въглехидрати, което не ви оставя много други неща за работа.

Повечето хора ще се справят най-добре с диета, която включва въглехидрати преди и след тренировка, особено ако искат да качат чиста мускулна маса.

Ако поставите вашата награда за хранене точно около тренировката, можете леко да подобрите ситуацията, но тогава наградата може да загуби свойствата си на "награда", защото ще трябва отново да избирате какво ядете тук (тъй като трябва да следвате правилното предварително/протокол след тренировка).

Тази диета не споменава конкретни количества протеини или мазнини, които човек трябва да приема, нито взема предвид, че по-големите индивиди ще се нуждаят от повече калории и протеини, отколкото по-малките. Мъж от 250 паунда вероятно няма да получи нужното му хранене от 2 малки порции месо, съчетани с каквото и да ядете по време на наградата - освен ако не е въведено повече планиране.

Така че като цяло тази диета се нуждае от значителни подобрения за атлетичния индивид. Принципът, който следва по отношение на контрола на инсулина и убеждението, че високите нива на кръвната захар ще ви насърчат да искате да ядете повече въглехидрати, определено е сигурен, но просто няма достатъчно мерки, за да се направи тази диета специфична за някой, който има подробна фитнес цели.