Ако погледнете нагоре? Подходяща майка диета? в интернет има шанс да бъдете бомбардирани най-лошите съвети за диета на планетата. За жените ще видите калории, намалени до базови метаболитни нива (което означава броят на калориите, които изгаряте в покой, преди дори да се събудите и усвоите първата си чаша кафе), или ограничителни планове като зелен сок през целия ден, веганство, сурово, само за плодове, без въглехидрати, бързо след 18:00.

С други думи, почти всичко, за да срине метаболизма ви и да ви отведе до слаба, гладна обвивка на бившия ви Аз.

От друга страна, може да се натъкнете на бодибилдинг или CrossFit диети, разпространявайки дуелиращите култове на? Брато храна? и? палео.? Други, като колоездене на въглехидрати, добавяне на инсулин след тренировки или извършване на кетогенен ремонт на тялото ви, могат да ви накарат да се разочаровате от компютъра си, като се чудите кога и защо храната е станала толкова сложна.

Тук съм, за да ви кажа, че не трябва да е така! Можете да ядете храна, която ви харесва, и да останете подредени. Няма нужда да демонизирате някакви групи храни или да гладувате? ще попаднете в шкафа за закуски някъде около 21:00, до лакътя в кутия с вашите деца? замръзнала зърнена култура.

Вместо това можем да балансираме нашите протеини, въглехидрати и мазнини (да, мазнини!) По подходящ начин за нивото на активност и да останем слаби. Ключът е да приготвяте храна, която задоволява, и да ядете според нивото на активност, когато трябва.

мама

Лоши съвети и решение # 1 - Калоричен баланс

Първият боклук, който виждате насочен към жените, е диетата с ултраниско калории. Малки порции, оскъдни салати с дресинг дресинг и почистващи сокове през целия ден са идеите за „слаб модел“? диета. Много от тези планове са между 1100-1300 калории, което, освен ако не сте 4 фута 2 и тежите около 91 килограма, не е добра идея.

Ще отслабнете ли? Абсолютно. Но тези видове диети карат метаболизма ви да работи възможно най-бавно и ви оставя с един-два удара бавен метаболизъм и след диетично преяждане, което означава голямо подуване и съхранение директно към мазнините. това не е красива картина за вашето тяло или ум.

Реалността е, че трябва да зададете калоричната си цел да съответства на вашата възраст, етап и ниво на активност, а не някакъв произволен брой, използван от нещастни жени, които смятат, че три ягоди, лимонова вода и горелка за мазнини са добра закуска.

За целта трябва да проследявате консумацията си за една седмица, като използвате приложение като myfitnesspal. Бъдете брутално честни със себе си и измервайте какво всъщност ядете. не лъжете? никой няма да знае освен теб. Вижте колко калории консумирате в момента и проверете дневната си стойност. Това е числото, което ви държи в текущото ви състояние.

Ако сте доволни от теглото си, искате да останете в тази игра. Ако смятате, че сте с наднормено тегло, опитайте да премахнете приблизително 250 калории от общото количество. Ако чувствате, че имате поднормено тегло или искате да напълните с малко мускули, добавете 200 калории.

Някои лесни начини за намаляване на 250 безполезни калории са: спрете да пиете поп, сода, сокове и натоварени със захар кафета, яжте повече зеленчуци и изхвърлете сосовете, базирани на ранчото. Често, просто? Почистване? вашата диета е всичко, от което се нуждаете. Това означава да се опитвате да ядете предимно непреработени или минимално преработени храни като постно месо, зеленчуци, ориз и картофи вместо тестени изделия, колбаси, бързо хранене и чипс.

Лоши съвети и решение # 2 - Баланс на макроелементи

Следващият погрешен път са твърдите ограничения. Твърде много здравни гуру лъжат за храната. Те казват, че някои храни по своята същност са лоши, или времената от деня, в които се храните, са лоши или че цветът на очите, кръвната Ви група или формата на тялото определя какво трябва и какво не трябва да ядете. Нито едно от тези твърдения не е подкрепено от науката.

Шансовете е, че всяко допълнително тегло, което може да носите, е резултат от яденето на стрес на остатъците от пилешки хапки, а не от някакъв демонизиран хранителен компонент. Всеки макронутриент е важен.

Докато планирате подготовката си за хранене, започнете с протеин. Наличието на протеин при всяко хранене ще помогне да се запази чистата маса и да се чувствате доволни, защото отнема повече време за смилане. Изберете протеини от различни източници: пиле за едно хранене, риба, яйца, говеждо или суроватка, за друго. Уверете се, че сте подготвени да измервате месото си в унции, така че да знаете колко да ядете на порция. 3-4oz на хранене е добро начало за жена.

Зеленчуците и пълнозърнестите храни трябва да бъдат следващият компонент на вашата храна. Зеленчуците са страхотни, защото осигуряват много запълващ обем за по-малък брой калории. Например, една чаша броколи е приблизително 25-30 калории. Една чаша варен кафяв ориз е приблизително 215 калории. Така че пригответе около 3/4 от гарнитурата си зеленчуци и 1/4, зърнени храни като ориз, киноа, паста или пълнозърнест хляб.

И накрая, не забравяйте да вземете предвид здравословните мазнини като фъстъчено масло, зехтин и рапично масло, ядки и семена. Те трябва да се използват консервативно, защото съдържат много калории на унция. Това означава, че ако решите, че бадемите ще бъдат вашата здравословна мазнина за обяд, измервайте порцията си в унции или грамове, а не в чаши!

Виждам, че много жени мислят нещо? кокосово масло извира ли на ум? е здравословно, затова го ядат в обилни количества и в крайна сметка саботират всякакви ползи за здравето, като напълняват. не прави това!

Лоши съвети и решение # 3 - Баланс на живота

Третият лош съвет, който виждам в тази индустрия, е подразбиращата се необходимост майка да се храни като състезател по бикини в режим на подготовка. Има много самопровъзгласени? Диетични съветници? там, прекалено щастливи да ви таксуват за обща диета за приготвяне на бикини или объркващ режим на щателно разделяне на хранителни вещества и добавки, приложим само за конкуренти.

Не е нужно да се храните като спортист, ако не сте, нито да ядете храни, които ви отвращават или ви влошават. Не е нужно да ядете на всеки два часа и със сигурност не е нужно да спирате да ядете в 18:00. Трябва да се храните, за да имате енергия през целия ден и в удобни часове, които отговарят на вашия график. Помислете, че общият принос към края на деня е по-важен от всяко отделно хранене.

  • гладен ли си в 21:00? Фактор при хранене в 21:00.
  • Намирате ли се да нападате шкафовете в 15:00? Яжте в 2:30 или яжте лека закуска, като протеинов блок, в 15:00.
  • Вземате ли храна от чиниите на детето си, защото още не сте яли? Микровълнова си вечеря, преди да ядат, така че не сте гладни, докато почиствате масата. Планирането е от ключово значение.

Добър съвет - Prep Prep

Където упражненията ме поддържаха в добра форма, подготовката за хранене ме държеше слаба. Колкото и да се опитвам да държа контрол, животът извиква изстрелите, понякога дори преди да избухне сутрешната аларма.

Ако не съм отгоре на храната си, потъвам. И така, прекарвам няколко часа в неделя, опаковайки обядите и вечерите си за седмицата и организирайки закуските си, а в замяна рядко се хващам в опасната зона да съм гладен и без план.

не чувствайте, че всеки трябва да яде една и съща храна по едно и също време. Това схващане ме заплита твърде дълго, опитвайки се да намеря ястия, които да задоволят всички и да ям, когато е удобно за децата, или чакам, докато съпругът ми се прибере от работа. Храня се по малко по-различен график от семейството ми, но дали ми се получава? и за тях.

Купих контейнери за приготвяне на храна на едро и ги напълних с постно протеин, зеленчуци и малко пълнозърнести храни или нишестени въглехидрати. Ям едно и също нещо всеки ден, с меню, което се променя седмично. Спестява време и разходи.

Имам готови ястия, за да се затопля, когато имам нужда от тях, както и шкаф, пълен с протеинови прахове и протеинови блокчета за закуски. Също така държа на ръка ябълки, фъстъчено масло и кисело мляко в гръцки стил. През цялата седмица не се притеснявам за нищо, просто изваждам храна от хладилника и BAM.

Подходящата диета за мама е тази, която можете да планирате и поддържате. Подхранва ви, без да ви затрупва или лишава. И най-важното е, че работи с вас и за ВАС. Дължите на себе си да отделите малко време за качеството на вашата диета. Това ще направи всичко различно.