Диетата на Скарсдейл беше една от първите диети, базирани на протеини, които станаха вирусни и ако искате бързо да преместите някои сериозни килограми, тогава това е диетата.

диетата Скарсдейл

Диетата на Скарсдейл

Диетата Скарсдейл е разработена от американския кардиолог Херман Тарноуер през 70-те години. Едно от най-добрите неща, които ще излязат от седемдесетте.

Той твърди, че процент на загуба на тегло от половин килограм на ден (450g) за период от две седмици, при условие че ядете само храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, богати на протеини.

Очевидно бързите диети за отслабване имат своите падения. Принуждаването на тялото ви към кетоза не винаги се препоръчва. Ако обаче отчаяно искате да свалите малко тегло и правите диетата само за препоръчания двуседмичен период, това няма да причини никакви рискове за здравето (очевидно говорете с личния си лекар, ако сте загрижени).

Така че разгледахме плюсовете и минусите на диетата Скарсдейл, за да видим дали тя отговаря на името си!

Как работи:
Диетата Скарсдейл или медицинската диета на Скарсдейл (SMD) е 14-дневна програма, основана на нискокалоричен прием от около 1000 kcal на ден - 43% от които идват от протеини, 34,5% от въглехидрати и 22,5% от мазнини.

Очаквайте да ядете много протеини под формата на месо, постна риба и нискокалорични зеленчуци през първите 14 дни на твърда диета и силно да намалите количеството въглехидрати във вашата диета.

След първоначалните 2 седмици диета идва фаза на стабилизиране (запазване), през която можете да ядете повече: три яйца седмично, две филийки хляб на ден, сладко без захар, ядки и чаша вино на ден.

Всички нишесте, добавена мазнина (масло, масло, сметана и т.н.), повечето млечни продукти, плодови сокове, алкохол, сладки десерти, шоколад и мазно месо трябва да се избягват на всяка цена!

Няма специфичен контрол на порциите с диетата на Скарсдейл - преброяването на калории ще бъде вашата мантра.

Типичен ден:
Закуска: 1/2 грейпфрут или сезонни плодове, 1 филия обикновен протеинов хляб или пълнозърнест хляб (без намазване), кафе или чай без захар.

Обяд: Пиле, колкото салата искате, 1 ч. Л. Зехтин, кафе или чай без захар, плодове (4 пъти седмично).

Снек: Сурови моркови и целина.

Вечеря: постна риба, толкова нискокалорично зеленчук, колкото искате, 1 ч. Л. Слънчогледово олио, кафе или чай без захар.

Резултати:
Бърза загуба на тегло: отслабвате с около 4 килограма през първата седмица или около половин килограм на ден.

Плюс точки:
Без контрол на порциите, така че на теория можете да ядете колкото искате от едно нещо, стига да се придържате към формулата за броене на калории.

Освен това, отслабването е супер бързо!

Недостатъци:
Това е много ограничаваща диета и скоро можете да се почувствате много гладни!

Критиците твърдят, наред с други неща, че отслабвате само с вода и че отново връщате тежестта, веднага щом спрете да правите диети.

Следването на диетата Скарсдейл веднъж в продължение на 14 дни няма да изложи здравето ви на риск. Въпреки това е опасно да се повтаря диетата, защото това ще доведе до хранителни дефицити в дългосрочен план.

Повече информация:
Намерете правилната диета за вас от нашия огромен избор от диетични планове в нашата изчерпателна диета A-Z.

Други диети, които да опитате.

Лимонена диетаБезглутенова диетаДиета със сурова хранаДиета за кръвна групаДиета за бикини Диета на Дюкан