решения
The Skinny Girl Diet е програма, създадена и последвана от Bethenny Frankel, готвач и знаменитост с естествени храни, която участва в риалити предавания като The Real Housewives of New York City, The Apprentice и Bethenny Ever After.

Бетени обяснява подробно диетата на кльощавите момичета в книгата си „Naturally Thin: Unleash Your SkinnyGirl и Освободете се от цял ​​живот на диета .

Диетата на кльощавите момичета накратко

С две думи, Диетата на кльощавите момичета е да спазва 10-те основни правила, които Бетени обяснява подробно в книгата си.

Правило №1: Вашата диета е банкова сметка

Можете да ядете каквото искате, но винаги трябва да балансирате диетата си. Например тя казва:

  • Не яжте твърде много от едно и също нещо
  • Не яжте едно и също нещо два пъти в един и същи ден
  • Балансирайте нишестето с протеини
  • Балансирайте зеленчуците и плодовете със сладкиши и мазнини
  • Балансирайте размазването със спестяване

Например, ако ядете нишесте на закуска, трябва да имате протеин и зеленчуци за обяд. Ако преядете един ден, трябва да намалите на следващия ден.

Правило # 2: Можете да имате всичко, но не всички наведнъж

Както е споменато в правило 1, можете да ядете каквото искате, но не яжте всички едновременно. Пример, споменат в книгата, е, ако сте на коктейл с множество различни вкусни чинии, не яжте всички, а яжте само 1-3 неща, които наистина искате най-много.

Тъй като можете да ядете само няколко артикула едновременно, тя споменава, че е важно вие знайте какво наистина искате.

Правило # 3: Вкусвайте всичко, не яжте нищо

Това правило НЕ означава, че изплювате храна след дегустация или нещо, което включва гладуване. Това е алтернатива на правило №2. Вместо да изберете 2-3 хранителни стоки, които ви харесват най-много, вие избирате всичко, но ядете само малко количество от всеки. Винаги обаче можете да ядете много леки храни като салати и зеленчуци на скара.

С малки количества това може да означава само няколко глътки или няколко хапки, в зависимост от това колко артикула ядете. Този метод трябва да ви задоволи психически, като ви позволява да опитате всичко, което искате.

Правило # 4: Обърнете внимание

Бетени обяснява защо трябва да отделяте пълно внимание на храната си. Това правило означава да обърнете внимание на своя хранителен опит и да спрете да се храните безразсъдно. Тя дава много съвети как да обърнете внимание, включително:

  • Не правете нищо друго, докато ядете
  • Опитайте храната си
  • Мислете като италианец - уважавайте храната си, като й обръщате цялото си внимание

Правило # 5: Намалете сега!

Това правило означава, че трябва да ядете по-малки порции. Като се имат предвид по-големите порции, които се сервират рутинно в ресторантите, това правило става особено важно при хранене навън.

Бетени обяснява, че понякога преяждането се случва поради чувство на лишения. Идеята е, че по нейния метод вие ядете това, което искате и в резултат не се чувствате лишени, намаляването на порциите не би трябвало да е твърде трудно.

Тя изброява различни трикове, с които можете да намалите ястията си, включително да използвате по-малки чинии, да използвате ramekins за сладолед, да печете във формички за мъфини и много други.

Правило # 6: Отменете членството си в клуба с чисти чинии

Това правило основно се прилага, когато се храните навън. Правилото означава да не се довършва цяла чиния, когато се яде навън. Трябва или да го споделите, да донесете остатъците вкъщи, или просто да ги оставите в чинията.

Правило # 7: Проверете себе си, преди да се развалите

Това правило е за binging. Това означава, че преди да запоите, проверете се и спрете. Това очевидно е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Бетени дискутира собствения си опит и как е преодоляла преяждането.

Правило # 8: Познай себе си

Всеки е различен и трябва да коригирате диетата си според вашите лични нужди. Например честотата на храненията ви, времето на хранене, изборът ви на храна въз основа на реакцията ви към определени храни и установяването на това, което ви кара да изпиете.

Правило # 9: Станете истински

Яжте истинска храна и избягвайте преработените храни, доколкото е възможно. Когато ядете преработени храни, трябва да изберете тези, които са „по-добри“, като тези, съдържащи протеин или направени от пълнозърнести храни. Книгата препоръчва също органична храна, сезонна храна и местна храна.

Тя също така добавя, че „разнообразието е подправката на живота“ и трябва да опитате нови храни и рецепти, за да добавите разнообразие към вашата диета.

Правило # 10: Добро за теб

Трябва да правите това, което е добро за вас, което включва да бъдете слаби за вашия тип тяло, да правите упражнения, които ви харесват, да спите и да се грижите за себе си.

Това правило е в основата на всички правила и без това правило всички останали правила ще бъдат безсмислени.

Какво друго има в книгата „Диета за кльощави момичета“?

Книгата навлиза в много повече подробности и предлага различни съвети за отслабване по пътя, включително „естествено тънки мисли“, както и много рецепти.

Бетени включва и цял раздел, наречен „Естествено тънката програма“, където тя ви води как можете да приложите правилата в ежедневието си, както и много рецепти. В допълнение към прегледа на 10-те правила и важни концепции, тя ви превежда през цяла седмица какво и как можете да ядете за всяко хранене.

Skinny Girl Diet преглед

Диетата на кльощавите момичета има много полезни и интересни съвети, които могат да помогнат на всеки да направи по-интелигентен избор в ежедневната си диета. Със сигурност е полезно да знаете колко „слаби“ хора мислят и правят избор.

Някои хора обаче могат да имат затруднения да ядат само малки количества храна наведнъж, за всяко хранене (понякога само като „хапки“ или „глътки“ от ястие/напитка). Също така, ако не сте добър готвач или нямате време да приготвите сложни ястия, изготвянето на различните рецепти, за да се гарантира „разнообразие“ и различни „вкусове“, може да бъде предизвикателство.

Като цяло книгата „Диета за кльощави момичета“ е много подробна и предоставя някои уникални съвети за отслабване и поддържане на тегло, включително справяне с индивидуалните нужди и различия на хората, както и с психологическите предизвикателства и препятствия.