Познайте PCOS диетата и храните, които трябва да имате, и храните, които трябва да избягвате с PCOS.

Сарика Рана | Актуализирано: 23 февруари 2018 г. 10:58 IST

храните

  • Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е едно от най-често срещаните състояния
  • Това е хормонално разстройство, което може да причини редки менструални периоди
  • Това кара жените да страдат от различни здравословни проблеми

Какво е PCOS?

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е здравословно състояние при жените, при което в яйчниците се образуват кисти, причинени от свръхпроизводството на хормони, известни като андрогени. Това кара жените да страдат от различни здравословни проблеми и според Асоциацията за осведоменост за PCOS все още няма лечение за това здравословно състояние, но има много начини за намаляване или премахване на симптомите на PCOS. Някои от най-големите здравословни проблеми, свързани с СПКЯ, са сърдечни заболявания, диабет, висок холестерол, високо кръвно налягане и дори инсулт.

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е едно от най-често срещаните състояния


Причини за СПКЯ

Причината за СПКЯ все още не е напълно разбрана, но повечето здравни експерти я свързват с генетиката, която може да бъде един от факторите. PCOS може да попадне във вашето семейство и шансовете са по-високи в случай на жени, които имат нередовни менструации или диабет.

В идеалния случай яйчниците са склонни да произвеждат малко количество мъжки полови хормони, наречени андрогени; обаче, в случай на СПКЯ, яйчниците започват да ги произвеждат повече, което може да доведе до спиране на овулацията, в резултат на което може да получите акне и да расте допълнително окосмяване по лицето и тялото.

Причината за PCOS все още не е напълно разбрана


Какво представляват симптомите на СПКЯ?

Симптомите на СПКЯ могат да варират в зависимост от човек и колко тежък е случаят. Някои от симптомите на СПКЯ могат да включват-

  • Акне
  • Допълнителни косми по тялото и лицето. В някои случаи косата може да бъде по-дебела и по-тъмна в сравнение с нормалното човешко тяло.
  • Изтъняваща коса на скалпа.
  • Наддаване на тегло и прекомерни проблеми при отслабване. Жените с СПКЯ са склонни да наддават лесно, тъй като имат по-високо от нормалното ниво на инсулин, хормон, който се произвежда в панкреаса, който помага на клетките в тялото ви да превърнат захарта в енергия.
  • Един от симптомите на СПКЯ може да включва проблеми с плодовитостта.
  • Нередовните или никакви периоди също могат да бъдат един от многото симптоми на СПКЯ. В някои случаи много от тях могат да имат много силно кървене.
  • Тези симптоми на СПКЯ могат да доведат човек до изпадане в депресия.


PCOS диета: Какви храни трябва да имате?

Според Неха Шети, старши диетолог, Reduce - Talwalkar, "PCOS диетата трябва да бъде такава, че да помага за намаляване на теглото и да влияе положително на хормоните и да подобрява инсулиновата резистентност. Препоръчителен е умерен прием на сложни въглехидрати, високо съдържание на протеини и справедлив прием на здравословни мазнини. Консумирането на достатъчно количество омега-3 мазнини също трябва да помогне на жените с СПКЯ. " За да се борим с многото симптоми на СПКЯ, е важно да се съсредоточим върху здравословната диета. Ето как трябва да изглежда вашата PCOS диета.

1. Заредете Fiber

Жените с СПКЯ имат по-високи нива на инсулин, но в крайна сметка стават резистентни към инсулин, което означава, че не можете да използвате ефективно произведения инсулин. За да се получат продуктивни нива на инсулин, е важно да се заредите с влакнести храни. Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, кръстоцветни зеленчуци, фасул, леща, броколи, бобови растения, ядки и семена помагат за борба с инсулиновата резистентност, като забавят храносмилането и намаляват въздействието на захарта върху кръвта.

2. Консумирайте повече постни протеини

PCOS може да доведе до напълняване. Яжте повече постни протеини, тъй като е по-вероятно да ви заситят по-дълго и да ви попречат да посегнете към нездравословни закуски. По този начин няма да добавяте калории и да не наддавате. Вашата PCOS диета трябва да се състои от тофу, пиле и риба.

PCOS може да доведе до напълняване. Яжте повече постни протеини

3. Яжте храни, които намаляват възпалението

Една от причинителите на СПКЯ може също да включва възпаление, което е отговорно за създаването на дисбаланс в хормоните. Според Центъра за хранене на PCOS, яденето на храни, които помагат за намаляване на възпалението, може да сведе до минимум симптомите на PCOS. Заредете домати, къдраво зеле, спанак, бадеми, орехи, зехтин, плодове, мазни риби и пълнозърнести храни, които имат противовъзпалителни свойства.

4. Заредете с омега-3 мастни киселини

Известно е, че омега-3 мастните киселини балансират хормоните и подобряват нивата на инсулин. Консумирайте храни като риба, зехтин, авокадо и ядки и семена.

5. Вземете ниско гликемична диета

Вашата PCOS диета трябва да има нисък гликемичен индекс; жените с СПКЯ обикновено са резистентни към инсулин, което води до неестествено повишаване на нивата на инсулин и кръвната захар. В този случай зареждането с храни с ниско гликемично съдържание като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини може да помогне за намаляване на много симптоми на СПКЯ.

Вашата PCOS диета трябва да има нисък гликемичен индекс


PCOS диета: Храни, които трябва да се избягват с PCOS

Според диетолога Неха има различни храни, които могат да влошат състоянието ви от всякога. Някои от храните, които трябва да се избягват при СПКЯ, могат да включват-

1. Преработени храни

Преработените храни имат високо съдържание на натрий и могат да съдържат нездравословни мазнини, които могат само да влошат вашия случай. Уверете се, че сте ограничили количеството преработени храни като нездравословна храна, консервирани продукти, пържени храни и др.

2. Мляко

Млякото има тенденция да повишава нивата на тестостерон; благодарение на високото си съдържание на протеин, което ограничава нормалния метаболизъм на тестостерона. Високите нива на тестостерон могат да влошат положението ви, затова предпочитайте да имате обезмаслено мляко, отколкото пълномаслено.

Млякото има тенденция да повишава нивата на тестостерон

3. Прости и рафинирани въглехидрати

Жените с СПКЯ са изложени на по-висок риск от развитие на диабет и напълняване. Захарните храни и рафинираните брашна в крайна сметка увеличават нивото на кръвната захар.

4. Соя и мазнини

Соевите продукти обикновено причиняват забавяне на овулацията и ако се опитвате да забременеете, може да има вероятност консумацията на соя да я повлияе.

5. Кофеин и алкохол

Кофеинът и алкохолът отдавна са свързани с безплодие, което може да влоши случая при жени с СПКЯ.

Кофеинът и алкохолът отдавна са свързани с безплодие


PCOS загуба на тегло

Отслабването е постепенен процес, но в случай на СПКЯ може да отнеме дори повече време, тъй като тялото ви вече се справя с много хормонални дисбаланси. Режимът на PCOS за отслабване трябва да се спазва в дисциплина, за да се видят ефективни резултати. Важно е да се храните правилно, да спортувате добре и да осигурите рутинно приемане на лекарства. Редовните упражнения могат да помогнат много, като подобрят инсулиновата резистентност и овулацията и допълнително спомогнат за изгарянето на мазнини.

СПКЯ може да бъде стресово състояние; обаче можете да намалите симптомите му и да осигурите здравословен и балансиран живот. Не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, преди да преминете към някакъв диетичен план.