28 октомври 2011 г.

В момента имаме страхотна група от спортисти, които се подготвят за зимните си спортове. Те работят усилено върху скоростта, силата и кондицията си, но един аспект силно липсва.

женските

Веднъж месечно ще събираме дневниците за храна на всички наши спортисти. Това ни позволява да видим тенденциите в тяхното хранене и да дадем препоръки въз основа на това, което те трябва да подобрят.

Нашите момичета вдигат тежести точно като момчетата. Целта за тях е да изградят чиста мускулна тъкан и сила. Единственият основен хранителен елемент за подпомагане на този процес е протеинът.

Само за протокола добри източници на протеини са яйцата, говеждото, пилешкото, свинското, пуешкото, бизоните, щраусите, рибата.

Моля, обърнете внимание, че фъстъченото масло Skippy НЕ е в този списък

Не съм сигурен какво се случва, но от хранителните списания на нашите жени спортисти изглежда, че протеинът е в същата група храни като картона.

Всички знаем колко добър е картонът за изграждане на сила и скорост.

Следните храни бяха сред най-добрите избори от дневниците за хранене на нашите момичета:

  • Пица
  • Тестени изделия
  • Зърнена закуска
  • Гевреци
  • Кисело мляко
  • Крекери
  • Power Bars или прославени бонбони
  • Пилешки хапки

Повечето от тези храни са източници на въглехидрати, нито една от тези храни не е качествен източник на протеини. Това означава, че те дори не се доближават до резултатите, които биха могли да получат, ако се хранят правилно, защото в диетата им липсва цялостно хранително вещество!

Не съм сигурен защо момичетата ядат толкова малко протеини, но предполагам, че това е свързано с това, че не искат да ядат мазнини. Лошият избор на въглехидрати, като гевреците са зърнени храни, имат минимални количества мазнини и се разглеждат като здравословен избор.

В крайна сметка: Ако момичетата искат да станат по-слаби, по-бързи и по-силни, те трябва да ядат чист източник на протеин на закуска, обяд и вечеря.

Примерни протеинови източници за всяко хранене

  • Закуска: Яйца, шунка, пуешки бургер, телешки бургер
  • Обяд: Турция, печено говеждо, пиле, риба тон
  • Вечеря: Пиле, риба, свинско, пържола, пуйка

Изберете едно от горните при всяко хранене и имайте поне 4 унции.