28 октомври 2011 г.
В момента имаме страхотна група от спортисти, които се подготвят за зимните си спортове. Те работят усилено върху скоростта, силата и кондицията си, но един аспект силно липсва.
Веднъж месечно ще събираме дневниците за храна на всички наши спортисти. Това ни позволява да видим тенденциите в тяхното хранене и да дадем препоръки въз основа на това, което те трябва да подобрят.
Нашите момичета вдигат тежести точно като момчетата. Целта за тях е да изградят чиста мускулна тъкан и сила. Единственият основен хранителен елемент за подпомагане на този процес е протеинът.
Само за протокола добри източници на протеини са яйцата, говеждото, пилешкото, свинското, пуешкото, бизоните, щраусите, рибата.
Моля, обърнете внимание, че фъстъченото масло Skippy НЕ е в този списък
Не съм сигурен какво се случва, но от хранителните списания на нашите жени спортисти изглежда, че протеинът е в същата група храни като картона.
Всички знаем колко добър е картонът за изграждане на сила и скорост.
Следните храни бяха сред най-добрите избори от дневниците за хранене на нашите момичета:
- Пица
- Тестени изделия
- Зърнена закуска
- Гевреци
- Кисело мляко
- Крекери
- Power Bars или прославени бонбони
- Пилешки хапки
Повечето от тези храни са източници на въглехидрати, нито една от тези храни не е качествен източник на протеини. Това означава, че те дори не се доближават до резултатите, които биха могли да получат, ако се хранят правилно, защото в диетата им липсва цялостно хранително вещество!
Не съм сигурен защо момичетата ядат толкова малко протеини, но предполагам, че това е свързано с това, че не искат да ядат мазнини. Лошият избор на въглехидрати, като гевреците са зърнени храни, имат минимални количества мазнини и се разглеждат като здравословен избор.
В крайна сметка: Ако момичетата искат да станат по-слаби, по-бързи и по-силни, те трябва да ядат чист източник на протеин на закуска, обяд и вечеря.
Примерни протеинови източници за всяко хранене
- Закуска: Яйца, шунка, пуешки бургер, телешки бургер
- Обяд: Турция, печено говеждо, пиле, риба тон
- Вечеря: Пиле, риба, свинско, пържола, пуйка
Изберете едно от горните при всяко хранене и имайте поне 4 унции.
- Обучение за здравословен живот Дневник 90-дневна диета и упражнения Фитнес журнал Проследяване на активността - 3
- Следващата граница на фитнеса Въведение в онлайн личното обучение
- Американската гимнастичка Габи Дъглас тренира диета за Рио - Insider
- Използване на UD2 за масови печалби - Ultimate Diet - Fitness VIP
- Мислейки си за веган, прочетете The Kind Diet от Alicia Silverstone Fitness