диетата

Диетата на OMAD: Ефективно ли е едно хранене на ден?

Повечето хора се опитват да отслабнат или да постигнат по-добро здраве чрез глад и строги упражнения. Но представете си сценарий, при който всеки ден да ядете чийзбургери и да не напълнявате. Тази идея изглежда ли ви добра? Ако отговорът е да, тогава диетата OMAD (Едно хранене на ден) може да бъде опция за вас. И така, нека научим как работи диетата OMAD.

Какво представлява диетата OMAD?

Диетата OMAD е почти същата като тази на гладно. Продължава обаче 23 часа на ден, с възможност да ядете всичко, което искате, само с едно хранене. Това еднократно хранене може да бъде или пица, бургер или питателна салата, богата на зеленчуци, ядки, бобови растения и семена.

Концепцията е, че като ограничите консумацията на калории през целия ден, можете да се насладите на едно единствено хранене (често обяснено като „1-часов прозорец“) и да не напълнявате едновременно. Повечето хора, които спазват диета, правят това по следния принцип: те не ядат през нощта, пропускат закуската и ядат първото си и единствено хранене в средата на деня.

Предложени ползи от тази диета

Някои учени казват, че продължителното гладуване може да бъде от полза за тялото ви. Той щадя нежно вашите клетки, което допринася за тяхната еластичност (1). Този процес се нарича хормезис, който от своя страна използва стрес, за да ви укрепи. Освен това, ентусиастите с едно хранене вярват, че яденето на 1 хранене на ден води до по-голям брой предимства за вашето здраве:

Ефект против стареене.

Храненето веднъж на ден позволява процеса на автофагия. Това означава, че тялото ви започва да се "почиства" от отпадъци, токсини и увредени клетки (2). Освен това автофагията помага за предотвратяване и преодоляване на разстройства, които са неврологично свързани с възрастта, като болестта на Алцхаймер или Паркинсон (3).

Усилвател на метаболизма.

Едно хранене на ден диета ускорява метаболизма ви. Това се случва, защото вашият организъм става по-толерантен към апетита и изгаря мазнините по-дълго. Проучванията при животни показват, че периодичното гладуване намалява кръвната захар и стимулира функцията на инсулин. Заедно тези фактори помагат да се избегне диабет и затлъстяване (4).

Betterme ще ви държи фокусирани с лазер на вашето пътуване за отслабване! План за хранене с хранителни вещества, тренировки за взривяване на мазнини, предизвикателства за поцинковане и много други. Опитайте да използвате приложението и се уверете сами!

По-лесно планиране на храненето.

Храненето през ден ви дава уникалната възможност да се отървете от стреса, свързан с намирането на здравословна храна на работното място или в ресторантите. Това означава, че трябва да планирате само 1 хранене на ден, за да можете да спите преди закуска и да опростите плана си за хранителни стоки.

Контрол на теглото.

Благодарение на OMAD можете да контролирате по-добре теглото си чрез естествено ограничаване на калориите. Ще откриете, че не можете да консумирате едно и също количество калории за едно хранене.

Възможни недостатъци на диетата

Както всяка диета, диетата OMAD може да бъде не само полезна, но и опасна. Не подхожда на всички. Освен това има много малко научни доказателства в подкрепа на едно хранене на ден диета, което е ужасно подобно на неподредена диета (6). Съществуват някои основни рискове и потенциални негативни последици, свързани с този тип модели:

  • Пренебрегвате сигналите на тялото си за глад. Когато имате възможност да изяждате хранителни вещества само за един час на ден, вероятно ще ядете колкото можете, което не е напълно подходящо за вашето тяло. Няма да разбере дали сте гладни или сити.
  • Можете да пропуснете значителни хранителни вещества. Трябва да подготвите за себе си поне 5 зеленчука и плодове на ден, за да получите достатъчно основни витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти. Не забравяйте за зърнените храни, боб, ядки, семена и млечни продукти (или техните алтернативи).
  • Нивото на холестерола ви може да се увеличи. Гладуването е свързано с повишаване на LDL холестерола, което е основно противоположно на това, което искате да получите (7).
  • По-бавен метаболизъм. Повечето учени заявяват, че колкото повече ограничавате, толкова по-бавен става метаболизмът ви. В резултат на това е по-вероятно да срещнете някои негативни диетични ефекти. Можете да забавите метаболизма си и да наддадете на тегло (8).

По-добре би било да знаете: OMAD Диетични съвети

Храненето веднъж на ден може да бъде предизвикателство. Приготвянето на това едно хранене, което се състои от всички необходими хранителни вещества, е още по-трудно. Освен това тялото ви ще ви уведоми, че трябва да спрете да гладувате. Научете за съветите за диета OMAD, които ще ви помогнат да разберете кога да напуснете или да продължите. Не променяйте режима си на хранене веднага и изчакайте съвета на Вашия лекар.

  1. Управлявайте времето си. Диетата OMAD е доста строга по време, но не е нужно да поглъщате храната си. Не бързайте, наслаждавайте се на всяка хапка, слушайте тялото си и намалете стреса си до минимум.
  2. Отстъпи. Ако се чувствате гладни и готови да прекъснете гладно, по-добре е да приготвите питателна храна, като пропуснете нездравословната храна. Когато ограничавате храната за толкова дълъг период и не се чувствате комфортно, за да не си навредите, направете пауза в гладуването.
  3. Запази спокойствие. Постенето може да бъде предизвикателство. Практикувайте йога или спортувайте, за да поддържате нивата на стрес в ред.

Често задавани въпроси относно диетата OMAD

Можете ли да отслабнете, като ядете едно хранене на ден?

Диетата OMAD може да ви помогне да отслабнете чрез засилване на метаболизма и намаляване на общата дневна консумация. И все пак, това зависи и от храните, които сте избрали да добавите в чинията си. Трябва обаче да слушате тялото си и да се уверите, че не му навредите. Говорете с Вашия лекар, за да получите професионален съвет и възможните съвети.

Трябва ли да броим калории на OMAD?

Не е необходимо да броите калории с диетата OMAD. Трябва просто да спазвате правилото му: да ядете едно хранене веднъж на ден.

Заключение

Диетата OMAD не е за всеки. Преди да започнете тази диета, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог и да обърнете внимание на няколко фактора, за да не навредите на здравето си. Правилният подход обаче може да ви даде шанс да постигнете целите си. Това може да бъде загуба на тегло, по-добро здраве или действително благосъстояние.

Ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, не забравяйте да правите редовно упражнения. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Статията не може и не съдържа медицински или здравни съвети. Тази информация се предоставя само за общи информационни и образователни цели и не замества професионалните съвети. Съответно, преди да предприемете каквито и да е действия, основаващи се на такава информация, ви препоръчваме да се консултирате със съответните специалисти. Използването или разчитането на каквато и да е информация, съдържаща се в тази статия, е само на ваш риск!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Диетични фактори, хормезис и здраве (2009, ncbi.nlm.gov)
  2. Краткосрочното гладуване предизвиква дълбока невронална аутофагия (2010, pubmed.ncbi.nlm. Nih.gov)
  3. Интермитентното гладуване и ограничаването на калориите облекчават свързаните с възрастта поведенчески дефицити в модела на тройната трансгенна мишка на болестта на Алцхаймер (2007, sciencedirect.com)
  4. Интермитентното гладуване дисоциира полезните ефекти от диетичните ограничения върху метаболизма на глюкозата и невронната устойчивост към нараняване от приема на калории (2003, pnas.org)
  5. Гладуване: Молекулярни механизми и клинични приложения (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Потенциални ползи и вреди от периодичното ограничаване на енергията и периодичното гладуване сред субектите със затлъстяване, наднормено тегло и нормално тегло - описателен преглед на доказателствата при хора и животни (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Ефектът на интермитентно ограничаване на енергията и въглехидратите v. Ежедневно ограничаване на енергията върху маркери за загуба на тегло и метаболитни заболявания при жени с наднормено тегло (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Интермитентно гладуване: Изборът за по-здравословен начин на живот (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Лора ВанТрийз

Здравей! Казвам се Лора ВанТрийз. Аз съм професионален диетолог, както и личен треньор, който има над 8 години опит в света на здравето и уелнес. Работил съм в различни настройки, както и с голям брой клиенти. Работих предимно като диетолог в обществено здравно заведение, работеща предимно с бременни жени и жени след раждането, помагайки им да поддържат здравословен начин на живот, докато жонглирам с новите изисквания на майчинството. Също така работих от няколко години като личен треньор и помогнах на много клиенти да създадат устойчив здравословен начин на живот чрез управляеми здравословни хранителни навици и редовни упражнения. Основната ми цел в живота е да помогна на другите да постигнат целите си за здраве и уелнес и съм толкова щастлив, че имам тази платформа, за да мога да направя точно това!:)