начина живот

1. Въведение

Проблемът с диетите е, че диетите не работят. По-голямата част от хората, които спазват диета, възвръщат цялото си тегло, което губят в рамките на няколко години. През човешката история бързата загуба на тегло обикновено се дължи на недостиг на храна и човешкото тяло полезно забавя метаболизма ви, за да ви попречи да губите. Колкото повече диете, толкова повече метаболизмът ви се забавя и толкова по-трудно е да не напълнеете.

Единствената диета, която може да работи, не е диета, а промяна в начина на живот. Думата диета предполага временно състояние, което правите за малко, докато достигнете целевото си тегло. Но това, което наистина определя вашето дългосрочно тегло, е как живеете в годините и годините след диетата. И тъй като диетите са контрапродуктивни, трябва да пропуснем тази част и да отидем директно да живеем живота си по начина, по който трябва.

Бавно отслабване за дълго време = успех! Ключът към предотвратяването на тялото ви да саботира загубата ви на тегло е чрез бавно отслабване. Когато отслабвате бавно, тялото ви не смята, че е в опасност и няма да забави метаболизма ви много. Ето защо промените в начина на живот са много по-ефективни от диетите. Бавната загуба на тегло за дълги периоди от време наистина може да се добави: Ако губите половин килограм седмично в продължение на една година, това е 26 килограма!

Ако ще правим нещо години и години, по-добре да е адски лесно. Няма начин човек да може да спазва диета дълго време, ако е болка в дупето. Факт е, че повечето хора не са склонни да изразходват усилията си, за да ядат пет порции зеленчуци на ден или да избягват всички въглехидрати или винаги да поръчват салати в ресторантите. И да прекарате дори пет минути след всяко хранене, за да регистрирате това, което сте яли, за нула време може да накара човек да е бат.

2. Правилата

Добре, ето диетата с една чиния (макар че това всъщност не е диета, а промяна в начина на живот):

За всяко хранене през деня изберете чиния, която ще използвате всеки ден, т.е. чиния за закуска, чиния за обяд и чиния за вечеря. Представете си колко храна обикновено ядете по време на това хранене, след което изберете чиния, която е малко по-малка.

При всяко хранене можете да напълните чинията си веднъж безплатно. Ако искате повече, можете да напълните чинията си отново, но преди да го направите, трябва да запишете, че сте го направили в месечен дневник. Този дневник може да бъде толкова прост, колкото лист хартия; просто запишете датата и храненето и проследете колко допълнителни чинии сте изяли.

Купете си добра цифрова везна и се претегляйте всеки ден по едно и също време, носейки същото количество дрехи. В края на седмицата изберете най-ниското тегло от седмицата и това е вашето официално тегло за тази седмица.

Регулирайте размерите на чинията си, докато загубите около половин килограм седмично. Ако не отслабвате, изберете малко по-малък размер чиния за някои ястия, докато не сте.

3. Къде ми е частта, която ми казва какви храни мога и не мога да ям?

Хората не винаги могат да избират какво ще ядат. Може да отнеме време и усилия, за да се храните здравословно. Или може да сте част от семейство и да не отговаряте за това, което се обслужва. В крайна сметка промяната на начина на живот е безсмислена, ако е прекалено много да се притеснявате и само вие можете да определите какво сте готови да ядете.

Хранете се здравословно, ако можете. Не казвам, че не трябва да се опитвате да се храните здравословно. За съжаление, не винаги изглежда, че има широко съгласие за това какво означава това. Вероятно е доста безопасно да ядете много плодове и зеленчуци и да избягвате да ядете много добавена захар или високо рафинирани въглехидрати.

4. Къде ми казва частта, колко упражнения трябва да получа?

Упражнението има много и много ползи за здравето и вие трябва да го правите. За съжаление, не винаги е било доказано, че е полезно за отслабване.

5. Защо тази диета работи I: Красотата на една чиния

Има два ключови принципа, които формират гръбнака на тази диета:

Измерване - Очевидно трябва да се претеглите, за да разберете дали отслабвате. Но също така трябва да измерите колко храна ядете, за да знаете дали ядете по-малко.

Устойчивост/простота - Диетата не е устойчива, освен ако е невероятно проста.

Това, което представлява чинията, е най-простият възможен начин да измервате колко ядете. Наличието на просто измервателно устройство ви пречи да продължите да ядете само защото нямате представа колко вече сте изяли. Докато това, което ядете, също е важно, записването на това е работа и може да повлияе на загубата на тегло по непредсказуеми начини.

Защо няма значение какво ядете. Причината да няма значение е, че използваме обратна връзка. Ако не отслабвате, просто яжте по-малко. Важното е да сте последователни във видовете храни, които ядете. Ако ядете цялата салата една седмица и установите, че отслабвате, тогава яденето на целия сладолед през следващата седмица може да не доведе до същите резултати.

6. Защо тази диета работи II: Месечният дневник

Мога да ям толкова чинии, колкото искам, стига да го регистрирам !? Вижте, предположението тук е, че искате да отслабнете повече, отколкото да се наслаждавате на преяждането. Ако всеки път, когато нещо леко вкусно се постави пред вас, си мислите, че ям това; проклети последствия!, тогава тази диета (и всяка друга диета) няма да работи за вас.

Единственото наказание за изяждането на допълнителна чиния е записването му !? Когато нарушите правилата на диетата, единственият, който може да ви накаже, сте вие ​​самите. Ако наказанието е твърде сурово, ще спрете да спазвате диетата. В крайна сметка разчитаме на вашето желание да успеете да предоставите всички необходими отрицателни или положителни отзиви. Ако се придържате към една чиния, ще се чувствате добре със себе си. Ако изядете допълнителна чиния без основателна причина, ще бъдете разочаровани и това ще бъде достатъчно наказание.

Създаване на добър навик. Смисълът на дърводобива е да се създаде навик: Винаги, когато получите друга чиния с храна, мислите дали наистина я искате. Съвършено добре е да ядете повече понякога (гладувате; впечатлявате шефа си и т.н.), но опасността е да ядете повече, когато всъщност нямате нужда или искате. Записването на нещо ви принуждава да направите пауза и да помислите, но това не е толкова болезнено, че да ви затрудни да се придържате към диетата.

7. ЧЗВ

Това наистина ли е диета? - Не, това е промяна в начина на живот, но ако го наречем The One Plate Lifestyle Change звучи много по-зле.

Ами закуските? - Можете да ядете закуски, ако сте гладни. Просто изберете подходяща по размер чиния за закуска и бъдете последователни колко закуски ядете всеки ден.

Ами супата? Не можете да сложите супа в чиния! - Поставете супата в купа и поставете купата в чинията.

Ами ако нямам чиниите си със себе си? - Намерете по-голяма чиния и използвайте кетчуп, за да нарисувате контура на чинията си отгоре. Или просто направете това в главата си.

Ами ако храната ми се предлага на няколко курса? - Спомнете си в главата си каква част от чинията вече сте изяли.

Ами ако натрупам храна колкото мога по-високо? - Тогава диетата няма да работи, освен ако не използвате наистина малки чинии.

Забравихте ли стъпката за преглед на месечните дневници? - Не наистина. Може да бъде информативно да разгледате месечните дневници, за да се опитате да забележите тенденции, например определени моменти, в които сте склонни да преяждате. Но истинската причина за регистрацията е да си създадете навик да мислите всеки път, когато получите друга чиния.

Има ли приложение, което мога да използвам за месечните дневници? - Всяко приложение за водене на бележки трябва да работи, като например Бележки за iOS. Или можете да отпечатвате ежемесечни календарни страници, или просто да използвате празен лист хартия.

Ами ако съм гладен през цялото време? - Може да е така, че когато направите чиниите си достатъчно малки, за да отслабнете, през цялото време сте гладни. Ако е така, тази диета вероятно няма да работи за вас, освен ако нямате изключителна доза самодисциплина. За повечето хора обаче това не би трябвало да е така, защото човешкото тяло е невероятно. Човешкото тяло може удобно да се адаптира към широк спектър от ситуации и постепенното отслабване обикновено не трябва да причинява много страдание.

Наистина ли ми трябва чиния за закуска? - Не използвах такъв. Ако винаги ядете едно и също количество за закуска, няма нужда.

Имам различни чинии за закуска, обяд и вечеря. Защо не се нарича Диета с три плочи ? - Използвах една и съща чиния за обяд и вечеря и никаква чиния за закуска, така че наистина беше само една чиния за мен. По-важното е, че този се отнася до една чиния храна на хранене.

Защо трябва да се претеглям всеки ден? - Постепенната загуба на тегло е от решаващо значение и това може да бъде трудно да се измери, тъй като теглото на човек варира през деня и между дните. Приемането на минималното тегло в продължение на седем дни трябва да доведе до по-точно измерване на теглото. Вземането на средното би било по-добре, но хората мразят математиката.

Вие сте специалист по хранене? - Не, аз съм просто човек, който искаше да отслабне и който обича да чете много.

Ти си шил за Big Plate ? - Няма такова нещо като Big Plate. И този сайт няма реклами и никога няма.