"Диетата през всеки ден е идеалната диета за мен."

която

Това е доволната декларация на диета, която е загубила 41 килограма по време на диетата през всеки ден. (И го спряхте!) Вие също можете да очаквате драматични резултати с този революционен подход за отслабване, който е невероятно прост, лесен и ефективен. Създадено от д-р Криста Варади, доцент по хранене в "Диетата през всеки ден е идеалната диета за мен."

Това е доволната декларация на диета, която е загубила 41 килограма по време на диетата всеки ден. (И го спряхте!) Вие също можете да очаквате драматични резултати с този революционен подход за отслабване, който е невероятно прост, лесен и ефективен. Създадена от д-р Криста Варади, доцент по хранене в Университета на Илинойс, всекидневната диета ще промени начина, по който мислите за диета завинаги. Сред многото му предимства:

Това е научно тествано, научно доказано. Д-р Варади е провел много научни проучвания върху диетата от всеки ден, включващи стотици хора, с постоянно положителни резултати, публикувани в най-добрите медицински списания като Американския вестник за клинично хранене и затлъстяване. За разлика от повечето други диети, доказано е, че диетата през всеки ден работи.

Това е забележително просто и ефективно. В деня на диетата ограничавате калориите. На празника ядете всичко, което искате и колкото искате. Редувате деня на диетата и празника. И отслабвате, стабилно и надеждно.

Няма постоянни лишения. Всекидневната диета не включва ден след ден лишаване от диета - защото все още можете да се отдадете на всеки ден.

Лесно е да запазите тежестта. С други диети отслабвате само за да си ги възвърнете, разочароващата съдба на повечето хора, които спазват диета. Но диетата „Всеки ден през деня“ включва плана за успех през всеки ден - подход за поддържане на теглото, доказано действащ в проучване, спонсорирано от Националните здравни институти.

Тази книга предлага всички изследвания, стратегии, съвети и инструменти, от които се нуждаете, за да вярвате в диетата от всеки ден и лесно да я приложите в живота си. Той също така включва повече от 80 бързи и вкусни рецепти за деня на диетата, както и списък с вкусно приготвени храни, които правят ястията толкова лесни, колкото 1-2-3.

Диетата всеки ден е идеална за всеки, който иска да свали килограми и да се чувства страхотно, без глад и поражение.
. Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за диетата от всеки ден

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Опитвах се да намеря начин да отслабна и наистина ми беше трудно да намеря диета, с която да се придържам. Ами намерих го. Така че, когато поръчах тази книга, започнах с глава 2, защото исках веднага да започна диетата. След това продължих да чета глава 3 за празника. Но след това се върнах към глава 1 и установих, че е много интересно всички изследвания и резултати, които са видели. Така че наистина препоръчвам да прочетете цялата книга, тъй като е много добра. Опитвам се, опитвах се да намеря начин да отслабна и наистина ми беше трудно да намеря диета, с която да се придържам. Ами намерих го. Така че, когато поръчах тази книга, започнах с глава 2, защото исках веднага да започна диетата. След това продължих да чета глава 3 за празника. Но след това се върнах към глава 1 и установих, че е много интересно всички изследвания и резултати, които са видели. Така че наистина препоръчвам да прочетете цялата книга, тъй като е много добра. Ще изпробвам няколко рецепти в книгата тази седмица.

И така, как се справям с диетата през ден. Така че в началото на август 2016 г. тежах 159 кг. и днес 6 септември 2016 г. съм на 146 кг. (дори отидох в едноседмична ваканция и все пак остана много лесно с тази диета) Така че съм много доволен. И намирам тази диета толкова лесна, колкото знам в деня на диетата, че трябва да издържа само до утре, за да ям каквото искам. Забелязах, че не съм толкова гладен, както преди, и изрязах всички закуски между храненията, което беше огромен проблем за мен. Наистина ще остана на тази диета за дълго време, тъй като в глава 7 става дума за това как да поддържате теглото си, след като го свалите.

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Сега е 3 декември 2017 г. и аз съм на 131 фунта. Все още се справям чудесно с тази диета.

АКТУАЛИЗАЦИЯ 2: 5 март 2017 г. и сега вече 122 се справям добре и скоро ще постигна целта си и ще премина към фазата на поддържане.

Този диетичен план звучи едновременно лудо и странно разумно. За да загубите средно по дванадесет килограма на месец, ежедневно редувате диета и празници. Диетичните дни са 500 калории само една 400 калорийна храна и една 100 калорийна закуска. Празниците са всичко, което искате да ядете, без ограничения. Планът за поддръжка е понеделник, сряда, петък 1000 калории на ден, две 400 калории ястия плюс две 100 калории закуски. Останалите четири дни са каквото искате да ядете.

Изследовател на UIC по хранене Krista Varady Този диетичен план звучи едновременно лудо и странно разумно. За да загубите средно по дванадесет килограма на месец, ежедневно редувате диета и празници. Диетичните дни са само 500 калории - една 400 калорийна храна и една 100 калорийна закуска. Празниците са всичко, което искате да ядете, без ограничения. Планът за поддръжка е понеделник, сряда, петък 1000 калории на ден - две 400 калории ястия плюс две 100 калории закуски. Останалите четири дни са каквото искате да ядете.

Изследователят на UIC по хранене Криста Варади основава своите претенции за загуба на тегло за този хранителен режим на многобройните си изследователски проекти, демонстриращи безопасност, значим успех при отслабване и подобряване на различни метаболитни маркери (кръвна захар, кръвно налягане, холестерол). Тя изпробва различни количества на гладно - нулевите калории влудяват хората (обзалагам се), а по-високите количества нямат същия ефект на отслабване. 500 калории, когато се редуват с дни на неограничена консумация, е доказано безопасно. Тя твърди, че някои участници в проучването съобщават, че имат проблеми с глада в диетичните дни, но че гладните мъки в деня на диетата преминават през първите две седмици. Освен това е по-лесно да захранвате, когато знаете, че на следващия ден можете да ядете каквото и да било.

Самата д-р Варади е била изненадана, когато е открила, че хората всъщност не се прасели в празниците. 500 калории са около 25% от подходящите дневни калории. В празничните дни тя прогнозира консумация на 150% от подходящите дневни калории; в действителност беше по-скоро 125%. Тя спекулира, че диетичният ден на гладно нулира това, което хората са чувствали, че трябва да ядат. Друго предимство на диетата, посочва тя, е високата степен на загуба на мазнини и ниската скорост на мускулна загуба, голям метаболитен бонус.

Освен решаването на въпроса за постоянното ограничаване на калориите, звучи като нещо, което бих могъл да препоръчам на тези, които заявяват, че наистина са намалили теглото си и теглото просто няма да отслабне. Въз основа на нейното изследване предполагам, че този план разклаща метаболизма. Някой, който вече ограничава, вероятно ще прекара лесно с 500-дневните диетични дни и ще бъде достатъчно разочарован, за да опита нещо ново.

Този план не само е лесен за разбиране, но и включва много лесни за приготвяне 400-калорични опции за обяд и вечеря плюс лесни предложения за закуски. Тя също така включва идеи за замразени ястия и предястия, ако не ви се приготвя собствена храна.

Не съм сигурен как това би действало при някой с диабет тип 2, популацията, която основно лекувам. В допълнение към проблемите с лекарствата, бих бил любопитен какво се случва с нивата на кръвната захар в дните на ядене - каквото искате. Д-р Варади изразява предпазливост, като използва тази диета с диабет, особено тип 1, и някои други здравословни проблеми. Тестването на ефикасността и безопасността на тази диета при тези с диабет тип 2 би направило голям бъдещ изследователски проект.

Други въпроси, които имам, включват стойността на действителното хранително хранително съдържание в дългосрочен план и въздействието върху неподреденото хранене. Да, метаболитните маркери се подобряват независимо от съдържанието на храненето в празника, но това вероятно се дължи на загубата на тегло. Какво ще кажете за цялостното дългосрочно здраве, ако празникът на някого е винаги пържено пиле, кашкавал и ябълков пай? И какво влияе на връзката ви с храната, ако винаги проследявате дали това е денят ви с 1000 калории или денят, в който можете да ядете?

В крайна сметка, диета, която си струва да обмислите, ако искате да отслабнете и нямате хронично състояние, лекувано с лекарства, обвързани с диетичните модели. Да, имам няколко въпроса, но обичам изследовател, който желае да тества и оспорва преобладаващите практики за отслабване.
. Повече ▼

Всички знаем, че начинът да отслабнете е да се храните по-малко и по-здравословно и да спортувате повече. И все пак винаги ми е интересно да чета различните диетични книги, за да видя какъв е техният подход.

Това е просто. изяждате 500 калории в „Диетичен ден“ от всичко, което искате, а след това толкова, колкото искате от всичко, което искате на следващия ден („Празничен ден“) и продължавате да редувате дни (оттук и името. „през ден“). Можете да пиете алкохол, но имайте предвид, че в деня на диетата, в зависимост от това, което пиете, може да знаем Всички знаем, че начинът да отслабнете е да се храните по-малко и по-здравословно и да спортувате повече. И все пак винаги ми е интересно да чета различните диетични книги, за да видя какъв е техният подход.

Това е просто. изяждате 500 калории в „Диетичен ден“ от всичко, което искате, а след това толкова, колкото искате от всичко, което искате на следващия ден („Празничен ден“) и продължавате да редувате дни (оттук и името. „през ден“). Можете да пиете алкохол, но имайте предвид, че в деня на диетата, в зависимост от това какво пиете, може да не ви останат много калории за храна.

На теория за мен това има смисъл. В деня на диетата ядете около 25% от обичайните си калории. Кажете на празника, че ядете това, което обикновено ядете, което се равнява на 100% от обичайните ви калории. Така че между двата дни ядете 125% от калориите си, а не 200%. След това го правите отново през следващите два дни и така нататък. Дори и да прекалите на празника до 125%, пак ще ядете само 150% от калориите си, а не 200% между двата дни.

В деня на диетата можете да имате каквото искате, стига да не надхвърляте 500-те си калории. Авторът ви предлага да пропуснете закуската и да имате 400 калории обяд или вечеря и 100 калории лека закуска (в книгата има много рецепти и предложения). Пийте много вода и чай/кафе, дъвчете дъвка и тренирайте сутрин.

За да подкрепи тази теория, тя включва своите научни данни и истински истории на хора, за които е работила. Има и програма за поддръжка, заедно със съвети как/кога да се упражнявате и да поддържате мотивацията си.

Мисля, че диетичните дни биха били трудни. Не правя глада добре. Трябваше да постим и не беше забавно. Но както ни напомня авторът, по принцип вие го изсмуквате за един ден и можете да получите каквото пожелаете следващия. Не се лишавате от нищо, защото знаете, че винаги можете да го имате "утре".

Купих и погълнах (хаха) тази книга за няколко часа. Имам три гардероба. "сладкото и хъски" (за предпочитане), "пълничък, но все още сладък" гардероб и "omg, аз съм на път да се пръсна" гардероб. От една година бях и в гардероба „уау е, че само един човек“. За щастие никога не съм достигнал тази точка през последните петнадесет години.

Бях нагоре и надолу петдесет паунда от петнадесетгодишна възраст (90 паунда, когато включите тази едногодишна фаза да бъдеш опасно голям) около шест милиона
3,5 звезди.

Купих и погълнах (хаха) тази книга за няколко часа. Имам три гардероба. "сладкото и хъски" (за предпочитане), "пълничък, но все още сладък" гардероб и "omg, аз съм на път да се пръсна" гардероб. От една година бях и в гардероба „уау е, че само един човек“. За щастие никога не съм достигнал тази точка през последните петнадесет години.

От петнайсетгодишна възраст (90 паунда, когато включите тази едногодишна фаза да бъдеш опасно голям) съм се качвал и спускал около шест милиона пъти. Обичам храна. Не съм любител на емоции или преяждане, но съм хроничен преяждащ. Е, отново съм на върха на тези 50 килограма.
Така двама приятели ми разказаха за магията на частичното гладуване и техния успех с него. Те изглеждат страхотно и все още се наслаждават на храната си наполовина.

Прочетох тази книга и има много смисъл на интуитивно ниво и ще я изпробвам и ще видя какво ще стане. Започвам на 7 януари, тъй като отивам за кратък престой до Куба на ол инклузив, така че искам да се насладя на моите пина колади и вкусни месни ястия.

Пожелай ми късмет. може би дори ще трябва да взема друг гардероб. "Робърт Дауни младши ли е?" гардероб.

За първи път видях автора на тази книга по CBS тази сутрин и си помислих: „Не може да бъде истина“. Все пак имам книгата. Пристигна преди три седмици и вече съм с 8 килограма по-лек. Текстът е разбираем и незабавно използваем. Тя не отделя много време, за да оправдава диетата, както правят много книги от този жанр. Нейните изследвания и анекдотични доказателства са убедителни. Тя е включила редица рецепти, от които аз лично няма да се възползвам. Предпочитам да купувам замразени ястия с ниско съдържание на кал в супермаркета.

За първи път видях автора на тази книга по CBS тази сутрин и си помислих: „Не може да бъде истина“. Все пак имам книгата. Пристигна преди три седмици и вече съм с 8 килограма по-лек. Текстът е разбираем и незабавно използваем. Тя не отделя много време, за да оправдава диетата, както правят много книги от този жанр. Нейните изследвания и анекдотични доказателства са убедителни. Тя е включила редица рецепти, от които аз лично няма да се възползвам. Предпочитам да купувам замразени ястия с ниско съдържание на кал в супермаркета.

Успях да започна диетата в деня, в който книгата пристигна. Аз лично съм модифицирал малко нейните инструкции, като използвам приложение "myfitnesspal.com" и държа около 2000 калории в моите "нагоре" дни. (С изключение на Super Bowl Sunday.) Освен това си позволявам да премина 20-30% над препоръчаните 500 калории в моите „надолу“ дни и да компенсирам това на следващия ден. Нейните инструкции за поддържане на загуба на тегло изглеждат практични и изпълними. Това винаги е тестът за всеки режим за отслабване.

Опитайте, ако други неща не са ви свършили работа. Какво имаш да загубиш? (Усмихва се). Повече ▼