60% ПРОТЕИНИ/25% МАСЛИНИ/15% ВЪГЛЕВИЦИ

Лъвската диета е истинска месоядна диета, която съдържа най-големи количества протеини и мазнини от всички видове диети. Обикновено се препоръчва терапевтично за хора, чиито резултати от диетичното типизиране показват отклонения както в теста за глюкозен толеранс, така и в рН на кръвта.

type

Два различни модела на резултатите от толерантността към глюкозата и двете се нуждаят от лъвска диета „Истинският“ лъв ще бъде бърз окислител на храната и ще има киселинно рН на кръвта. Вторият модел, който е доста често срещан в Америка с наднормено тегло, също има киселинно рН на кръвта, но тестът за глюкозен толеранс показва бавен окислител с високи нива на инсулин (инсулинова резистентност). Този човек също се нуждае от лъвска диета, за да възвърне чувствителността към инсулин. По този начин Лъвската диета е с много високо съдържание на протеини и мазнини, с много малко количество въглехидрати. Яденето на тези храни редовно (на всеки 3-4 часа, дори и лека закуска преди лягане) помага за предотвратяване на промени в кръвната захар, повишаване на рН на кръвта и понижаване на нивата на инсулин, като по този начин се опитва да нормализира анормалната физиология на лъва.

Общи насоки за диетата на лъвовете

По-долу има пирамида, която можете да използвате като насока кои храни са най-важни при спазването на лъвската диета. Както можете да видите, вашите ястия трябва да се състоят предимно от протеини и мазнини, заедно с някои зеленчуци! Вашето тяло не метаболизира добре въглехидратите, поради което рядко трябва да ядете нишестени храни като картофи или пълнозърнест хляб и трябва да избирате само вариантите с най-много фибри, като обвивка с тортила с високо съдържание на фибри, вместо кафяв ориз с ниско съдържание на фибри. Добра мярка за "високо съдържание на фибри" е най-малко 4 грама фибри на порция. Пълномаслени млечни продукти могат да се консумират от време на време през деня. И накрая, ще забележите, че в диетата на лъвовете няма плодове или прости въглехидрати. Вашата диета не изисква тези храни, за да постигнете оптимално здраве.

КЛЮЧОВИ ТОЧКИ

• Лъвската диета е истинска месоядна диета. Трябва да ядете месо като основа на всяко хранене.
• Идеалното хранене за вас е парче месо с малко зеленчуци.
• Лъвовете ще се чувстват по-зле само ако консумират твърде много нишестени въглехидрати.
• Лъвската диета не включва плодове или прости въглехидрати.

Как да направим вашата лъвска диета по-енергийно ефективна

Добре, така че има огромен списък с чакащи за гориво ефективни автомобили, крушката е преработена, за да бъде по-енергийно ефективна, но какво сте направили за вашата диета, за да увеличите максимално енергията от горивото, което й давате? Ние не просто говорим за по-малко ядене, а да се уверим, че това, което ядете, всъщност ви дава енергия. Не забравяйте, храната е горивото за нашите тела и ние искаме да вложим правилното гориво, за да ни даде най-голямо количество енергия. „Да имаме повече енергия“ е целта номер едно на повечето пациенти, които виждаме тук за програмата на Hauser Diet. По различни причини енергията им просто изглежда изчерпана. Усилието е да се прекара през деня и колкото и „здрави“ да се чувстват, че се хранят, те се чувстват уморени.

Нека да разгледаме основите на „енергийната ефективност“ на Lion Diet:

ЗАКУСВАМ

Лъвовете обикновено имат ниска кръвна захар на гладно - което означава, че след сън трябва да ядат нещо, за да ускорят метаболизма си. Яжте голяма закуска - това ще ви помогне да приемете деня с повече удоволствие.

ИЗРЕЗЕТЕ КОФЕЙНА

Вие участвате ли в диетата с лъвове, но все пак посягате към кафе и други средства за „бързо решение“, за да ви даде тласък? Кофеинът само ще подкисли кръвта ви допълнително, изчерпвайки повече енергия. Също така, това ще влоши промените в кръвната захар. Така че, може да се насладите на тласъка, който носи в началото, с час или два, най-вероятно ще бъдете на същото място, на което сте били по-рано: усещате, че имате нужда от дрямка или друга чаша кафе! Спрете порочния кръг - кафето не е начинът Лъвът да получава добра енергия.

Яжте много протеини в рамките на целия ден

Когато през деня виждаме храни като зърнени храни, пуканки и стафиди в хранителен дневник и само едно основно ястие на месна основа, лъвската диета не е представена. Истинският план за хранене на видрата ще има месо за закуска, обяд, вечеря и дори закуски. Да, наистина е много месо - от това се нуждае човек с физиология на Лъв, а не вафли и царевица. Протеините трябва да бъдат по-голямата част от всички ястия, обикновени и прости.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ, САМО ЗАЩОТО СТЕ КАРНИВОР

Зеленчуците са мястото, където лъвът получава значително количество въглехидрати в диетата си. Тази група храни осигурява необходимите фибри за здрави черва, заедно с витамини, минерали и антиоксиданти, от които тялото ви се нуждае, за да остане на топката. Помислете за вашите зеленчуци в разнообразен цвят - червен, оранжев, зелен, жълт. Един от любимите ни са просто шишчета с чушки и тиквички, четка със зехтин и розмарин и скара. Сервирайте с голямо парче месо на скара. Вечерята през лятото не може да стане по-опростена и ще се чувствате чудесно!

КАЖЕТЕ СБОГ НА ПРОСТИТЕ ВЪГЛЕРИ

За Лъвовете това включва плодове. Извинете, това е грешното гориво за вашия двигател! Изберете зеленчуци вместо плодове или ограничете плодовете до един на ден. Ефектите от плодовете и зеленчуците във вашата диета не са еднакви и ние не ги поставяме в една и съща категория. Плодовете имат твърде много захар за вас Лъвовете. Освен плодовете, трябва да се откажат и „енергийните“ барове и закуски, които съдържат много бяло брашно и захар. Изборът на парче естествено телешко месо или твърдо сварено яйце като закуска ще бъде по-добрият избор за лъв.

И накрая, един от ключовите тестове за всеки тип диета, който правим тук, в нашия офис, е кръвен тест за хранителна чувствителност. Това често се прави като част от диетичното въвеждане на Хаузер, защото яденето на храни, за които може дори да не осъзнавате, че тялото ви е чувствително, само ще изтощи допълнително енергийните ви запаси. И така, докато всички лъвове трябва да предприемат действия по горните препоръки за диета, човек трябва да разбере кои конкретни храни ще направят тялото му по-ефективно и по същество по-здравословно.

Трябва ли лъвовете да елиминират напълно въглехидратите?

Много хора отслабват, следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, като диетата на Аткинс. Много хора са почти напълно елиминирали въглехидратите от диетата си. Откриваме, че лъвовете са най-ограничени във въглехидратите от петте вида диети на Хаузер, но не бива да се отървете от всички въглехидрати, защото мозъкът и тялото ви трябва да имат по малко въглехидрати всеки ден, за да функционират оптимално. Лъвовете трябва да консумират само сложни въглехидрати. Включете храни като пълнозърнест ориз, бобови растения и овес, но само в малки количества.

Могат ли лъвовете да ядат десерт?

Според общите принципи на диетата на Хаузер, всичките пет диети на Хаузер трябва да се опитват да избягват прости захари и сладкиши. Въпреки това, Лъвът, от всички диети, наистина трябва да премахне сладките и сладките храни от диетата си. Лъвовете просто не са в състояние да усвояват въглехидратите добре и яденето им ще накара Лъва да се чувства ужасно. Лъвовете също трябва да избягват плодовете, тъй като според физиологията на лъва плодовете действат точно като захарта. Така че десертите Lion определено са „извън кутията“. Някои предложения биха били смути от фъстъчено масло и соево мляко или чаша извара с малко канела, поръсена отгоре. Може да отнеме известно кондициониране, за да сте в настроение за тези алтернативни десерти, когато имате сладък зъб, но след известно време ще започнете да се наслаждавате на различните вкусове и начинът, по който сте на диетата на Хаузер, ви кара да се чувствате.

Може ли лъвовете да закусват след вечеря?

Hauser Lions са бързи окислители на храната и обикновено имат ниски нива на кръвна захар на гладно. Това означава, че когато не ядете няколко часа, кръвната Ви захар може да стане твърде ниска. Колкото по-дълго кръвната Ви захар остава ниска, толкова по-ниска е енергията Ви, което може да доведе до трудно функциониране на времето. Събуждате се сутрин с ниска кръвна захар, след като сте гладували от последното си хранене, докато сте били заспали.

За вашата най-добра енергия, Лъвовете се нуждаят от лека закуска след вечеря, която е с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини, като парче обедно месо, навито с горчица, или обикновено гръцко кисело мляко. Избягвайте храни като сладкиши, плодове, поръсени със захар, или купичка зърнени храни, тъй като те са тежки въглехидрати, които само ще продължат захарните люлки.

Могат ли лъвовете да пият спортни напитки?

Запален трениращ или спортист разчитате на спортни напитки, като Gatorade и PowerAde, за да ви попълнят по време и след тренировки? Може да противодействате на доброто, което правите, като тренирате. Спортните напитки попълват така необходимите електролити, които могат да бъдат загубени по време на интензивна тренировка, като интензивността е ключовата дума тук. Но основната съставка на тези напитки е захарта, което прави тези напитки прости въглехидрати. Лъвовете много добре знаят, че захарта може да бъде там враг. Това не означава, че никога не можете да вземете спортна напитка, ако се чувствате дехидратирани, но се ограничете. Всъщност има само няколко обстоятелства, при които спортна напитка е необходима на всеки.

Когато вашата тренировка е 60 минути или по-дълга и с умерено до високо ниво на интензивност, ще трябва да попълните не само загубата на течности, но и загубата на електролит. Въпреки това, ако току-що сте отишли ​​на 30 минути разходка или джогинг, водата ще се справи добре, за да ви хидратира отново. Не е необходимо да добавяте допълнително захар след средната тренировка. Така че бъдете интелигентни по отношение на вашата хидратация и не приемайте това, от което не се нуждаете!

Другото обстоятелство, което налага спортна напитка за хидратация, е когато тренирате в горещо или влажно време. Колкото по-горещо е, толкова повече течности и електролити ще загубите, така че дори и да излезете само за 30 минути разходка, може да се нуждаете от нещо повече от вода, за да хидратирате отново. Да държите със себе си спортна напитка, може би дори някои солени таблетки за по-интензивна тренировка, е добра и безопасна идея.

Какво трябва да яде Lion’s, когато вечеряте навън?

ИТАЛИАНСКИ

Пет съвета за лъв за хранене на италиански:

1. Изберете ястия на базата на месо и зеленчуци като пилешки качиаторе, телешко марсала или говеждо, мариновано във винен сос.
2. Изберете интересни зеленчукови ястия като патладжан, аспержи или броколи, направени в италиански стил!
3. Без тестени изделия или хляб! Вземете салата вместо това - зеленчуци или дори салата Caprese - един от любимите ни са резенчета пресни домати и моцарела, поляти със зехтин и пресен босилек.
4. Предайте червеното вино и вместо това изберете вода.
5. Няма пустини!

Примерно ястие от италиански лъв: Пилешко везувио с гъби и аспержи или телешко пиката и прясна зелена салата.

Азиатски

Независимо дали е тайландска, китайска или японска храна - тази категория винаги е любима!

1. Изберете ястия на базата на месо и зеленчуци, като говеждо и броколи, пилешко и зеленчуково разбъркване, монголско говеждо, пилешко къри или подобни ястия.
2. Опитайте изпечени пресни сашими или резервни ребра като предястие.
3. Избягвайте ястия от ориз и юфка и страни. Кажете не, за да нарязвате ястия от суи и тайландски тип! Те не са подходящи за видрите!
4. Изберете един от многото освежаващи билкови чайове (топъл или студен). Няма саке за видрите!
5. Прочетете състоянието си, но не яжте бисквитките с късмета! Или бадемовите бисквитки!

Примерно ястие от азиатски лъв: Кунг Пао Пиле, разбъркайте пържени зеленчуци, със студен чай от хибискус.

МЕКСИКАНСКИ

Мексиканският може да бъде толкова забавно удоволствие! Кой не обича мексиканската храна? YUM!

1. Изберете ястия на базата на месо и зеленчуци, като пиле със сос от къртици, Carne Asada или лаврак, или изберете пищящи фахити, минус тортилите - пилешко, телешко или скариди - така или иначе, те са чудесен източник на протеини и зеленчуци!
2. Има много чудесни ястия без въглехидратите от тортила черупки или тако.
3. Вместо тортила чипс, вземете мариновани зеленчуци или гуакамоле.
4. Опитайте голяма салата тако, покрита с месо, сирене, гуакамоле и заквасена сметана. Просто не яжте купата с тако!
5. Пропуснете маргаритите и отидете на студен чай или вода с вар. Лъвовете ще катастрофират със заредени със захар смеси за напитки и алкохол!

Примерна мексиканска лъвска храна: Телешка фахита с лук и чушки на скара, сос пико де гало, заквасена сметана и гуакамоле.

АМЕРИКАНСКИ

В американското меню има много месо!

1. Изберете ястия на месна основа, като пържола, пилешко, свинско или риба.
2. Искате бургер? Вървете, но забравете кок и отгоре с бекон, авокадо и домат.
3. Обичате сандвичи? Опитайте да увиете прясно месо от сандвичи в маруля, за да ви даде нещо за задържане. Няма хляб за теб!
4. Смесете пържените картофи, чипс, пръстени лук и кошници за хляб. Опитайте салата, печен фасул или вегетариански страни. Кажете на сервитьора „няма хляб“ или ще бъдете твърде изкушени.
5. Обичате ли това варене? Извинете лъвове! Бирата не е напитка, благоприятна за лъвовете, дори „изборът с ниско съдържание на въглехидрати“. Лъвовете трябва да се придържат към вода или неподсладен студен чай.

Примерна храна от американска видра: Свинско филе със сотирани зеленчуци и половин печен сладък картоф с масло.

Можете да забележите, че спазването на вашата диета Hauser Lion може да бъде вкусно, лесно и забавно! Като лъв не забравяйте - всичко е свързано с месото и зеленчуците! Просто отделете минута, за да анализирате избора си на храна. Ще се изненадате колко е лесно! Ако имате нужда от помощ, за да стигнете по правилния път за хранене по пътя - обадете ни се!

Мога ли да пия кафе и кофеинови напитки на диетата на лъвовете?

МОГА ЛИ ДА ПИЯ КАФЕ?

Кафето част ли е от сутрешния ви ритуал? Кофеинът или факторът на комфорта ли е? Този факт може да накара Лъв да реве, но Лъвовете трябва да премахнат кафето от диетата си! Знаем, знаем. Това е трудно! За много лъвове кофеинът няма да ви помогне да преживеете деня си толкова, колкото си мислите, че го прави. Това всъщност ще доведе до срив и изгаряне. Сега не искате това, нали?

Резултатите от теста за диетично въвеждане показват, че захарта не е най-доброто нещо за вас. Кофеинът може да повлияе на кръвта по същия начин, както въглехидратите/захарта - той подкислява кръвта и влошава хипогликемичните симптоми. Вие сте човек, който може да се чувства уморен от кофеина поради ефекта му върху рН на кръвта и нивата на кръвната захар.

ВСИЧКО ЛИ СЪЗДАДЕНО КАФЕ?

Не! Разбира се, ние смятаме, че най-доброто кафе за закупуване е кафе, което е било органично отгледано, без пестициди и химикали. Но тъй като вие, лъвовете, не го пиете, това е някакъв спорен въпрос, освен ако не го сервирате на приятелите си маймуни!

ДЕКАФ КАФЕ?

Е, какво ще кажете за Decaf? Не! Не го препоръчваме. Повечето кафе без кофеин са още по-натоварени с химикали, които дори са свързани с автоимунни заболявания. Ако пиете кафе без кофеин, препоръчваме ви да пиете швейцарско кафе без кофеин. Можете да прочетете повече за този проблем в книгата за диетата на Хаузер. За Лъвовете обаче е най-добре просто да го премахнете от диетата си.

КАКВО ЗА КОФЕИНИРАНИТЕ ГОДИНИ И ЧАЙОВЕ?

Нашето мнение за пиенето на газирани напитки и захарни чайове е, че те просто осигуряват допълнителни ненужни калории. Повечето от нас не се нуждаят от това! Лъвовете, както обсъдихме по-горе, не понасят добре захарта и следователно не трябва да консумират сладки газирани напитки или чайове.

НЕ МОГА ДА ПИТА САМО "ДИЕТА" СОДА?

Не! Отново, ако се опитвате да се храните възможно най-здравословно и влагате в тялото си какво може да използва най-добре за енергия, диетичните напитки не са включени! Въпреки че това е противоречиво мнение, ние смятаме, че изкуствените подсладители не трябва да се консумират редовно. Можете да прочетете повече за това в Глава 8 от книгата за диетите на Хаузер, наречена "Умно пазаруване".

Както при всяка храна или напитка, не прекалявайте. Ако сте пристрастени към кафето, пиете твърде много от него. Ако трябва следобед да имате диетична кока-кола, вие сте пристрастени към нея.

КАКВО ЗА СПОРТНИ НАПИТКИ?

Вие сте запален трениращ или спортист? Или просто от време на време ходите на фитнес или се разхождате из блока? Ако разчитате на спортни напитки, като Gatorade и PowerAde, за да ви попълнят по време и след тренировки, може да противодействате на доброто, което правите, като тренирате. Спортните напитки попълват така необходимите електролити, които могат да бъдат загубени по време на интензивен тренировка, като интензивността е ключовата дума тук. Но основната съставка на тези напитки е захарта. Само 8 унции типична спортна напитка съдържа 14 грама захар. Лъвовете трябва да избягват захарта, защото не се чувствате най-добре да я пиете. Ако едва се изпотявате, наистина нямате нужда от спортна напитка. Придържайте се към обикновена вода. За атлета с издръжливост, който се нуждае от малко попълване, разредете спортните си напитки ½ и ½ с вода. Или още по-добре, вземете няколко електролитни таблетки с вода и вземете калориите си от протеини и мазнини като ядки, месо, яйца, протеинови блокчета и други подобни.

ДОБРО ЛИ ЛИЦИТЕ СОК?

Плодовият сок е основно захар - въпреки че е по-естествен. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, пиенето на голям обем плодов сок всеки ден наистина може да натрупа килограми. Зеленчуковите сокове са с по-ниско съдържание на калории и са разрешени в лъвската диета, но все пак препоръчваме да ядете повече пресни зеленчуци срещу сок. Отново захарта ще подкисли рН на кръвта и ще влоши симптомите на ниска кръвна захар, типично за Lion Diet Type.

Добре ли е овесената каша за лъвовете?

Лъвовете са склонни да бъдат бързи окислители; това означава, че те метаболизират храната, особено въглехидратите, с много бърза скорост. Лъв, който изяде купа овесена каша, ще я метаболизира толкова бързо, че вероятно ще се съхрани като мазнина. Какво прави тялото ви със складирани мазнини? Той произвежда холестерол! Така че храна, която трябва да понижи холестерола, всъщност може да има обратен ефект. Същото важи и за диабета - купа овесена каша е с много високо съдържание на сложни въглехидрати и може да причини нездравословен скок на кръвната захар за бързите окислители. Лъвовете се нуждаят от протеини като месото.

И не пренебрегвайте домашните органични овесени ядки - добавянето на гореща вода към пакетче овкусени овесени ядки не е добър източник на хранене. Захарта и добавките в тези пакети противодействат на всички ползи за здравето, които чистата овесена каша може да предложи.

Така че, ако Лъвовете искат овесени ядки, ще трябва да помислят извън кутията: вместо голяма купа, покрита с кафява захар и плодове, намалете порцията до ½ чаша и добавете малко ядки, наденица, бекон, пълномаслено сирене и др. съдържанието на протеини и мазнини. И не забравяйте, че „суперхрана“ може да не е супер за вашата физиология.