Авангардната наука показа, че микробиомът е тайната на здравословното отслабване и на това да се чувствате здрави, енергични, оптимистични и в горната част на вашата игра. Микробиомът е цял вътрешен свят, който живее в червата ви милиони малки микроби, които ви помагат да извлечете хранителните вещества от храната си, да балансирате настроението си и да изострите яснотата и фокуса си.

научно

Тези авангардни научни изследвания показват, че микробиомът е тайната на здравословното отслабване и на това да се чувствате здрави, енергични, оптимистични и в горната част на вашата игра. Микробиомът е цял вътрешен свят, който живее в червата ви - трилиони малки микроби, които ви помагат да извлечете хранителните вещества от храната си, да балансирате настроението си и да изострите яснотата и фокуса си.

Тези полезни бактерии съставляват отделна екология в тялото и оказват огромно влияние върху метаболизма ви, хормоните ви, апетита ви - дори гените ви. Здравето на микробиома е тясно свързано с вашето: когато процъфтява, вие процъфтявате. Когато жадува за захар, вие също. Когато работи с пикова ефективност, вашите метаболизъм също действа. И когато вашият микробиом е в дисбаланс, може да откриете, че наддавате или не можете да отслабнете, независимо колко тренирате или колко внимателно се храните. За да постигнете идеалното си тегло, имате нужда от помощта на вашия микробиом.

Сега, извличайки опит от почти две десетилетия опит като специалист по функционална медицина и здравето на червата, д-р Рафаел Келман разработи първата диета, базирана на тези научни постижения. Микробиомната диета предлага ефективен трифазен план за излекуване на червата, нулиране на метаболизма и постигане на драматична, устойчива загуба на тегло. Микробиомната диета ще ви помогне.
Нулирайте метаболизма си
Освободете се от глад за храна и неконтролируем апетит
Включете пребиотици, пробиотици и лечебни храни във всяко хранене
Отслабнете - и го дръжте настрана - с неограничен жизнен план

С вкусни рецепти, удобни планове за хранене и полезна информация за Microbiome Superfoods и Supersupplements - включително пребиотици и пробиотици -Микробиомната диета Ви дава инструменти за постигане на здравословно тегло, повишаване на настроението, възстановяване на умствения фокус и поддържане на най-добрата форма за цял живот.
. Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Разбрах това, след като бях подложен на това колко добре съдържам множества: Микробите в нас и по-велик поглед върху живота и се интересувах повече от практичен подход за изграждане на по-силна черва поради семейна история на хронична болест.

За съжаление тази книга е написана като модна диета, изпълнена с анекдоти и скандални твърдения.

Дойдох до тази книга вече като вярващ и направо шилингът в начина, по който е написана, наистина ме отблъсна.

Все още има добра информация в това, че получих това, след като бях подложен на това колко добре съдържам множества: Микробите в нас и по-велик поглед към живота беше и се интересувах повече от практичен подход за изграждане на по-силна черва поради семейна история на хронична болест.

За съжаление тази книга е написана като модна диета, изпълнена с анекдоти и скандални твърдения.

Дойдох до тази книга вече като вярващ и направо шилингът в начина, по който е написана, наистина ме отблъсна.

Тук все още има добра информация за това кои храни да добавите към вашата диета, въпреки че тя не влиза в спецификата на препоръчителните дневни количества, което особено не е полезно в раздела за добавките.

Бих препоръчал тази книга, ако търсите списък с добри пребиотични храни, които да добавите към вашата диета, но можете честно да пропуснете 70% от книгата и просто да прочетете някои ключови части, освен ако не търсите плацебо ефект и трябва да се убедите как това ще промени живота ви (tm). . Повече ▼

Още отзиви (и без пухкави части) в блога http://surrealtalvi.wordpress.com/

Микробиомната диета, макар и много научна, всъщност е диета, уникално подходяща за тези, които са опитвали различни диети в миналото и никога не са намерили резултати. Това е нов подход, основан на принципа, че проблемът със затлъстяването, с който се сблъскват много хора, се дължи на храносмилателната система, която е компрометирана от храната, която ядем - което води до изтичане на червата, възпаление, повишен глад и глад и други здравословни проблеми

Още отзиви (и без пухкави части) в блога http://surrealtalvi.wordpress.com/

Микробиомната диета, макар и много научна, всъщност е диета, уникално подходяща за тези, които са опитвали различни диети в миналото и никога не са намерили резултати. Това е нов подход, основан на принципа, че проблемът със затлъстяването, с който се сблъскват много хора, се дължи на храносмилателната система, която е компрометирана от храната, която ядем - което води до пропускливост на червата, възпаление, повишен глад и глад и други здравословни проблеми, вариращи от болезненост до липса на концентрация. Начинът, по който храната ни се обработва в тялото, се подпомага значително и се подпомага от микробиоми - бактерии в червата. Когато има дисбаланс (липса на определени бактерии или твърде много лоши такива), здравето ни страда и напълняваме.

Диетата се основава на „Четири Rs“: 1) Отстранете нездравословните бактерии и храните, които дисбалансират микробиома; 2) Заменете храносмилателните ензими, които са ви необходими за оптимално храносмилане; 3) Преинокулирайте с пробиотици (чревни бактерии) и пребиотици храни и добавки, които подхранват тази бактерия и я поддържат здрава); 4) Поправете лигавицата на чревните стени, които вероятно са станали пропускливи и отделят частично усвоена храна в кръвта и причиняват големи проблеми като възпаление.

Диетата има три фази. В първата избягвате захарта, яйцата, соята, глутена и млечните продукти (както и всички пакетирани/изкуствени храни). Това е сърцето на четирите Rs по-горе. Фаза 2 е метаболитният тласък. Ядете по-широка гама от храни и въвеждате някои продукти като мляко и яйца. Фаза 3 е за поддържане на здравословна загуба на тегло. Вие ядете около 70% от фаза 2 храни и след това някои „лакомства“ между тях.

Диетата е създадена, за да изчисти системата от лошите неща, да излекува червата ви и в процеса да ви отучи от предметите, които причиняват ненаситния глад и глад. В същото време подобрявайте цялото здраве. В началото са дадени рецепти и план за хранене, както и списък за пазаруване за всеки етап. Рецептите са създадени да се правят бързо и лесно, като се използват доста основни храни. Пиле, салати, морски дарове и др.

За рецептите имах няколко проблема с указанията (напр. Нямам представа какво правя, когато ми се каже да "деглазирам оцета"). Освен това с няколко не бях наистина сигурен какво се случва (например, казано ми е да сотирам чесън и след това да добавя мокро кале и да го оставя да къкри - но не съм съвсем сигурен колко трябва да е мокрото кейл? ). Но като цяло успях да следвам рецептите и те ме задоволиха - не останах гладен. Тук нямаше изненади - много от рецептите са съсредоточени върху суперхрана, така че ще видите подобни повторения в други готварски книги, които се фокусират върху органични и суперхрани като кръстоцветни зеленчуци и бобови растения). Иска ми се да има повече информация за заместванията (например, не мога да ям морски дарове и когато ми се даде съставка като ябълков оцет, бих искал да знам дали малцовият сайдер е приемлива алтернатива.)

Въпреки че нямаше много екзотични съставки (не успях да си взема артишок или кимчи в местния магазин), има ресурси къде да взема много съставки. Един голям недостатък за мен беше проследяването на огромното количество добавки, които бяха 7-10 хапчета на ден и някои прахове. Бъдете подготвени - това е сериозна цена отпред (може би не толкова тежка в дългосрочен план за добро здраве). Ако сте извън САЩ, това ще бъде трудна диета за спазване.

Примерите за рецепти включват: сечена плодова салата с бразилски ядки, богата зеленчукова супа, кокошка дивеч, миди, приготвени на пара в бира, смути от гаспачо, пълнени гъби и закуски като чипс от запечен кейл.

Опитах диетата вече 3 седмици и апетитът наистина намалява. Не съм получил всички добавки по пощата или съм проследил всички съставки към момента на написването на това и ще актуализирам по-късно. Но теглото намалява.

Ако купувате версия Kindle, форматирането е малко по-трудно за четене, отколкото при версията на книгата, затова препоръчвам физическото копие.