Бързо търсене на връзката между диета с ниско съдържание на въглехидрати и чувство на безпокойство ще върне повече от един милион резултати, но ако харесвате здравните си съвети, обслужвани от някой друг, освен д-р Google, ние включихме водещ диетолог и диетолог Линди Коен за насоки относно връзката между тези два (на пръв поглед несвързани) субекта.

съдържание

Според Коен, ако пропускате тестени изделия и разменяте сандвичи, е важно да следите настроението си, защото да, има научна връзка между този план за хранене и онова ниско (или високо) ниво на бръмчене, типично за безпокойство.

„На първо място, това, което ядем, има невероятно влияние върху нашето настроение“, казва Коен, „и богатите на въглехидрати храни предизвикват производството на триптофан и серотонин, мозъчни химикали, които повишават настроението ви“.

„Когато мозъкът ви не получава достатъчно (или произвежда достатъчно) от тези химикали, това може да причини депресия, което е само една от причините да се поддържа балансирана диета, включваща всички групи храни. Така че, уверете се, че сте включили въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и млечни продукти в сместа “, казва тя, добавяйки, че„ прекъсването на въглехидратите също може да затрудни храненето навън по социални поводи (здравей италиански ресторанти!), Което може да причини човек да се чувства изолиран.вЂв

Коен също така казва, че ако намалявате въглехидратите, за да отслабнете, може да саботирате целите си, без дори да осъзнавате. Това е така, защото се нуждаете от въглехидрати в диетата си, така че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира оптимално.

„Толкова много от нас са толкова фокусирани върху опитите си да отслабнат, че често пренебрегваме психичното си здраве. Това може да е голяма грешка, тъй като вашият мозък, а не тялото ви решава какво да ядете и кога.

„Ако сте намалили въглехидратите си и в резултат на това изпитвате тревожност или депресивни чувства, всъщност е по-малко вероятно да спортувате, да се храните добре и да се грижите за себе си. Освен това сте склонни към емоционално хранене, когато психическото ви здраве страда, което по ирония на съдбата застрашава здравните цели, които сте си поставили първоначално “, казва Коен.

Така че, докато много хора (с погрешно мнение) смятат, че никакви въглехидрати не са „здравословен“ избор, може ли това да е фактор, допринасящ за днешната „епидемия от тревожност“?

„Честотата на тревожност е най-висока и тенденцията към диети с ниско съдържание на въглехидрати може да допринесе“, казва Коен, който предупреждава, че „тревожността и депресията могат да започнат през първите няколко дни от изрязването на въглехидратите, тъй като хората на това планът за хранене може да изпитва замаяност, слабост и ниски нива на енергия. ”

„Ако имате анамнеза за тревожност или депресия, подхождайте само към диета с ниско съдържание на въглехидрати с подкрепата на вашия лекуващ лекар и ако сте започнали диета с ниско съдържание на въглехидрати и сте забелязали спад в настроението си, просто въведете отново въглехидрати, фокусирайки се върху ниско ГИ (или бавно изгаряне) пълноценни храни като бобови растения, плодове, кисело мляко или мляко и пълнозърнести храни като киноа или овес “, казва Коен.

И все пак, що се отнася до здравето, няма строги правила - всички (и всяко тяло) са различни и „различните хора ще реагират по различен начин на диетите, така че ако ниското съдържание на въглехидрати се чувства подходящо за вашето тяло, продължете да го правите. Ако обаче забелязвате, че настроението ви е понижено или имате промени в настроението, преразгледайте диетата си и погледнете здравословно, цялостно.

„Винаги слушайте тялото си, тъй като ви дава улики за това как най-добре да го храните и да се грижите за него, защото най-здравите хора са тези, които слушат собственото си тяло, вместо да следват тенденциите.“

Ако вие или някой, когото познавате, се нуждае от помощ, обадете се на Lifeline на 131 114, Beyondblue на 1300 22 4636 или Kids Helpline на 1800 55 1800. При спешни случаи се обадете на 000. За правилен план за лечение, запазете час при вашия личен лекар.

За повече информация относно психичното здраве и възможностите за лечение, посетете Beyond Blue, Институт за черни кучета, Lifeline, RUOK или Headspace.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече