ужасен

Чували ли сте за диетата с овесени ядки?

Както подсказва името му, диетата с овесени ядки се концентрира около яденето на овесени ядки. Основната идея е, че отслабвате, като ядете овес за по-голямата част от храненията си.

Диетата с овесени ядки обещава бързо отслабване. Някои източници твърдят, че може да ви помогне да свалите до четири килограма на седмица. Но наистина ли работи? И по-важното е, дали диетата с овесени ядки е добра за вас?

Ако заглавието не го дава: не, диетата с овесени ядки не е добър начин да отслабнете.

Това е крах диета, която силно ограничава калориите и макар че може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, диетата с овесени ядки всъщност ще работи срещу вас в дългосрочен план.

Ето по-подробен поглед върху това как работи диетата с овесени ядки, защо е лоша стратегия за отслабване и здраве и какво можете да направите вместо овесената диета, за да отслабнете и да я спрете.

Какво представлява диетата с овесени ядки?

Диетата с овесени ядки е точно това, което звучи: ядете предимно овесени ядки, две до три хранения на ден.

Предполага се да ядете само овесени ядки или овесени ядки от стомана. Не се допускат незабавни овесени ядки.

Има няколко различни вариации на диетата с овесени ядки, но обикновено идеята е да правите диетата в продължение на една седмица, след което да се претеглите. Ако все още имате загуба на тегло, правите още една седмица и така докато постигнете целта си.

Всяка седмица от диетата с овесени ядки е разделена на три фази:

Диета с овесени ядки фаза 1 (дни 1-3)

В първата фаза вие ядете половин чаша (измерена суха) овесени ядки, три пъти на ден. Можете да добавите малко количество плодове, ако искате, но освен това, всичко, което ядете, е овес.

Диета с овесени ядки Фаза 2 (дни 4-5)

По време на втора фаза ядете половин чаша овесени ядки на хранене, за две хранения на ден, последвано от нискокалорична вечеря с ниско съдържание на мазнини, като печено пиле с парени броколи и ориз.

Диета с овесени ядки фаза 3 (дни 6-7)

За трета фаза всеки ден ядете половин чаша овес за закуска, а след това нискокалорично, нискомаслено ястие за обяд и вечеря.

След като фаза трета приключи, започвате отново от фаза първа и продължавате, докато не постигнете целта си за отслабване. Диетата с овесени ядки твърди, че може да ви помогне да свалите около четири килограма на седмица.

Здравословна ли е диетата с овесени ядки?

Овесената каша има няколко неща, които се случват за това. Целият овес е добър източник на фибри и е богат на няколко различни витамини и минерали, включително витамини от група В, магнезий и цинк.

Яденето на предимно овесени ядки всяка седмица обаче не е добър подход към храненето. Като общо правило, вероятно не трябва да основавате диетата си на една храна, особено когато тази храна е непълноценна в хранително отношение.

В случая с диетата с овесени ядки се появяват няколко въпроса.

Не е достатъчно протеин

Националната академия на науките предлага да получавате най-малко около 50 грама протеин всеки ден [*].

Ако обаче тренирате или искате да изградите или поддържате мускули, трябва да приемате много повече от 50 грама протеин на ден [*] (искате да знаете идеалния си дневен прием на протеин? Нашият протеинов калкулатор ще ви помогне да разберете вън е).

Половин чаша овес има само шест грама протеин. Това означава, че почти половината от всяка седмица, когато сте на диета с овесени ядки, получавате 18 грама протеин на ден.

И освен ако не ядете огромна порция месо за вечеря, вероятно няма да достигнете идеалния си прием на протеини за фаза две от диетата с овесени ядки.

При диетата с овесени ядки приемът на протеини ще бъде силно нисък в продължение на няколко дни всяка седмица, до степен, в която може да бъде опасно, ако го правите дългосрочно.

Непълни протеини

Друг проблем с диетата с овесени ядки е качеството на протеините.

Протеинът се състои от аминокиселини - малки градивни елементи, които тялото ви използва, за да направи всичко - от мускулна тъкан до хормони до невротрансмитери (химикалите, които задвижват мозъка ви).

Вашето тяло се нуждае от общо 20 аминокиселини, за да функционира. Може да направи 11 от тях самостоятелно, но останалите девет (наречени незаменими аминокиселини) трябва да идват от храна. Разглеждат се храни, които съдържат всички девет незаменими аминокиселини пълноценни протеини.

Обикновено не е нужно да се притеснявате за получаването на пълноценни протеини. Почти всички животински продукти - говеждо, пилешко, млечни и суроватка например - са пълноценни протеини.

По същия начин можете да получите пълни протеини от растения или комбинации от растения. Примери за това са ориз и боб, ориз и леща, киноа и соя.

Това означава, че ако се храните балансирано, получавате пълноценни протеини.

На диетата с овесени ядки обаче ядете почти изключително овес, който не е пълноценен източник на протеини и не ги балансирате с допълнителен протеинов източник.

След кратък период на диета с овесени ядки ще бъдете изложени на риск от дефицит на аминокиселини. Този тип дефицит може да причини [*] [*] [*]:

  • Депресия
  • Безпокойство
  • Проблеми със съня
  • Умора
  • Проблеми с паметта
  • Ускорено стареене
  • Бърза загуба на мускулна маса
  • Недостатъци на хранителни вещества

Дефицитът на аминокиселини е рядък в наши дни, защото повечето от нас имат достъп до пълноценна хранителна храна.

Но ако ядете предимно овес в продължение на няколко седмици, излагате се на значителен риск за всички горепосочени симптоми.

Недостатъци на хранителни вещества

Овесът липсва повече от пълен протеин. Те също така са лош източник на много основни витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.

Отново, това обикновено не би било проблем. Овесът е здравословна храна в контекста на балансирана диета.

Но когато ядете почти изключително овес, не получавате голямо разнообразие от основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да работи по начина, по който трябва.

Ако ядете само овесени ядки (или най-вече ядете овесени ядки) за повече от няколко седмици, ще пропуснете ключовите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира.

Например, овесът съдържа малко или никак витамин А, В6, В12, С, D и К - всички те са основни хранителни витамини.

Работи ли диетата с овесени ядки за отслабване?

Привържениците на диетата с овесени ядки твърдят, че тя може да ви помогне да свалите до четири килограма на седмица.

Технически това вероятно е вярно. По време на първата фаза на диетата изяждате 480 калории на ден. С такъв драстичен калориен дефицит със сигурност ще отслабнете в краткосрочен план.

Въпреки това, краш диетите като диетата с овесени ядки почти никога не работят дългосрочно. Проучванията показват, че интензивно рестриктивните диети с катастрофа се провалят повече от 90% от времето. Дори ако първоначалните диети помагат на хората да отслабнат в началото, те са склонни да възстановят теглото отново, веднага щом спрат да спазват диети [*] [*].

Краш диетите също ви карат да имате по-голяма склонност да се храните. Превключването между крайностите на яденето на почти нищо и яденето на сериозен излишък ви излага на риск от метаболитни нарушения като инсулинова резистентност и диабет [*].

Как да отслабнем устойчиво

Диетата с овесени ядки не е нова идея. Хората продават този стил на хранене от десетилетия. Имаше диета с грейпфрут, диета с картофи, диета с ябълки и т.н.

Тези диети нямат постоянна сила, тъй като за по-голямата част от хората те не работят дългосрочно. Те са нездравословни диети с катастрофа, които ви измъчват и не дават реални резултати.

За щастие има немалко диети, които работят за устойчива, дългосрочна загуба на тегло. Освен това те са много по-малко рестриктивни от диетата с овесени ядки, което означава, че всъщност ще се насладите на храната, която ядете и ще видите повече напредък.

Ето ръководства за популярни, балансирани диети, които работят за отслабване:

  • Палео диета - тази диета се фокусира върху пресни, пълноценни храни, богати на хранителни вещества. Той балансира мазнините, протеините и въглехидратите и предлага много гъвкавост, за да отговаря на вашите предпочитания.
  • Кето диета - диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която позволява пържола, масло, бекон и други мазни храни. Кето потиска глада [*], ускорява метаболизма ви [*] и е много популярен (и ефективен) за отслабване.
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати - по-малко интензивна версия на кето, която все още се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини и протеини, но позволява повече въглехидрати.
  • Макро-базирана диета - баланс между мазнини, протеини и въглехидрати, който е чудесен както за отслабване, така и за стройна мускулатура.

И четирите тези диети са солидни варианти, ако искате да отслабнете и да го спрете. Опитайте ги и вижте кой се чувства добре за вас.

Финални мисли

Диетата с овесени ядки не е здравословен или ефективен начин за отслабване.

Подобно на диетата с грейпфрут, диетата с картофи и други диети с едно хранене, които бяха преди нея, диетата с овесени ядки е неустойчива прищявка, която почти сигурно няма да работи дългосрочно за вас.

Ако искате да отслабнете, ще имате повече успех с една от диетите, свързани по-горе.

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ОТБОРА. ВЗЕМЕТЕ ОТСТЪПКИ.

Абонирайте се, за да получите най-новите продажби, спад на продуктите и съвети. Присъединете се и вземете 15% отстъпка от първата си поръчка.