Ако трябва бързо да отслабнете, тогава диетата с протеинови шейкове може да е нещо за вас.

Дори само преминаването на протеинова диета за една седмица може да ви помогне да започнете метаболизма си и да ви върнете на правилния път за отслабване.

Диетата с високо съдържание на протеини ще ви помогне да запазите нивата си на глад по-ниски, като в същото време ще намалите и калориите си. И двете ще ви помогнат да отслабнете бързо.

Друго предимство на диетата с протеинов шейк е, че съдържа много ниско съдържание на въглехидрати, както и калории. Стига да използвате правилния протеинов шейк.

Диетата с високо съдържание на протеини е много полезна за вас и помага за насърчаване на загубата на тегло. Проучванията са установили, че протеинът помага за изграждането на чиста мускулатура, без мускулната маса.

Диетите с високо съдържание на протеини са напълно безопасни за вас и един лесен начин да си набавите протеин е чрез шейкове. Протеиновите шейкове са голяма икономия на време, тъй като няма да се налага да готвите или да приготвяте ястия.

Въпреки че не препоръчвам да останете завинаги на диета с протеинови шейкове, това може да се направи безопасно и ефективно за отслабване до една седмица.

Диетата с протеинов шейк ще помогне за насърчаване на термогенезата в тялото ви. Това означава, че метаболизмът ви ще се увеличи и ще изгори калориите, което води до загуба на тегло.

Сигурен съм, че ще се съгласите, ако искате да започнете метаболизма си, тогава диетата с протеинов шейк ще бъде отговорът за вас.

Ще можете да отслабнете бързо без голяма част от гладовите болки, които обикновено бихте имали с диети за ограничаване на калориите. Тук ще намерите как да използвате диетата с протеинов шейк, за да увеличите максимално загубата на тегло и да получите възможно най-добри резултати.

отслабване

Ако искате да намалите талията си, тогава е установено, че диета с високо съдържание на протеини помага точно за това.

Един лесен начин да получите много протеини във вашата диета е да добавите с протеинови шейкове.

И ако планирате да преминете към диета с протеинов шейк, препоръчвам да останете на нея до една седмица. В противен случай тялото ви лесно може да се плъзне в режим на съхранение на мазнини. Това драстично ще забави метаболизма ви.

Това може да се случи много при супер нискокалорични диети. Това е, когато тялото ви започне да ограничава изгарянето на мазнини и дори може да доведе до изгаряне на мускули. Това може да причини синдром на „кльощава мазнина“, когато изглеждаше, че изглеждате слаби, но тялото ви всъщност е кашаво.

Едно от предимствата на приемането на протеинови шейкове е, че ще ви помогне да увеличите вероятността да имате успех при отслабване.

Това проучване в затлъстяването установи, че пиенето на заместващи протеинови шейкове е много висок показател за успех при отслабване.

Едно от големите предимства на пиенето на протеинови шейкове е, че те са лесно достъпни. За разлика от храненето, се изисква много ниска подготовка.

В този мета-анализ от American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че диетата с по-високо съдържание на протеини има много предимства пред другите диети.

Изследователите откриха, че диетата с по-високо съдържание на протеини помага за:

  • подобряване на апетита
  • управление на телесното тегло
  • повишаване на ситостта
  • отслабване
  • загуба на мастна маса

И в това проучване тези, които са на диета, обогатена с протеини, са загубили значително повече мазнини в корема, отколкото тези на стандартна протеинова диета

Най-добрият протеинов шейк

Уверете се, че сте намерили протеинов шейк с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати. Това проучване установи, че високо протеиновият шейк с ниско съдържание на въглехидрати е по-добър от шейк с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини.

Най-добрият протеинов шейк за протеиновия шейк е или Athletic Greens Protein, или BioTrust Low-Carb.

И двата протеинови шейка се хранят с трева, ниско съдържание на въглехидрати, нямат изкуствени подсладители и са подсладени с Stevia без никакво денатуриране на протеина.

Трябва да внимавате с много протеинови шейкове на пазара, които използват евтини пълнители, изкуствени подсладители и други боклуци, които не искате да влагате в тялото си.

Когато мислите за цената на протеиновия шейк, това е много по-евтино, отколкото обикновено плащате за храна.

Закупуването на съставките за хранене може да започне да се сумира. Когато направите разбивката, протеиновият шейк ще ви струва само няколко долара на порция.

И така, в дългосрочен план бихте могли да спестите много повече пари, като пиете протеинови шейкове, отколкото бихте купували и приготвяли ястия.

След като приключите едната седмица с протеиновия шейк, е добра идея да се придържате към пиенето на протеинови шейкове.

В противен случай можете бързо да върнете цялото си тегло обратно. Препоръчвам да замените до две хранения на ден с протеинови шейкове.

Безопасна ли е диета с високо съдържание на протеини

Мит е, че яденето на много протеини или пиенето на протеинови шейкове е някак лошо за вас.

Митът е, че ако ядете прекалено много протеини, това ще натовари бъбреците ви, ще ви надуе, ще накара да наддадете, ще предизвика гадене и ще доведе до загуба на кост.

Добрата новина е, че това е пълен мит и нито един от тези предполагаеми минуси на високо протеинова диета няма да се сбъдне.

Истинската истина е, че ще бъде трудно да напълнеете, ако ядете много протеини.

В действителност ще подобрите синтеза на мускулни протеини, ще увеличите метаболизма си и ще насърчите ситостта, известна също като усещането за пълнота.

В това осемседмично проучване изследователите установяват, че приемането на 3,4 g на килограм телесно тегло причинява по-голяма загуба на мазнини, отколкото 2,3 g на килограм диета. Първата група в крайна сметка губи повече мазнини, въпреки че калориите са с 500 повече от втората.

Участниците също имаха напълно добре функциониращи бъбреци след приключване на проучването.

В това проучване в Journal Of The International Society of Sports Nutrition, изследователите установяват, че диетата с високо съдържание на протеини не води до загуба на костна маса.

Проучването проследява жени, които тренират и тренират редовно и при тях няма симптоми на загуба на костна маса след консумация на високопротеинова диета. Защо бих използвал суроватъчен протеин, ако сте жена, която се опитва да отслабне.

Как се прави диета с протеинови шейкове

Първо, препоръчвам ви да използвате суроватъчен протеин на прах като BioTrust Low Carb или Athletic Greens Protein.

Това проучване установи, че групата суроватъчен протеин има значително по-малко телесни мазнини и по-голямо запазване на чистата мускулатура.

Искате да имате малко мускули на тялото си, тъй като това ще ви помогне да регулирате кръвната си захар и да повишите метаболизма си.

Много хора, които се подлагат на диети с ограничен калории, в крайна сметка губят мускули повече, отколкото мазнините, които изглеждат слаби мазнини.

Едно от големите предимства на протеиновия шейк е, че той наистина е ефективен за човека в движение. Всичко, което трябва да направите, е да смесите или разклатите протеиновия шейк на прах и сте готови.

Въпреки че не препоръчвам да се използва соев протеин или да се пие Soylent на диета с протеинов шейк.

Това проучване установи, че суроватъчният протеин стимулира протеиновия синтез по-добре от соевия протеин.

Суроватката се абсорбира по-бързо от соевия протеин. Това води до по-чист мускул, пощаден по време на загуба на тегло.

За да измервате колко протеин трябва да приемате на ден, всичко, което наистина трябва да направите, е да вземете телесното си тегло в килограми и да го умножите по три.

Така например, ако тежите 150 килограма, ще разделите това на 2.2, за да получите теглото си в килограми. След това просто умножавате това число по три, за да получите дневните си нужди от протеин

150/2,2 = 68 х 3 = 204g протеин на ден

Препоръчвам да добавите и някои други нискокалорийни храни към вашите шейкове. Това ще спомогне за увеличаване на фибрите и ще даде на тялото ви някои необходими микроелементи, за да поддържа енергийните нива високи.

Уверете се, че това са всички непреработени храни като зелени листни зеленчуци и органични плодове.

Също така препоръчвам да се смесват някои атлетични зелени за добавени микроелементи като антиоксиданти и пробиотици.

Добавянето на някакъв вид фибри ще помогне да запазите червата си здрави. Това е така, че да не се налага да бягате до тоалетната няколко пъти през деня.

Останете хидратирани на протеиновата шейк диета, като пиете поне половината от телесното си тегло в течни унции на ден.

Уверете се, че не хапвате през целия ден. Това ще победи цялата цел на диетата с протеинов шейк.

Горещо препоръчвам да стоите далеч от алкохол, бързо хранене, рафинирани въглехидрати и изкуствени подсладители, докато сте на диета с протеинов шейк.

План за хранене с протеинов шейк

Ето примерен план за хранене, който можете да използвате, докато сте на диета с протеинов шейк:

7:00:

  • Протеинов шейк (2 порции)
  • Атлетик Зелените

12 ВЕЧЕРТА:

  • Протеинов шейк (2 порции)
  • 2 чаши спанак
  • 1/2 чаша боровинки

4 ЧАСА СЛЕДОБЕД:

  • Протеинов шейк (2 порции)
  • 1/2 авокадо или 1 чаша гръцко кисело мляко

7 ВЕЧЕРТА:

  • Протеинов шейк (2 порции)
  • 2 чаши зеле
  • 1/2 чаша малини

Можете също да добавите допълнителна порция протеин тук, ако това е твърде трудно. Просто разделете протеиновите си шейкове с 1-2 порции протеинов прах за общо 5 „хранения“.

Резултати от протеиновия шейк

Както при всяка диета, на която сте, тя може да се повтаря и да се чувствате малко скучни до края на седмицата.

Трябва да останете мотивирани и да се придържате към плана, ако искате да отслабнете, докато сте на диета с протеинов шейк.

Имайте предвид, че високо протеиновата диета ще бъде по-задоволителна от другите видове диети. Проучванията установяват, че протеините са доста засищащи, така че не трябва да се чувствате прекалено гладни по време на диетата.

Диетата с протеинов шейк е много лесна за спазване и е лесна за спазване, тъй като са необходими малко усилия.

Едно нещо, което открих през годините, е колкото повече усилия са необходими за диетата, толкова по-малко вероятно е те да се придържат към нея.

Лесната за следване диета с протеинов шейк ще ви помогне да започнете да отслабвате и да ви върне в релсите.

Ако сте решени да направите необходимите промени, за да живеете по-дълго и здравословно, тогава диетата с протеинов шейк ще ви помогне да започнете.

Въпреки че не препоръчвам да продължите повече от една седмица, защото тогава може да започне да се забърква с червата ви.

След едноседмичната диета все пак ще бъде добра идея да замените 1 до 2 хранения на ден с протеинови шейкове. Това ще помогне да поддържате нивата на протеини високи, ниските въглехидрати и ниските калории.

Опитайте се да имате някаква активност, докато сте на диета с протеинов шейк, за да увеличите резултатите си.

Това ще ви помогне да изгорите излишните калории и мазнини, като същевременно ще запазите стройната и тонизирана мускулатура.

Разгледайте и моя 5-дневен диетичен план, ако търсите по-бързи диети с бърз старт като тази.

> Полезни ли са протеиновите шейкове за отслабване?

Протеиновите шейкове могат да бъдат добри за отслабване, стига да се придържате към висококачествен суроватъчен протеинов шейк, с който да замените храненията си. Здравият разум е, че не трябва да оставате на протеинова диета завинаги, но ако просто искате да отслабнете бързо, това определено е опция, която ще работи.

Мога ли просто да пия протеинови шейкове, за да отслабна?

Да, можете просто да пиете протеинови шейкове, ако се опитвате да отслабнете, но имайте предвид, че в дългосрочен план това няма да бъде здравословно. Вашето тяло се нуждае от повече хранителни вещества, освен от протеини. Добра идея е да комбинирате вашите суроватъчни протеинови шейкове със зеленчукови прахове като Athletic Greens, както и с други плодове и зеленчуци.

Последната дума

Диетата с протеинов шейк е чудесен начин да започнете метаболизма си и да започнете да се връщате към по-здравословен начин на живот.

Установено е, че високо протеиновите диети са много ефективни за отслабване, като същевременно насърчават чистата мускулатура.

Можете да очаквате да загубите доста килограми, докато сте на диета с протеинов шейк, но не бива да очаквате да се случат чудеса.

Бих се придържал към протеиновата шейкова диета само за около седмица и след това да отида на по-цялостна хранителна диета.

Вижте Формулата на плоския корем за пълна поетапна диета за изгаряне на мазнини и план за тренировка, който можете да използвате, за да ускорите загубата на тегло.

Следването на всяка диета може да бъде грубо, но диетата с протеинов шейк трябва да е малко по-лесна, тъй като е силно засищаща.

Както при всяка диета, просто се уверете, че се придържате към нея, за да постигнете възможно най-добри резултати. Късмет!