От Longjam Dineshwori | Актуализирано: сряда, 19 август 2020 г. 9:19 ч

диетата

Добавянето на повече калций във вашата диета може да ви помогне да изгорите повече калории и да предотвратите увеличаване на теглото. Ето най-богатите на калций храни, които трябва да включите в ежедневната си диета.

Вашето тяло се нуждае от калций, за да изгради и поддържа здрави кости, както и да изпълнява много важни функции. Калцият позволява на кръвта ви да се съсирва, мускулите да се свиват и сърцето да бие. Знаете ли, че калцият може също да предотврати напълняване? Да, добавянето на повече калций във вашата диета може да ви помогне да изгорите повече калории. & nbspСъщо така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Проучване от 2000 г. предполага, че колкото повече калций имат мастните клетки, толкова по-вероятно е те да изгорят като гориво. Проучването, проведено върху мишки, установи, че калцият от млечни продукти с ниско съдържание на мазнини дава най-добри резултати за увеличаване на загубата на телесни мазнини. Диетичният калций с високо съдържание на мазнини може да предизвика затлъстяване, твърдят изследователи от университета в Тенеси в Ноксвил. & nbspСъщо така прочетете - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

По-рано те са показали, че калцият, съхраняван в мастните клетки, играе решаваща роля в регулирането на това как мазнините се съхраняват и разграждат от тялото. В проучването с мишки те открили, че животните, хранени с калций чрез добавки, са намалели с 42% в телесните мазнини. Въпреки това, мишките, хранени с калций от нискомаслени млечни продукти, дават най-добри резултати. Мишките, на които се дават средни количества нискомаслено сухо мляко, са намалели с 60% в телесните мазнини, докато тези на диета с високо съдържание на млечни продукти са загубили 69% телесни мазнини. & nbspСъщо така прочетете - Пробиотиците и отслабването: Как ви помагат да свалите излишни килограми?

Препоръчителен дневен прием на калций

Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира ефективно калция. Така че, ако имате недостиг на витамин D, калцият, който приемате, може да загуби. Когато тялото ви не получава достатъчно калций, то отнема хранителните вещества от костите ви. Това води до загуба на костна маса, което може да ви изложи на риск от костно заболяване остеопороза.

В същото време получаването на повече калций, отколкото тялото ви се нуждае, може също да причини неблагоприятни ефекти като камъни в бъбреците, често уриниране, болки в корема, гадене/повръщане и умора. Въпреки това е по-малко вероятно някой да получи твърде много калций само от храната. И така, какво е идеалното количество калций, което хората могат да приемат ежедневно, без да развиват проблеми. Допустимото горно ниво на прием на калций зависи от вашата възраст, пол, общо здраве, наред с други фактори. Следват възрастово допустимите горни нива на прием:

  • 1000 mg на ден (0-6 месеца)
  • 1500 mg на ден (7-12 месеца)
  • 2500 mg на ден (1-8 години)
  • 3000 mg на ден (9-18 години)
  • 2500 mg на ден (19-50 години)
  • 2000 mg на ден (51 години и повече)

Най-добрите източници на калций

Вашето тяло не произвежда калций самостоятелно. Затова е важно да включите богати на калций храни към ежедневната си диета. Също така, уверете се, че получавате достатъчно витамин D всеки ден, за да помогнете на тялото да усвои калция. Обезмаслените и нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, сирене и мляко са добри източници на калций. Например, 2 унции обезмаслено сирене могат да ви дадат 447 mg калций и една чаша обезмаслено мляко съдържа 299 mg калций.

Рибите с меки кости, като сардини и сьомга, също са добри източници на калций. Например, 3 унции розова сьомга съдържа 183 mg калций.

За вегетарианците и веганите калцийът се съдържа в растителни храни като сушени зърна, зеле, броколи, спанак и зелени зеленчуци. Сушените плодове и ядките (особено бадемите) също съдържат по-малки количества калций.

Ако не получавате достатъчно калций от хранителни източници, можете да вземете калциева добавка, но само след разговор с Вашия лекар.

Публикувано: Вторник, 18 август 2020 г. 13:08 ч. | Актуализирано: сряда, 19 август 2020 г. 9:19 ч