Ако ядете много фибри, ще бъдете по-малко склонни да затлъстете или да развиете диабет, инсулт, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или храносмилателни разстройства като гастроезофагеален рефлукс, съобщава статия от 2009 г., публикувана в "Nutrition Reviews".

Ако ядете много фибри, ще бъдете по-малко склонни да затлъстите или да развиете диабет, инсулт, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или храносмилателни разстройства като гастроезофагеален рефлукс, съобщава статия от 2009 г., публикувана в "Nutrition Reviews" Увеличаването на приема на фибри, за да се насладите на тези ползи за здравето, е в основата на диетата All-Bran, често наричана предизвикателство All-Bran. Диетата All-Bran може да не е добър избор за всички - говорете с Вашия лекар преди да започнете.

диетата

Основни насоки

Kellogg's, производителят на зърнени култури, рекламира два различни вида диета All-Bran: една с продължителност пет дни и една с продължителност седем дни. Всички последователи са помолени да ядат всяка сутрин зърнени култури All-Bran за закуска. Всяко разнообразие от линията на зърнените култури на компанията All-Bran, включително пъпки от пшенични пшеници, пълнозърнести пшенични люспи или оригинални оранжеви пшенични плодове, може да се използва с редовно или растително мляко и да се допълни с пресни плодове, ако желаете. Не са необходими други диетични промени или програми за упражнения на диетата.

Примерно дневно меню

Докато Kellogg's не предлага примерни менюта, които да придружават диетата All-Bran, отделът за наука и природа на Британската излъчваща корпорация или BBC и гастроентерологът от болницата Royal Hallamshire Hospital д-р Марк Макалиндон разработиха петдневни пробни ястия, които спазват насоките на плана . Типичният ден може да включва закуска от оригинални зърнени култури All-Bran, покрити със стафиди, сандвич с пълнозърнеста риба тон и сурови зеленчуци с дип за обяд и вечеря, състояща се от готово ястие като консервирана супа, пълнозърнест хляб и повече зеленчуци. Закуските през целия ден могат да бъдат плодове, пълнозърнести бисквити или пудинг с ниско съдържание на мазнини.

Възможни предимства

Въпреки че възрастните трябва да консумират приблизително 21 до 38 грама диетични фибри дневно, повечето получават само 15 грама или по-малко, казва клиниката в Кливланд. С порция от 1/2 чаша зърнени култури All-Bran, съдържащи до 13 грама фибри, диетата All-Bran може значително да увеличи приема ви на ден. Тъй като планът е прост и кратък, е по-лесно от повечето да започнете и да се придържате към него. Хората, които обикновено не закусват, могат да видят допълнителни ползи за здравето - някои изследвания, включително проучване "Journal of Nutrition", публикувано през 2011 г., показват, че хората, които закусват по-често, имат по-малък риск от затлъстяване и диабет.

Потенциални недостатъци

Ако загубата на тегло е вашата основна цел, диетата All-Bran може да не е за вас. Няма изследвания, които да подкрепят идеята, че добавянето на порция зърнени закуски към ежедневието ви ще ви помогне да отслабнете, дори ако става въпрос за зърнени храни с ниско съдържание на захар, ниско съдържание на калории и фибри. Планът не насърчава развитието на други здравословни навици на живот, като редовно упражнение или контрол на приема на натрий, избягване на добавена захар и транс-мазнини, ограничаване на консумацията на преработена храна и консумиране на повече плодове и зеленчуци. Хората, които не са свикнали да ядат много фибри, могат да открият, че внезапното увеличаване на плана може да причини диария, метеоризъм или подуване на корема, въпреки че можете да сведете до минимум тези странични ефекти, като пиете поне 6 до 8 чаши течност дневно. Тъй като всички сортове All-Bran съдържат пшеница, тя не може да бъде последвана от никой непоносим към глутен.