Споделя това:

отслабване

Ако търсите супер бърз и свръхпрост начин за отслабване, смятаме, че ще ви хареса малък план от книгата Диета с мазнини на корема за манекени ($ 14,39, Amazon). Тайното му оръжие: зехтин. Чакай, има ли диета със зехтин за отслабване? Залагате - продължете да четете, за да научите как да използвате зехтин за намаляване на мазнините в корема.

„Много жени спестяват зехтин, защото смятат, че в него има твърде много калории“, казва авторката Ерин Палински-Уейд, RD. „Но дори и малко количество може да има голямо значение, когато става въпрос за изравняване на корема. Доказано е, че зехтинът влияе на нашите клетки и хормони по начини, насочени към запасите от мастна тъкан в корема и причиняващи свиването им. "

Резултатите, обещава тя, могат да бъдат доста драматични. И със сигурност, читателите на Woman’s World, които тестваха диетичните менюта на зехтин от Palinski-Wade, се разтопиха до осем паунда и четири инча ab flab само за седем дни. „Опитах наблюдатели на тегло, добавки, модни диети, но нищо не работеше дотогава,“ казва бабата от Пенсилвания Елинор Даунинг, 62. „Загубих размер на панталона за една седмица!“ Междувременно 47-годишната туристическа агенция Колорадо Ерика Крокър, която се измъкна на четири инча от средата си, все още не може да повярва, че такъв прост подход може да бъде толкова ефективен. Що се отнася до 30-годишната майка на Мисисипи, Линдзи Брадли, на 30 години, отпадането на размера я кара: "Веднъж коремът ми стана по-плосък, без да изпитвам глад."

Как да използваме зехтин за отслабване

За да увеличи максимално ползите от зехтина, Palinski-Wade смесва шест порции на ден с други съставки, научно доказано, че премахва коремните мазнини - включително чист протеин (който помага да се поддържа ниско ниво на хормоните в корема) и млечни продукти (богати на аминокиселина, която ускорява освобождаване на ab мазнини). В плана за диета със зехтин ще се насладите и на плодове, зеленчуци, боб, картофи и други растителни храни, снабдени с антиоксиданти за борба с мазнините в корема.

Тогава има какво няма да ядете. Palinski-Wade дава на тялото ви почивка от най-лошите виновници за кръста. Това означава, че ще пропуснете подсладителите и преработеното нишесте, което води до скокове на кръвната захар, силно свързани със съхранението на мазнини в корема. Транс-мазнините и червеното месо също са навън, тъй като и двете могат да влошат вид клетъчно възпаление и да накарат хормоните на коремните мазнини да изчезнат.

Как да загубим коремната мазнина със зехтин

Зехтинът намалява глада. Няма да изгаряте мазнини по корема (или каквито и да било мазнини), освен ако първо не приемете по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо да зарежда. „И няма да се придържате към нискокалоричен подход, ако сте постоянно гладни“, казва Палинкси-Уейд. Ето защо използването на зехтин за намаляване на мазнините в корема и за отслабване е безпроблемно. „Често чувате, че протеините или фибрите помагат за овладяването на глада, но намирам, че зехтинът е също толкова, ако не и по-мощен. Обяснение: Зехтинът се състои от 75 процента олеинова киселина, вещество, което ни помага да се чувстваме доволни с часове по-дълго между храненията. Поради тази причина Палински-Уейд всъщност включва повече зехтин в най-нискокалоричната версия на плана си. „Зехтинът е изключително засищащ.“

Той зачервява мазнините с антиоксиданти. Зехтинът е невероятен източник на полифеноли, антиоксидант, свързан с малки талии. Също така ни помага да усвоим повече антиоксиданти от други храни. И на всичкото отгоре дори готвачите обожават зехтина. Кой знаеше, че зехтинът и диетата вървят ръка за ръка?

„Това прави други храни, особено зеленчуци, вкусни“, казва Палински-Уейд. Сурови броколи? Салата с дресинг без мазнини? Мех. Но броколи, задушени с чесън и зехтин, салата, полята с домашен винегрет - сега говорим. „В зеленчуците има толкова много микроелементи, които могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема - но те няма да работят, ако не ги ядете. Наистина мисля, че това е огромна причина диетите, богати на зехтин, да покажат повече тегло “, казва професионалистът. „Зехтинът води до по-голяма консумация на зеленчуци!“

Той има стопяващ корема X фактор. Зехтинът е това, което учените наричат ​​мононенаситени мазнини (MUFA). И докато механизмът, който кара MUFAs да се топят от мазнини, все още не е напълно разбран, едно е сигурно: MUFAs понижава нивата на инсулин, хормон, програмиран да превръща излишната кръвна захар в коремните мазнини. Нищо чудно, че проучванията показват, че когато избираме предимно MUFA, коремите ни се свиват до 350 процента по-бързо, отколкото когато избираме други мазнини или изобщо няма мазнини. Палински-Уейд казва: „Това всъщност работи по-добре от наистина лудите диети.“

Може би не искате да избирате зехтин пред, да речем, масло или мраморна пържола до края на живота си. Да не се притеснявате. „Не е нужно да се отказвате завинаги от любимите храни“, обещава Палински-Уейд. „Докато използвате моя план и отслабвате, химията на тялото ви се променя. Ще можете да се отдадете от време на време, без да добавяте мазнини по корема. " И ако искате да получите по-малка талия възможно най-бързо, „Няма да намерите по-добър старт. Това е идеално за нетърпеливия диета. "

План на хранене

Базирани на свръхпростите указания в The Belly Fat Diet for Dummies, тези менюта, които съдържат вкусни рецепти за маслиново масло за отслабване, включват шест порции маслиново масло, свиващо се на кръста на ден, в ястия, които са едновременно нискокалорични и много вкусни. Просто изберете любимите си - обичаме да комбинираме лимон и зехтин за ястия, отглеждащи загуба на тегло, които също имат добър вкус - и нека свиването на талията започне! Докато използвате този план, пийте толкова вода, колкото искате. Добавете ултра нискокалорийни екстри (кафе, чай, билки, подправки, оцет) по желание. Забележка: Както винаги, обърнете се към лекар, преди да опитате някакъв нов план.

Закуска (изберете по една на ден)

Опция 1:

  • 1 яйце, разбъркано с 1 унция. сирене с намалено съдържание на мазнини
  • 2 чаши бебешки спанак, задушени в 1 ч.л. зехтин, лимон и билки на вкус

Вариант 2:

  • 2 унции. постна шунка
  • 1-2 чаши аспержи или зелен фасул, приготвени с 1 ч.л. зехтин

Средна сутрешна закуска (наслаждавайте се веднъж дневно)

  • 1 чаша мляко без мазнини или обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 чаша плодове или 1/2 голям грейпфрут

Обяд (изберете един дневно)

Опция 1:

  • 4 унции. пилешко месо без кожа
  • 1 1/2 чаши зеленчуци без скорбяла (като смес от броколи или зелева салата) с 2 ч.л. зехтин и оцет на вкус

Вариант 2:

  • 4 унции. свинско филе, подправка на вкус
  • 12 стръка аспержи или 1 чаша парен зелен фасул, полят с 2 ч.л. зехтин

Вариант 3:

  • 4 унции. смлени пуешки гърди, оваляни на топки и задушени в 1 ч.ч. зехтин; сервирайте с 1/4 чаша сос маринара
  • 1 голяма тиквичка, нарязана на ленти, подобни на фетучини, с белачка за зеленчуци, задушена в 1 ч.л. зехтин с босилек или риган на вкус

Следобедна закуска (изберете една дневна)

Опция 1:

  • 2 чаши смесени зелени салати с 1/2 чаша зеленчуци без скорбяла, 1 ч.л. зехтин и балсамов оцет на вкус

Вариант 2:

  • 1 чаша зеленчукова супа с намалено натрий (до 100 калории), разбъркайте в 1 ч.л. зехтин и добавете билки на вкус

Вечеря (изберете една дневно)

Опция 1:

  • 5 унции. постно бургер, 1 унция. намалено маслено сирене, 1 ч.л. всяка горчица и кетчуп
  • 6 бебешки червени картофа и 12 бебешки моркови, печени или варени, с 2 ч.ч. зехтин, розмарин на вкус

Вариант 2:

  • 6 унции. пилешки гърди и 2 чаши звънец, задушени в 2 ч.ч. зехтин с подправка на вкус; сервирайте с 2 с.л. салса, 2 с.л. обикновено кисело мляко (по желание)
  • 1 царевица на кочан или 1/2 чаша царевица, прясна вар и кориандър на вкус

Вариант 3:

  • 6 унции. сьомга, приготвена с 2 ч.ч. зехтин
  • 1/2 чаша натрошен сладък картоф, канела на вкус
  • 1 чаша задушено кейл или спанак, лимонов клин

Вечерна закуска (наслаждавайте се веднъж дневно)

Направете свои собствени менюта!

На закуска: Позволете си 2 унции. протеин (като 2 яйца, 2 унции сирене или 2 унции шунка); 1 порция зеленчуци без скорбяла (като 2 чаши листни зеленчуци, 1 чаша сурови зеленчуци или 1/2 чаша варени зеленчуци); и 1 ч.л. зехтин

На обяд: Отидете за 4 унции. чист протеин; 1-2 порции зеленчуци без скорбяла и 2 ч.ч. зехтин

На вечеря: Насладете се на 6 унции. чист протеин; 1/2 чаша боб, царевица или картофи; 2 порции зеленчуци без скорбяла и 2 ч.ч. зехтин

По време на лека закуска: Веднъж дневно се наслаждавайте на порция нискомаслени млечни продукти с порция плодове с ниско съдържание на захар и се наслаждавайте на порция или две зеленчуци без нишесте с 1 ч.л. зехтин. Преди лягане се отдайте на малка шепа ядки.

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.

Пишем за продукти, които смятаме, че ще се харесат на нашите читатели. Ако ги купите, получаваме малък дял от приходите от доставчика.