Диетата не означава просто да елиминирате храните от менюто си. Има някои храни, които може да искате да добавите. В книгата Superfoods RX Diet, Регистрираният диетолог Уенди Базалиан се стреми да яде правилните храни в точното количество.

foods

"Super Foods" са храни за борба с болестите, метаболизъм и тенис топката и тестето карти са всичко, което трябва да знаете за контрола на порциите. Яжте, не пропускайте, ястия на диетата SuperFoodsRx. Ще задоволи и тялото, и ума. Закуските SuperFoods повишават енергията ви и са най-добрият начин да победите следобедния спад. Това ще добави храни и комбинации към вашата диета, за да помогне за отслабване. Успехът е свързан с добавянето на елементи, които поддържат здравословното ви тегло и дългосрочното ви здраве.

Само не забравяйте: SuperFoods, маратонки (упражнения), управление на стреса и сън.

Диетата SuperFoodsRx не е свързана с лишения, а с хранене.

  1. Суперхрани и помощници
    Примери: боровинки, боб, броколи, киви, домати, ябълка и авокадо.
  2. Контролът на порциите също е важен, но това е изключително лесно при диетата SuperFoodsRx. Пример: Не яжте повече от размера на тенис топка и тесте карти. Вечеря: чиния със сьомга, сладък картоф (печен) и гарнитура от салата или броколи.
  3. Храна, която трябва да ядете: закуска, напитка в средата на сутринта, обяд, любима следобедна закуска и вечеря.

    Примери:
    Закуска: овесени ядки и боровинки; кисело мляко и плодове (много опции, които да паснат на „вашия стил“)
    Обяд: Гръцки салати с пуйка, боб и зеленчукова супа
    Снек: от сушени череши и орехи и "Хубаво е да бъдем сини Bevvy"

Тези храни могат да отговарят на личните стилове на хранене, могат да бъдат в изобилие „с“ контрол на порциите, могат да бъдат вкусни и удовлетворяващи. Те също могат да имат разнообразие, но не твърде много. Имайте практично разнообразие! Не е нужно да ядете седем различни закуски седмично, както някои диети непрактично препоръчват. Смесете и съчетайте закуски Време за закуска: за енергиен баланс: Има два списъка с опции за закуски - изберете по един от всяка група: пълнозърнести храни или плодове и зеленчуци. Съчетайте с постно протеин или здравословна мазнина за чудесен баланс.

    Примери:

Зърно, плодове или зеленчуци:
сушени череши от предишна станция
Apple
Моркови
Пълнозърнести крекери
стафиди

Протеини/здравословни мазнини:
орехи от предишна станция
фъстъчено масло
бадеми
сирене чедър
хумус
кисело мляко

Става въпрос за напасване на стила ви, вземете го и тръгнете. Това е идеалното решение за „следобедния спад“. Закуските са "задължителни", не пропускайте ястия или закуски на диетата SuperFoodsRx. План за живот: Вашият начин на живот - „рецепта“ за здравословен начин на живот. Супер храните, упражненията, управлението на стреса и сънят са важни метаболитно, но това не е трудно! Самите Super Foods също играят роля в тези области.
Неща, които да ви помогнат да промените начина си на живот:

    Крачкомер и маратонки
    Вестник (един пример за стрес техника)
    Чаша зелен чай (отпийте от стреса си)
    Маска за очи за сън/възглавница
Елементите на цялостния начин на живот, който подпомага отслабването и поддържането на успеха при отслабване извънредно. Диетата SuperFoodsRx е свързана с реалния живот, практичните, лесни цели на зает човек към здравословно тегло и цялостно здраве.

Книга: Диетата Super Foods Rx: Отслабнете със силата на супер хранителните вещества
Тази книга е достъпна във всички местни и независими книжарници и онлайн.
Уеб сайт: www.superfoodsrxdiet.com

За д-р Уенди Базилиан:
Тя е регистриран диетолог и е автор на диетата The SuperFoodsRx: Отслабване със силата на супер хранителните вещества. Уенди е доктор по обществено здраве и хранене, регистриран диетолог и сертифициран инструктор по здраве и фитнес от Американския колеж по спортно хранене. Тя също е специалист по хранене в известния курорт и спа Golden Door в Южна Калифорния и собственик на здравната клиника на Bazlian в Сан Диего.

Относно диетата:
Какво е диетата SuperFoodsRx?
Бихме могли да го наречем диета, която тялото ви обича. Вашата коса, нокти, кожа, кръвоносни съдове, сърце, мозък и дори стомахът ви ще харесат тази диета. Не само за това как ви кара да изглеждате (отвътре и отвън), но и как се чувствате. Започвате да усещате ефекта буквално след само един ден. Диетата SuperFoodsRx ви кара да се чувствате добре и насърчава тялото ви да отслабне бързо и безопасно, като ядете страхотна и вкусна храна.

Диетата на SuperFoods:

  • Диетата, която обича тялото ви.
  • Възстановяването на думата „диета“ - просто обичайният ви начин на хранене - и SuperFoods Diet е свързано с създаването на навик да ядете храни, които насърчават загубата на тегло и насърчават вашето здраве - и те ви карат да изглеждате и да се чувствате страхотно.
  • Конкретен план за отслабване, инчове, телесни мазнини, като същевременно печелите здраве/енергия въз основа на SuperFoods и техните помощници.
  • Конкретни насоки и стратегии, които отговарят на днешния зает живот.
  • Вградена гъвкавост - с отново конкретни насоки - за осигуряване на успех с течение на времето.
  • Персонализиращ се формат, така че да може да се побере на околната среда и вкусовите рецептори на никого.
  • Стратегии за наблюдение на напредъка, следване на стил, който отговаря на целите (по-строг/по-бърз до по-гъвкав/по-бавен) заедно със съвети за поддръжка.
  • Без глупости, честен подход към отслабването - признавайки, че можете да имате изобилие (но да не ядете ВСИЧКО, което искате), да бъдете доволни (но не и да сте сити) и макар да не е нужно да „броите“ калории, имате да сте наясно с порциите си и най-вече с качеството (по хранителни вещества и вкус) на храните, които ядете.

    Не става въпрос само за намаляване, въпреки че има някои намаления, като вашето тегло, инчове, нездравословни храни, порции, калории и риск от заболяване. Изгражда здраве, физическа форма/уелнес, хранителен баланс, енергия, изграждане на хранителни плътни SuperFoods, здравословни навици, истински начин на живот.

    Основни принципи:
    Американците и може би най-модерните, западняци по света днес, имат палитра, която все повече свиква с високо съдържание на захар, високо съдържание на сол, високо съдържание на мазнини и висококалорични храни. Те са навсякъде - в супермаркета, ресторантите, офисите, дори училищата - а също и в много от домовете ни.

    Основните принципи на SF диетата/програмата за отслабване (която е предимно диетата, но обхваща пълното и необходимо цяло - упражнения и начин на живот (сън, стрес) като цяло) има 6 прости практики:

    1. се ангажирайте да ядете SuperFoods и помощници всеки ден
    2. яжте (не пропускайте) ястия и почивки за закуски
    3. научете се и се научете да практикувате контрол на порциите чрез лесни ежедневни стратегии
    4. "практикувайте" умереността, като карате велосипед между SlimDown, FlexPlan и поддръжка, за да постигнете и спазите целите си
    5. упражнявайте последователно поне 5 дни в седмицата
    6. бъдете в съответствие с SuperFoods хранене, упражнения, управление на стреса и стил на сън за цял живот (затова това се нарича начин на живот).

    Основите на диетата на SuperFoods

  • Яжте SuperFoods. Помислете, яжте, пийте SuperFoods.
  • Здраво сърце, здравословно тегло, план за здравословен живот. Изобилие от хранителни вещества от SuperFoods и техните помощници, умерена и балансирана диета по всякакви начини - протеини, въглехидрати и мазнини. С високо съдържание на фибри и хранителни вещества в растенията.
  • Цяла храна, ориентирана към растенията, хранителна гъста, вкусна диета с постни протеини от растения, птици и риба. Лесен, но интересен начин да се храните и да постигнете целите си за тегло и здраве.
  • Прости стратегии за контрол на порциите и ежедневен успех с правене на чудесен избор на храна в реалния свят.
  • Разнообразие (с насоки) за добро здраве, но не толкова, че да сте смазани.
  • Отпразнувайте качеството - кажете „не“ на прекомерните изкуствени съставки, HFCS, хидрогенираните масла - и „диетичните“ храни. Изрежете храни с високо съдържание на натрий и високо съдържание на захар. . .Въпреки това, малко от "истинското" нещо отива много!
  • Разбира се, ежедневните упражнения също са важни!

    Изисквания

  • SuperFoods здравословна среда (дом и офис)
  • Ангажимент за планиране и пазаруване в SF стил
  • Готовност за участие и извършване на някаква работа за постигане на цел за преоразмеряване (загуба на необходимо или излишно тегло)
  • Записване на храни
  • Следвайки плана
  • Желание за успех

    Рутината

  • План за 3 хранения, 2 прекъсвания, състоящ се от суперхрани, помощници и други допълнения.
  • Ежедневен старт на SuperFoods със закуска SuperFoods от списъка
  • SF супа или салата И ДВЕ всеки ден.
  • Хранене 1, 2 и 3, минимални порции, съответно от SuperFoods Категории 1, 2, 3
  • Пиене на SF напитки по избор: вода и чай.
  • Ежедневно упражнение.
  • Спете.

    Здравословна ли е диетата SuperFoodsRx?
    Да, абсолютно с окончателен удивителен знак! Цели храни, храни с гъста хранителна стойност, контролирани порции - и без пропуски на цели категории храни. Редовно хранене, редовен график - познати храни, богати на хранителни вещества. Това е може би най-здравословната диета на разположение! (и за ума, тъй като има смисъл, е лесен, приспособим и се огъва с течение на времето, вместо да ограничава).

    Хората, които се подлагат на диети с ниско съдържание на калории, рискуват да загубят мускули, да намалят костната маса и да се почувстват мудни, докато отслабват. Диетата SuperFoods минимизира този риск и увеличава енергията и метаболизма, за да благоприятства загубата на тегло, без да нарушава имунната система или цялостното здраве за днес И бъдещето.