Съ-създател на оригиналната диета 5: 2 Мими Спенсър е измислила бърз 6-седмичен начин да ви отведе по пътя към успеха за отслабване през лятото 5: 2.

резултати

Всички знаем, че няма стимул за диети, подобно на ужаса при мисленето за сезона на бикините - това е начинът, по който се предлага диетата на Fast Beach.

Повтарящата се диета на гладно започна от д-р Майкъл Мосли и Мими Спенсър, които откриха, че промяната на начина, по който се храним през седмицата, може да има драматичен ефект върху загубата на тегло.

Каква е диетата 5: 2?

Яжте нормално пет дни в седмицата. През останалите два дни консумирайте една четвърт от нормалния си прием на калории - около 500 калории за жени или 600 калории за мъже.

Въпреки че повечето избират да разделят своите 500 калории на гладно между закуската и вечерята с бързо междинно, можете да пропуснете закуската за по-голямо вечерно хранене.

И така, каква е диетата на Fast Beach?

Диетата на Fast Beach е свързана с ускоряване на диетичния процес по време на годината, от която се нуждаете най-много. И не можем да измислим по-добро време от непосредствено преди да се качите на плажа! Най-доброто нещо? Диетичната програма е проектирана да отнеме шест седмици, така че като я стартирате сега, ще бъдете готови за бикини навреме за вашата почивка.

Можете да изберете да удължите диетата за повече от шест седмици, но Мими Спенсър предупреждава, че тя не трябва да бъде по-дълга от два месеца. След това трябва да се върнете към класическите правила за диета на Fast Beach, без излишна грижа за калориите в небърз ден.

Тогава как диетата Fast Beach се различава от оригиналната 5: 2?

Успехът на новата диета се основава на собственото ви мислене. Докато диетата 5: 2 беше свързана с намирането на диета, която да се вписва във вашия начин на живот и следователно да бъде по-лесна за придържане към нея, трябва да мислите за диетата на Fast Beach като за „старт-старт“ или „рестартиране“.

Като се ангажирате със строга шестседмична програма, знаейки, че след това можете да се върнете към познатите диетични принципи 5: 2, ще получите това допълнително насърчение за успех.

Този по-строг подход към 5: 2 се осъществява по три начина:

1. Стягане в бързите дни

Опитайте да продължите 4: 3
Ускорете вашата диета за бърз плаж, като добавяте трети ден на гладно всяка седмица за шестте седмици (алтернативен ден на гладно). Според Мими на ADF загубеното тегло е почти изцяло на мазнини.

Удължете прозореца си на гладно
При оригиналните 5: 2 се препоръчва да закусите в 7 часа сутринта, след това да вечеряте 12 часа по-късно. Ако обаче изключите закуската и гладувате от вечерята предишната вечер до вечерята в Бързия ден, може да отслабнете повече. Опитайте това в един от вашите бързи дни в седмицата.

Бъдете стриктни с калориите
Лесно е да се мързелувате, когато става въпрос за изработване на съдържание на калории. Но опитайте се да бъдете по-строги при измерването и броенето.

2. Втвърдяване в не бързи дни

Внимавайте какво ядете
Оригиналът 5: 2 казва „да се храниш добре“ за пет дни и диета за двама, но сега е време да станеш по-строг по отношение на това, което ядеш в не бързи дни.

  • Изключете целия алкохол в продължение на шест седмици
  • Изрежете рафинирани въглехидрати (торта, трохи, бял хляб)
  • Ограничете лакомствата, особено тези с високо съдържание на мазнини и захар
  • Опитайте средиземноморска диета
  • Включете повече храна и по-малко месо в храната си
  • Яжте супа, за да се заситите
  • Без газирани напитки (включително диетични напитки)
  • Ограничете плодовия сок (съдържа много захар)
  • Опитайте да пиете кафето си черно, без захар
  • Поспивайте поне осем часа на нощ

3. Настройка на всеки ден

Част от диетата на Fast Beach се насърчава да бъдете още по-внимателни към това, което ядете през по-голямо време, отколкото бихте имали при първоначалната диета 5: 2.

  • Не яжте на автопилот. Изключете телевизора, оставете телефона си надолу и помислете какво ядете
  • Забавете, докато ядете. Направете яденето събитие, седнете и се насладете
  • Обърнете внимание колко много поставяте в чинията си. Наистина ли имате нужда от толкова много?
  • Водете хранителен дневник. Като регистрирате какво ядете, ще сте по-наясно колко консумирате всеки ден!
  • И накрая ... добавете упражнение!

Ако никога не съм опитвал диетата 5: 2, мога ли да опитам Fast Beach Diet?

Абсолютно. Създателят Мими Спенсър казва, че трябва да мислим за Fast Beach Diet като за „лагер за обувки за 5: 2“. „Това е съкратена, модифицирана програма с по-голяма интензивност с цел да ви помогне да постигнете разумно целево тегло за период от шест седмици“.