Как работи
Чистото хранене е по-скоро начин на живот, отколкото просто краткосрочна диета. Основната предпоставка е, че „чистата“ храна е цялостна, нерафинирана храна без добавки или консерванти, изкуствен аромат, изкуствени оцветители и заместители на захарта. Нищо не е забранено, стига да е направено от чисти, неподправени съставки.

чисто хранене

Тези, които практикуват чисто хранене, се фокусират върху избора на храни с по-малко от четири до шест съставки, като всички те трябва да бъдат лесно разпознаваеми - нищо, което не можете да произнесете. Обикновено това включва и редовни упражнения, пиене на много вода и осигуряване на правилно хранене чрез добавки.

Общ преглед
Хората, които спазват тази диета, се придържат към плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти и цели разфасовки месо, направо от месаря. Те избягват „лоши“ мазнини като наситени и транс-мазнини, както и газирани напитки, висококалорични сокове и други напитки, които осигуряват много ненужни калории. Те също така се въздържат да ядат преработени и рафинирани храни.

Хората, които следват начин на чисто хранене, ядат пет или шест малки хранения на ден, за да поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да предотвратяват глада. Всяко хранене обикновено включва постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Степен на успех
Чистото хранене е валиден избор за много хора, защото не е задължително ограничаването на количеството консумирана храна. Основният проблем за повечето хора е свикването с вкуса на храни, които не са ароматизирани с изкуствени съставки.

Много чисти ядещи също са малко гъвкави по отношение на "измама", което означава, че не се бият при случайни подхлъзвания, като чаша червено вино или парче тъмен шоколад. Това прави диетата по-лесна за поддържане.

Здравни плюсове и минуси
Недостатъкът на чистото хранене е, че трябва да се работи повече за приготвянето на храните, защото няма да можете да вземете предварително опаковани ястия. Хората често се справят с това, като купуват замразени плодове и зеленчуци, за да ускорят подготовката на храната.

Колко е лесно?
Необходимо е да свикнете, но след като вкусовите ви рецептори са свикнали с естествените храни и сте запознати с четенето на етикети в хранителния магазин, не е много трудно да се придържате към план за хранене, който се върти около цели съставки.

За кого е най-добре?
Чистото хранене е полезно за всеки, но работи особено добре за тези, които обичат да готвят и не искат строги ограничения в калориите.

Разходи и специални продукти
„Чистите“ храни струват по-малко от повечето преработени стоки, освен ако не искате да закупите органични плодове и зеленчуци, които са по-скъпи.