The Overnight Diet (2013) е книга за отслабване.

една

  • 1 ден в седмицата смутита.
  • 6 дни в седмицата с високо съдържание на протеини, много фибри, ниско съдържание на мазнини.
  • Циклирайте, докато достигнете целевото си тегло, след което следвайте диетата през целия живот.

По-долу е дадено описание на хранителните препоръки в диетата. Обобщение | 1-дневно включване | 6-дневно зареждане с гориво | Доживотна диета. В книгата има много повече.

Вземете копие на The Overnight Diet за подробна дискусия относно причините за диетата, тренировки, насоки за хранене навън, предложения за продукти, планове за хранене и рецепти

Мотивите зад диетата за една нощ

Книгата твърди, че саркопенията или синдромът на свиване на мускулите е основният виновник, който осуетява усилията за борба с мазнините, забавя метаболизма, води до йо-йо диета и може да опустоши здравето. Загубата на мускулна маса, сила и функция може да се случи естествено с възрастта или като опасен страничен ефект от най-популярните методи за отслабване - особено ако отслабнете и го поставите отново. 1-дневното включване е временна почивка от твърда храна, практикувана в продължение на хиляди години. 6-дневният Fuel Up се основава на Protein Sparing Modified Fast и запазва чиста мускулна маса, както и поддържа тялото ви в режим на изгаряне на мазнини.

Планът за диетата за една нощ - списък с храни

На тази диета всяка седмица циркулирате през модел.
На 1-ви ден следвайте 1-дневното включване.
Следващите 6 дни, следвайте 6-дневното зареждане с гориво.
1-дневно включване | 6-дневно зареждане с гориво | Доживотна диета
Яжте внимателно. Запитайте се дали наистина сте гладни и се фокусирайте върху храната, докато ядете. Яжте или пийте, докато сте доволни - по скала от 1 до 10, като 1 е хищник и 10 е пълна вечеря след Деня на благодарността, насочете се към 7 (не все още гладни, но и не пълнени).
Ако имате бъбречно заболяване или диабет, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете 1-дневното включване.

Диета за една нощ 1-дневно включване - списък с храни

Първо изберете един ден от седмицата, който да бъде вашият седмичен 1-дневен ден за включване. Трябва да е ден, в който можете да се съсредоточите върху релаксацията.
На този ден всяка седмица имайте 3 смутита на ден (и никаква друга храна)

Храни за ядене в The Overnight Diet 1-Day Power Up

  • Имате само смутита, никаква друга храна
  • 3 опции
    • Следвайте рецептите в книгата - авторът препоръчва да започнете с това и да следвате нейната таблица за избор на смути на страница 138, за да се уверите, че имате голямо разнообразие от хранителни вещества
    • Купете смути основи и ароматични пакети за лекари Protein Mix от http://www.overnightdiet.org/
    • Следвайте указанията за mix’n’match (по-долу)
  • Как да създадете свой собствен 1-дневен смути за включване - следвайте инструкциите стъпка по стъпка по-долу
  • Протеин - изберете 1
    • 1 лъжичка протеин на прах: Лекари Protein Mix Smooth Base, суроватъчен протеин или изолат от соев протеин - по-малко от 2 грама захар на порция
    • 1 чаша гръцко кисело мляко без мазнини или друго кисело мляко с живи култури, без добавени плодове. Ако използвате обикновено кисело мляко, добавете малко протеин на прах, за да съставите протеина
  • Течност - изберете 1
    • ½ чаша обезмаслено мляко (1% мляко с ниско съдържание на мазнини също е посочено на уебсайта)
    • ½ чаша леко соево мляко
    • 1 чаша бадемово мляко, неподсладено
    • ¼ чаша леко кокосово мляко, неподсладено
    • ½ чаша кокосова вода, неподсладена
    • ¼ чаша сок по ваш избор
  • Плодове - изберете до 2
    • Пресни, замразени или консервирани във вода или собствен сок (отцедете сока) - без сироп, неподсладен
    • Всички плодове са приемливи
    • ½ ябълка, средна
    • ½ банан, среден
    • ½ чаша боровинки
    • ¼ чаша череши, без костилки
    • ½ чаша грозде, без семена
    • 1 киви
    • 1 лимон
    • 1 вар
    • ½ чаша манго
    • 1 нектарин, малка костилка
    • 1 портокал, малък
    • ½ чаша папая
    • ½ чаша праскови
    • ½ круша, средна
    • ½ чаша ананас
    • 1 слива, без костилки
    • ½ чаша малини
    • ½ чаша нарязани ягоди
  • Зеленчуци - изберете до 3
    • Използвайте пресни зеленчуци, когато е възможно, но можете да използвате и замразени или консервирани зеленчуци в щипка
    • 1 чаша рукола
    • 1 морков, малък
    • 1 стрък целина, среден
    • ½ чаша нарязана краставица
    • ½ чаша нарязан пресен кейл
    • ½ чаша листа от мента
    • 1 чаша свежа маруля ромен
    • 1 чаша прясна швейцарска манголд
    • 1 чаша пресен спанак
    • 1 домат, малък
  • Добавки - по избор, изберете до 2
    • 1 чаена лъжичка нектар от агаве
    • 1 супена лъжица авокадо
    • 1 чаена лъжичка меласа
    • 1 чаена лъжичка какао на прах, неподсладено
    • 1 опаковка стик CocoaVia добавка
    • 1 чаена лъжичка кремообразно фъстъчено масло
    • 1 супена лъжица овес, сух, старомоден
    • 1 чаена лъжичка семена (ленено семе, тиквени семки, слънчогледови семки)
  • Freebies - по избор, изберете 1
    • 1 ароматизатор/екстракт по ваш избор, според указанията, до 1 чаена лъжичка (амарето, анасон, бананов крем, маслен ром, масло от масло, карамел, шампанско, чийзкейк, кокос, кафе, захарен памук, яйце, английски ириска, лешник, блат, фъстъчено масло, орехче, мента, пиня колада, паундова торта, крем с пралине, тиква, бира с корени)
    • ¼ - ½ чаена лъжичка подправка по ваш избор (бахар, анасон, канела, карамфил, кориандър, джинджифил, халапеньо, индийско орехче, портокалова кора, магданоз, подправка с тиквен пай, прах уасаби)
    • ½ чаша сварено кафе
    • ½ чаша сварен зелен чай
    • 1 порция Truvia или Splenda
    • Сол и черен пипер на вкус
    • Лед - повече лед прави смути по-плътен
    • Вода - повече вода прави смутито по-тънко

Храни, които трябва да избягвате или ограничавате с еднодневното включване на диетата за една нощ

6-дневна диета за една нощ - списък с храни

Има 4 рецепти за 6-дневното зареждане с гориво:

  • Предписание 1: Срещайте се с DPR всеки ден
    • Дневна нужда от протеин (DPR) = идеално тегло (в килограми) x 1,5 грама = DPR (в грамове)
    • Тегло в килограми = тегло в лири/2.2
    • DPR в унции = DPR в грамове/7
    • Само постно говеждо месо, постно свинско месо, птици, риба, яйца и заместители на яйца, соеви продукти и алтернативи на месо и протеин на прах се броят към вашия DPR
  • Рецепта 2: Придържайте се към постните въглехидрати
    • Можете да се насладите на неограничени плодове и зеленчуци без нишесте
    • До 1 чаша нишестени зеленчуци или бобови растения на ден
    • 2-3 порции пълнозърнести храни на ден
  • Рецепта 3: Фокусирайте се върху здравословните мазнини и ограничете добавените мазнини до 4 порции на ден
  • Рецепта 4: Пийте най-малко 8 чаши вода на ден и се чувствайте да се насладите на чаша вино - само една

Храни за ядене в The Overnight Diet 6-Day Fuel Up

Ако тренирате, в идеалния случай трябва да ядете нещо, което съдържа постно протеин в рамките на ½ час след завършване на упражнението. Ако нямате време за пълноценно хранене, опитайте закуска, пълна с протеини, със здравословни въглехидрати. Няма нужда да ядете предварително, ако спазвате тази диета. Пийте най-малко 8 унции вода преди да започнете тренировката си, още 8 унции вода, докато тренирате, и 8 унции повече, след като приключите

Храни, които трябва да избягвате или ограничавате с 6-дневното зареждане с диета за една нощ

  • Месо и птици
    • Месо с по-високо съдържание на мазнини - обикновена говеждо месо, първокласно или силно мраморно месо, резервни ребра
    • Птици с по-високо съдържание на мазнини - гъска, патица
    • Дива игра
    • Месо от органи
    • Преработено месо - бекон, колбас, говеждо месо, киелбаса, хот-дог, месо за обяд и студени разфасовки с повече от 3 грама мазнина на унция
  • Млечни
    • Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко, пълномаслени сирена, сметана, бита сметана
  • Мазнини
    • Трансмазнини/частично хидрогенирани и хидрогенирани масла
    • Без мазнини бисквити, сладкиши и бисквитки с високо съдържание на трансмазнини
  • Преработени храни
    • Хляб и други продукти, направени с бяло брашно
    • Храни, които съдържат захар
    • Храни, които съдържат много мазнини

Диетата за цял живот за цял живот

Продължете да редувате между 1-дневното включване и 6-дневното зареждане

  • Модифицирайте еднодневното включване - 3 алтернативи. Започнете отгоре и продължете надолу по списъка. Ако продължите да отслабвате с топ 2 опции, преминете към третата.
    • Добавете пълнозърнести закуски като сурови зеленчуци, плодове, обезмаслено кисело мляко
    • Разменете едно смути за цяло хранене
    • Разменете две смутита за цели ястия
  • Променете 6-дневното зареждане с гориво
    • Продължавайте да се срещате с DPR всеки ден за цял живот
    • Чувствайте се свободни да увеличите консумацията на нишестени зеленчуци до 2 чаши на ден
    • Яжте допълнително 1-2 порции пълнозърнести храни на ден
    • Насладете се на допълнителна струйка здравословни мазнини
    • Продължавайте да пиете поне 8 чаши течности на ден
  • Ако някога откриете, че качвате няколко килограма, върнете се към основното 1-дневно включване и се придържайте към основното 6-дневно зареждане, като ги редувате, докато достигнете целевото си тегло

Ползи за здравето, заявени в The Overnight Diet

Диетата в тази книга твърди, че намалява рисковете за: болест на Алцхаймер, лош дъх, рак, запек, депресия, диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност, проблеми с бъбреците, недохранване, наднормено тегло/затлъстяване, саркопения/свиващ се мускулен синдром/мускул загуба. Той също така твърди, че намалява възпалението.

Както винаги, това не е предназначено да замести професионалната медицинска диагноза или лечение на медицинско състояние. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета. Тази страница описва това, което препоръчват авторите на диетата - Chewfo описва само диетата, а не я подкрепя.

Вземете копие на The Overnight Diet за подробна дискусия относно причините за диетата, тренировки, насоки за хранене навън, предложения за продукти, планове за хранене и рецепти

Вижте също http://www.overnightdiet.org/ за примерни рецепти за смутита, видео за приготвянето на еднодневни смутита за включване, видео за упражнения, магазина (смутита, комплекти готвачи, топлина и храна, закуски и десерти) и Повече ▼. Вижте и страницата The Overnight Diet във Facebook.

Как ви помогна тази диета? Моля, добавете коментар по-долу.