Краш диетите причиняват хаос на телата ни и създават хаос за метаболизма ни, така че опитайте тази безопасна и здравословна алтернатива

камък

  • от Франческа Кукни
  • 18:34, 26 юли 2014 г. Актуализирано 10:40, 8 август 2017 г.

Сега лятната ваканция е тук, може да бъде изкушаващо да се стремите драстично да отслабнете с няколко килограма, преди да стигнете плажа.

Но преди да затворите вратата на хладилника - спрете! Краш диетите нанасят поражения върху телата ни и създават хаос за метаболизма ни.

Има начин да загубите до 2lb за една нощ и до 9lb за една седмица - безопасно и здравословно при подходящото наименование Overnight Diet. И можете да пиете вкусни шоколадови смутита, бананови лате и пина колада, докато го правите.

Посвещавайки само един ден в седмицата на диетичен план и домашно приготвени смутита, докато ядете нормални, балансирани ястия на останалите шест, тялото ви ще изгаря мазнините по-бързо, помагайки ви да свалите килограми за рекордно време.

Той също така ще засили вашия метаболизъм, ще предотврати пристъпите на глад и ще осигури надежден начин за поддържане на теглото - дълго след като тенът ви избледнее.

Първият ден се нарича Power-Up. За закуска, обяд и вечеря ще пиете вкусни смутита вместо твърда храна. Сладкозъбите ще полудеят за шейк Spa Crazy Chocolate, приготвен с кокосово мляко, банан и какао, докато тези, които го харесват, трябва да разгледат сладко пикантното смути, което съчетава пресен пипер и авокадо с портокал и лют пипер.

Останалите шест дни са вашето Fuel-Up. Сложете омлети за закуска, свежа пилешка салата за обяд и пържола или печено свинско вечер.

Д-р Каролайн Аповиан създаде плана след години на изследвания върху начина, по който обработваме храната.

Най-четените

Тя казва: „Планът съчетава периодично гладуване с диета с високо съдържание на протеини и пълна с пресни плодове и зеленчуци. Денят с нискокалорични смутита се нарича Power-Up, защото стартира процеса ви на изгаряне на мазнини за седмицата.

„По време на шестдневното Fuel-Up, протеинът ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, докато ви помага да изградите мускули - което ще засили вашия метаболизъм и ще помогне за по-бързото изгаряне на мазнините.

„Това е планът, през който насочвам пациентите в моята клиника и опитът ми показва, че превключването между фазите е тайната на бързото отслабване и поддържането му.

„След като сте достигнали целевото си тегло, можете да изхвърлите деня на смутито или да го смесите - например един ден вместо закуска, например.

Прочетете още

„Ключът, който трябва да запомните, е, че това не е краш диета. Ако се придържате към яденето на протеини, по-слаби, по-здравословни въглехидрати и много плодове и зеленчуци, можете да превърнете това в начин на живот - и пак можете да имате малки количества млечни продукти и от време на време шоколадово брауни. “

Започнете нашия седемдневен примерен план за хранене в понеделник и разгледайте гамата от рецепти за смути в долната част на тази статия, за да започнете.

Ще се видим на плажа!

Не пропускайте

За да поръчате Диетата за една нощ от д-р Каролайн Аповиан и Франсис Шарп RRP 7,99 британски лири на специална офертна цена от 6,39 британски лири с безплатен p & p, обадете се в книжарница Mirror на 0871 803 6772

Седемдневен план

Ден 1, понеделник

Изберете по едно смути на хранене от рецептите в долната част на тази статия, например:

Закуска: Бананово лате

Обяд: Зелен Зингер

Вечеря: Възхитително пикантна

Ден 2, вторник

Закуска: 1/2 грейпфрут, леко препечен под скарата, омлет от яйце и спанак с едно тънко парче пълнозърнест хляб и кафе или чай (придържайте се към обезмаслено мляко и подсладител, а не захар)

Обяд: Салата от боб, царевица и киноа с миниатюрни филета от пилешко месо от 115 г и варени морковени филийки

Вечеря: 225гр дива сьомга с черен пипер, авокадо, копър и цитрусова салата и пържен бебешки спанак в спрей от зехтин. За десерт: бисквитка с шоколадов чипс и 250 г кисело мляко без мазнини

Закуски: Нарязана круша с мазнина без мазнини, нарязано манго, смесени сушени стафиди и боровинки

Ден 3, сряда

Закуска: филийки мандарина и 50 г овалени овесени ядки, смесени в 250 г обезмаслено гръцко кисело мляко, яйце и зеленчукова бъркалка и кафе или чай

Обяд: Салата от леща Puy със 115g пилешки гърди на скара

Вечеря: 225гр пържола от филе на скара, пържени тиквички, 80гр варена българска пшеница. За десерт: Малка топка сладолед с ниско съдържание на мазнини и смокинова бисквита

Закуски: круши с ванилия, малини, къпини, грозде

Ден 4, четвъртък

Закуска: 1 портокал, поширани яйца с боб и кафе или чай

Обяд: 115 g панирана дива сьомга, печен карфиол на фурна със зехтин и черен пипер, 1 малка порция юфка

Вечеря: Свински ескалопи с нарязани на кубчета манго, ананас и кориандър салса, зелен фасул на пара, броколи на пара. За десерт: 5 см квадратно брауни, 1 супена лъжица крем с ниско съдържание на мазнини

Закуски: Печени канелени ябълки, филийки ананас, грозде

Ден 5, петък

Закуска: бъркане с колбаси и яйца, 250 мл кисело мляко без мазнини и кафе или чай

Обяд: печена на лимон сьомга, копия аспержи на скара, 80 г варен кафяв ориз басмати с нарязан пресен кориандър

Вечеря: Тайландска пилешка супа с юфка, тайландска пилешка салата. За десерт: Плодове на скара с балсамов сироп

Закуски: Задушени ябълки с канела, кубчета пъпеш, шепа смес от сушени плодове

Ден 6, събота

Закуска: Две брашно яйца, 250 г кисело мляко без мазнини и кафе или чай

Обяд: 115 г скариди на скара, сотиран зелен фасул, 75 г накиснат пълнозърнест кускус

Вечеря: Индийско подправено пиле, оризов пилаф и спаначена странична салата с обезмаслен салатен дресинг. За десерт: 100 мл замразено ягодово кисело мляко с нарязани ягоди

Закуски: Плодове киви, суров карфиол с пикантно кисело мляко, резенчета ябълка

Ден 7, неделя

Закуска: бъркане с наденица и яйца, 155 г извара с ниско съдържание на мазнини и кафе или чай

Обяд: Пълнозърнеста пуйка с нискомаслено сирене, салата от маруля, домат, лук, кисели краставички, бобови кълнове и горчица, сотиран зелен фасул

Вечеря: свинско печено розмарин и смесени листа от салата с меден чесън балсамов винегрет. За десерт: Лимонов крем със сос от пресни боровинки

Закуски: сливи, консервирани плодове (в собствен сок), пъпеши

Смутита за включване

Зелен Зингер

1 порция протеин на прах или 250 г гръцко кисело мляко без мазнини

1 супена лъжица прясно изцеден лимонов сок

1 ябълка, сърцевина, обелена и нарязана

1 шепа спанак

50гр краставица, нарязана на филийки

3 супени лъжици пресен нарязан ментов лист 3 супени лъжици пресен нарязан магданоз

1 ч. Л. Смлян джинджифил

Бананово лате

1 порция протеин на прах или 250 г гръцко кисело мляко без мазнини

250 мл обезмаслено мляко (неподсладено соево или бадемово мляко също работи)

175 мл силно черно кафе (без кофеин, ако предпочитате)

2 банана, нарязани на филийки

Шепа кубчета лед

Възхитително пикантно

1 порция протеин на прах или 250 г гръцко кисело мляко без мазнини 1 голям пипер (червен, оранжев или жълт, всички фини)

1 портокал, обелен и на четвъртинки

1/4 ч. Л. Натрошени люти люспи (по избор)

Утринно слънце

1 порция протеин на прах или 250 г гръцко кисело мляко без мазнини

5 обелени сини сливи

1/2 банан, нарязан

165 г манго, обелени и нарязани на кубчета

2 шепи спанак

Остров Пина Колада

250 г гръцко кисело мляко без мазнини

165 г ананасови хапки (пресни или консервирани в собствен сок)

1 банан, нарязан

1/2 ч. Л. Ванилов екстракт

1/2 ч. Л. Кокосов екстракт

1 ч. Л. Нектар от агаве

Шепа кубчета лед

Спа луд шоколад

1 порция протеин на прах или 250 г гръцко кисело мляко без мазнини

120 мл неподсладено кокосово мляко

1/2 ч. Л. Меласа с черна лента

2 супени лъжици естествен подсладител като Truvia

2 супени лъжици неподсладено какао на прах 1 банан, нарязан на филийки

1 малък морков, нарязан на филийки

1 малка пръчка целина, нарязана на филийки

1 шепа спанак

2 шепи кубчета лед

Рецепти

Тайландска пилешка супа с юфка

460g пилешки гърди без кожа, на кубчета

225-280g широка тайландска оризова юфка

1,5 литра пилешки бульон

2 стръка лимонена трева, нарязани на ситно

2,5 см пресен джинджифил, обелен и настърган

2 моркова, нарязани на филийки

180g броколи, нарязани на цветчета

200 мл леко кокосово мляко

4 супени лъжици соев сос

1 супена лъжица лют лют сос

Спрей от зехтин

1 шепа пресен босилек, нарязан

  1. Оставете да заври голям съд с вода и добавете юфката. свалете от огъня, за да може юфката да омекне, докато приготвяте бульона. В друг тиган на силен огън добавете бульона, лимонената трева, джинджифила и морковите. Оставете да заври, след това добавете броколите и пак чой.
  2. Намалете котлона до умерено и оставете да къкри в продължение на пет минути или докато зеленчуците омекнат, но все още са с ярък цвят. намалете котлона до минимум и добавете кокосовото мляко, соевия сос и соса от лют червен пипер.
  3. Загрейте тиган, покрит с маслен спрей, на умерен огън и запържете кубчетата пилешко месо до готовност. Добавете пилето в тигана със бульона.
  4. Изцедете юфката и разделете между купички за супа. Изсипете няколко черпака супа върху всяка купа юфка. Поръсете с пресен босилек, за да сервирате.

Индийско подправено пиле

2 х 225 г пилешки гърди без кожа

1 ч. Л. Къри на прах

1/2 ч. Л. Натрошени люти люспи

1 ч. Л. Смлян кимион

1 ч. Л. Смлян кориандър

1 ч. Л. Суха мента

1/2 ч. Л. Куркума

1/2 ч. Л. Смлян джинджифил

Спрей от зехтин

  1. Загрейте фурната до 180 ̊C/Газова марка 4. Поставете кърито на прах в малка купа и добавете солта, натрошените люспи от лют червен пипер, кимион, кориандър, мента, куркума и джинджифил. Смесете добре.
  2. Напръскайте всяка страна на пилешките гърди с маслен спрей, след което поръсете със сместа от подправки. Поставете в устойчив на фурна съд и печете 15-20 минути, докато пилето се сготви.