Какво консумирате, докато кърмите, има значение!

влияе

Вашата диета и кърма са тясно свързани помежду си, така че това, което ежедневно влагате в тялото си, може да повлияе на кърмата ви - и на вашето малко дете, което кърми. Вижте тези съвети, за да сте сигурни, че ще останете на път и ще дадете на тялото си всичко необходимо, за да подхрани вас и вашето мъниче.

  • Продължете да правите здравословен избор

Въпреки че трябваше да наблюдавате внимателно избора си на храна по време на бременност, кърменето позволява по-голям набор от храни и по-малко ограничения. Въпреки това, продължете да ядете дъгата си от плодове и зеленчуци и разнообразни здравословни храни от всички групи храни. Осигуряването на тези неща да бъдат включени във вашата диета за кърмене ще бъде от полза за вас и вашето бебе с хранителни вещества и енергия, а различните вкусове на кърмата ви дори могат да помогнат на вашето бебе да бъде по-малко придирчиво в бъдеще!

  • Не бройте калории

Кърменето изгаря 300 до 500 калории на ден, така че вероятно се чувствате гладни по-често, когато кърмите. Но сега не е моментът да се диетирате обратно към теглото си преди бременността. Хранете тялото си с това, от което се нуждае, и не се притеснявайте за калориите - тялото ви се нуждае от тях, за да продължи да прави това течно злато за вашето мъниче.

  • Останете хидратирани

Вода, вода навсякъде - и трябва да я пиете! Вашето тяло се нуждае от хидратация, за да поддържа енергията, здравето и общото ви благосъстояние. Така че не забравяйте да съхранявате бутилки с вода скрити в стационара си или около къщата, където са лесно достъпни, и си напомняйте да пиете през целия ден.

  • Кофеин

Знаем - вие сте майка и сте уморени. Ако посягате към халбата си за кафе или енергийната напитка като част от ежедневието си, опитайте се да ограничите приема на кофеин до 500 mg на ден (около три 8-унционни чаши редовно кафе или 3 и половина 16-унция енергия напитки), тъй като някои чувствителни бебета могат да станат изнервени или будни, ако кофеинът присъства в кърмата, която пият.

  • Имайте предвид потенциалната чувствителност на бебето към храната

Може да забележите безпокойство или газообразност при вашето бебе, след като консумирате определени храни като млечни продукти, соя или пшеница. Воденето на дневник за храна, за да проследите реакциите, докато елиминирате или добавяте обратно в храните, може да помогне да се определи виновника във вашата диета и кърмата.

  • Прием на алкохол

Важно е да сте напълно информирани, когато вземате решение дали и колко алкохол ще приемате, докато кърмите. Повечето професионални източници предлагат ограничение от 1-2 напитки на седмица и консумация само на 8 унции вино или 2 бири на едно заседание. Ако все пак пиете, препоръчително е да изчакате 2 часа преди кърмене.

  • Лекарства и билки

Много лекарства и рецепти без рецепта се считат за безопасни за приемане по време на кърмене, но винаги е добра политика да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате нови лекарства. Ако приемате билки или други природни средства, имайте предвид, че това, че е естествено, не означава непременно, че е безопасно. Отново се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че каквото поглъщате няма да повлияе отрицателно на кърмата или бебето ви.

Полагате усилия да дадете на бебето си перфектната храна - майчиното мляко - и грижите се за това, което ядете, може да гарантира, че и двамата сте щастливи, здрави и процъфтяващи по време на кърменето си.