Сега нови изследвания показват, че сме го объркали напълно с времето за хранене и по-рядкото хранене, свързано с дългосрочен контрол на теглото.

диетата

Диетите на повече от 50 000 възрастни, които са били членове на Църквата на адвентистите от седмия ден, живеещи в Калифорния, са анализирани от изследователи, търсещи диетични модели, свързани с контрола на теглото.

Проучването, публикувано в Journal of Nutrition, установява, че броят на храненията, които консумират възрастните, колко време са останали без храна през нощта, закуската и размерът и времето на най-голямото им хранене са свързани с по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса).

По-конкретно тези, които са консумирали само едно или две по-големи хранения в сравнение с тези, които са яли три или повече хранения всеки ден, са имали по-нисък ИТМ с течение на времето.

Тези, които закусват по-често, са по-склонни да увеличат ИТМ с течение на времето.

Също така изглежда, че дългият период на гладно през нощта е ефективен начин за управление на теглото ви. Лицата, които са имали дълги периоди през нощта без храна (т.е. повече от 18 часа) са имали по-нисък ИТМ от тези, които са имали само 12-17 часа през нощта без храна.

Както се очакваше, консуматорите на закуска имаха по-нисък ИТМ от капитаните на закуската, но по-точно тези, които ядат най-голямото си хранене на закуска, имат значително по-нисък ИТМ от тези, които ядат най-голямото си хранене на вечеря. Това е по-ниско от тези, които са яли най-голямата си храна по време на обяд, но не толкова ниско, колкото големите закусващи.

И така, какво ни казва това за дългосрочен контрол на теглото? Въпреки че ИТМ е груба мярка за контрол на теглото, тъй като не отчита мускулната маса спрямо мастната маса, тези открития предполагат, че времето за хранене е важно.

Закуската е ключова

Конкретно закуската е от решаващо значение и изглежда колкото по-голяма, толкова по-добре. Забравете бързо кафе в движение, голямо хранене със значителен брой калории изглежда повишава метаболизма благодарение на термогенния ефект на храната или увеличения брой калории, които всъщност са необходими за смилане на хранене.

Колко често ядем

След това трябва да помислим колко често се храним. В идеалния случай почивката от няколко часа между всяко хранене е идеална, за да позволи на храносмилателния ни хормон да се върне към нормалните нива.

Обядът също трябва да е по-голям, а не лека храна, за да се избегне често срещания сценарий, който ни вижда да консумираме най-голямото си ястие в края на деня.

Краят на деня

И накрая - но най-важното - трябва да вечеряме по-рано. Колкото по-дълго се даваме за една нощ, толкова по-добре. За някои от нас това може да означава обилен брънч и лека вечеря със супа, салата или риба, или за други голяма закуска, значителна топла храна на обяд и след това лека закуска в 17 или 18 часа.

Става въпрос за изработване на режим, който работи за вас и вашето семейство.

Казано най-просто, това е сериозно доказателство за това трябва да ядем по-рано по-рано и далеч по-рядко отколкото в момента.

За съжаление това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в съвременния живот, в който стоим до късно, работим дълги часове и обичаме да ядем.

Ето как би изглеждало идеалното хранене през деня, според това проучване

Закуска в 8 сутринта

2-яйчен зеленчуков омлет плюс две филийки пълнозърнест тост с авокадо, зеленчуков сок и малко кафе

Обяд в 13:00

2 чаши пълнозърнести макарони с малък калай тон и голяма салата

Вечеря в 18:00

100 грама бяла риба и купичка зеленчукова супа

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.