Това е последната статия в разследването на Global News относно плодовитостта в Канада и емоционалното и финансовото въздействие на безплодието върху канадците, които се борят да заченат.

хранене

По отношение на подготвянето за зачеване няма никакви мисли - отказването от тютюнопушенето е сред най-очевидните - но нарастващите доказателства показват, че това, което ядете, в допълнение към това, което сте изрязали, може да има значително влияние върху плодовитостта както за жените, така и за мъжете.

„Лошата овулация е в основата на една четвърт от всички случаи на безплодие“, казва Куин Хенд, лекар натуропат и основател на Q Wellness. „Хранейки се с балансирана и богата на хранителни вещества диета, можете да увеличите плодовитостта с до 80 процента.“

За всеки, който вече е здравословно хранещ се, диетата за плодовитост ще изглежда много позната: голямо разнообразие от цветни зеленчуци, постни протеини (особено от рибни източници), въглехидрати с нисък гликемичен индекс като кафяв ориз, киноа и просо и мононенаситени и полиненаситени мазнини.

„Това е същата диета с пълноценни храни, за която натуропатите се застъпват дълго време,“ казва Хенд.

Но има някои предупреждения. Където някои може би ще се насочат към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да намалят калоричното натоварване, жените, които искат да забременеят, трябва да изберат вместо това млечни продукти.

В знаменателно проучване от 2007 г., проведено от Харвардското училище за обществено здраве, изследователите проследяват около 18 000 омъжени жени, които са заченали или са се опитали да забременеят за период от осем години, и установяват, че тези, които консумират пълномаслени млечни продукти, имат намален риск от овулационно безплодие . Проучването също така установи, че тези, които са избрали обезмаслени или намалени мазнини, имат повишен риск от безплодие.

„Естрогенът и прогестеронът, които естествено се срещат в млякото, се прикрепят към мастните глобули“, казва Лиан Филипсън, диетолог и основател на Sprout Right, компания, специализирана в предубеждението, пренаталното и постнаталното хранене. „Чрез обезмасляване на мазнините от млечни продукти, тези хормони, както и жизненоважни витамини като D и K, също се отстраняват, оставяйки мъжките хормони. Това създава дисбаланс, който може да наруши овулацията. "

По тази причина Филипсън съветва клиентите си, които искат да забременеят, да консумират по една порция пълномаслени млечни продукти всеки ден. Това може да изглежда като една чаша осем унции пълномаслено или хомо мляко, една чаша пълномаслено кисело мляко или 30 грама сирене (помислете за размера на три подредени зарове).

За съжаление това, което не означава, е да се отдадете на сладолед.

„Сладоледът е в дъното на списъка с приемливи млечни продукти, тъй като е натоварен със захар и други съставки, които могат да нарушат нивата на инсулин, което от своя страна може да предизвика нередовна овулация“, казва Филипсън.

Всъщност белите неща трябва да се считат за заклети врагове на жените и мъжете, които искат да заченат. Поради ефекта на захарта върху инсулиновата резистентност, последиците са различни и варират от диабет до поликистозен синдром на яйчниците (PCOS), ендокринно разстройство, което може да причини безплодие.

При мъжете захарта - особено захарта в содата - е свързана с по-нисък брой сперматозоиди. Проучване, проведено в Университета в Юта през 2013 г., установи, че мъжките мишки, които се хранят здравословно с добавка на 25% добавена захар от сода (еквивалент на три кутии), умират по-рано и се възпроизвеждат по-малко.

Лошите новини за пиещите сода също не свършват дотук. В различно проучване от Дания, проведено през 2012 г., изследователите установяват, че жените, консумирали сода, са имали намалени нива на плодовитост. Въпреки че изследването е имало за цел да определи ефектите на кофеина върху плодовитостта, изследователите са открили, че жените, които пият сода, както подсладена със захар, така и с диета, имат по-ниски нива. (Кофеинът остава сива зона; някои изследвания го свързват с незначително намаляване на плодовитостта, докато други не показват никакви ефекти.)

Другите очевидни нарушители са преработените и боклуци с високо съдържание на транс-мазнини. Те са обвинени за множество здравни последици, от инсулинова резистентност до запушени артерии. Последното е особено вредно за мъжете, тъй като намаленият приток на кръв към гениталиите може да доведе до еректилна дисфункция.

„На всеки два процента увеличение на трансмазнините води до 73 процента увеличение на риска от овулаторно безплодие“, казва Хенд.

Нейната гореспомената диета е добро начало, когато се стреми да повиши плодовитостта и общото здраве, въпреки че имайте предвид, че не всички здравословни храни са създадени еднакво.

„Наистина трябва да се храните органично колкото е възможно повече“, казва тя. „Здравните проучвания показаха, че в нашето тяло има 264 различни химикали и пестициди, 164 от които са ендокринни разрушители и оксидативни стресори, които са вредни за качеството на сперматозоидите и яйцеклетките. Колкото повече можем да намалим тежестта, толкова по-големи са шансовете ни за плодовитост. "

Хенд обаче признава, че изцяло биологичната диета може да бъде недостъпна за повечето хора, затова тя предлага да се съсредоточи върху списъка с „мръсни дузини“ храни с най-високо съдържание на химикали и пестициди.

Филипсън предупреждава срещу напитки, които се предлагат на пазара като здравословни.

„Когато изпиете чаша портокалов сок, може да си помислите, че правите нещо здравословно, но просто понижавате концентрираната сладост с нито едно от фибрите“, казва тя.

А смутитата са сред най-тежките нарушители. Освен ако не отидете в смути бар, където гледате как някой храни пресни плодове и зеленчуци в сокоизстисквачката, повечето търговски смутита съдържат захари и сиропи.

Ето една удобна разбивка на храни за повишаване на плодовитостта, които трябва да ядете.

Плодове и зеленчуци

"Яжте дъгата", казва Ръката. Цветните плодове и зеленчуци имат асортимент от антиоксиданти, фитохимикали и минерали, които са полезни за качеството на яйцата. Уверете се, че чинията ви е съставена от 50 процента зеленчуци на всяко хранене, предлага тя.

Протеин

Мислете за рибата като за жизненоважен градивен елемент за предубеждението и здравето на бременността. По-специално мазните риби (сьомга, сардини, скумрия) са богати на омега масла, които показват, че регулират нивата на хормоните, намаляват възпалението, стимулират производството на сперматозоиди и увеличават притока на кръв към половите органи. Потърсете дива уловена риба, в сравнение с отглежданите сортове, тъй като последните имат повече PCB (известно канцерогенно съединение) в тъканите си. С месо и птици, изберете по-слаби сортове. „Повечето токсини са мастноразтворими, така че те се складират в мастните клетки на животните“, казва Хенд.

Въглехидрати с нисък гликемичен индекс

Въглехидратите, които се усвояват бавно, като киноа, кафяв ориз и просо, имат високо съдържание на фибри и по-бавно освобождаване. Това означава, че те ще имат постепенен ефект върху кръвната Ви захар, като по този начин предотвратяват скока на инсулиновата резистентност и запазват овулацията.

Добавки

За съжаление, пускането на мултивитамини от мелницата няма да го намали, ако искате да увеличите плодовитостта. Първо, казва Хенд, не купувайте генерични добавки. „Професионалните витамини съдържат хранителни вещества, които лесно се активират от организма“, казва тя. „Много сортове, които се продават без рецепта, съдържат свързващи вещества и хранителни багрила.“

Уверете се, че засилвате диетата си с витамин D, който ще помогне за овулацията и хормоналния баланс; антиоксидант с витамини А, С, Е, цинк и селен; фолиева киселина, за да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба и вродени сърдечни дефекти на плода; и CoQ10, който подобрява качеството на яйцеклетките, противодейства на стареенето на яйчниците и повишава качеството на сперматозоидите.

Журито, както медицинско, така и натуропатично, се занимава с теми като кофеин и алкохол, въпреки че жените и мъжете силно се препоръчват да намалят консумацията, ако се опитват да забременеят. Елиминирането му изобщо не е необходимо. Особено, когато вземете предвид психологическите ползи, които могат да имат.

„Зачеването и плодовитостта са стресови проблеми и стресът ще раздразни хормоните ви“, казва Хенд. „Ако имам пациент, който е силно стресиран и наистина обича занаятчийската бира, казвам им да излязат, да изпият бира и да се отпуснат, защото и това помага.“