Честита Нова Година! Не мога да повярвам, че 2016 г. дойде толкова бързо, но имах страхотна ваканция със семейството си и се върнах и съм готова да започна нова година с вас. Както винаги, търсихме чисто нови начини да ви направим по-здрави в „Шоуто на д-р Оз“. За мен това означаваше непрекъсната среща с хора както извън, така и извън камерата, които предефинират какво означава да бъдеш в добро здраве.

загубата тегло

Наистина се радвам да споделя един от проектите, по които работя през последните три години, с тези експерти. Нарича се диета за почивен ден и мисля, че ще промени начина, по който отслабвате, и способността ви да останете на път, за да постигнете здравните си цели. Позволете ми да ви разгледам някои от характеристиките на тази диета, които според мен са наистина вълнуващи.

Не става въпрос за лишения

Повечето диети там се фокусират върху това да ви попречат да ядете храните, които обичате и да ви принудят да отпишете голяма част от удоволствието, което получавате от храненията си. За съжаление, това също затруднява дългосрочната диета. В крайна сметка вие се прихващате към глад и в крайна сметка изоставяте диетата си напълно.

Чувствахме, че е време да обърнем тази идея на главата си. Вместо лишения, тази диета има за цел да ви даде силата да избирате какво ще ядете. Създали сме редица здравословни и засищащи ястия, които също ви помагат да постигнете целите си за отслабване. Но истинският ключ към диетата е почивният ден, който получавате. Веднъж седмично можете да си вземете почивен ден от диетата, за да се отдадете на няколко глада. Не е нужно да се отказвате от декадентски десерти или от любимото си място за пица. Вместо това ще научите как да намалите нездравословните храни в диетата си и вместо това да ги ядете пестеливо. Това ще направи диетата по-устойчива във времето.

Загуба на тегло с отстъпление

Отслабването, докато сте на диета, която ви позволява да се отдадете на храните, за които жадувате, може да звучи налудничаво, но наистина работи. Ето как: За повечето хора избягването на определени храни през по-голямата част от седмицата помага драстично да намали дневната консумация на калории и да измести фокуса към по-здравословно хранене. Дори когато се отдадете на почивния си ден, броят на калориите ви е по-нисък средно, отколкото преди да започнете диетата. Това означава, че загубата на тегло все още може да се случи, дори когато ядете това, което искате, от време на време.

На всичкото отгоре наличието на почивен ден ви държи мотивирани да останете на път и ви дава шанс да си простите, ако все пак се подхлъзнете. Знаейки, че ще имате ден на снизхождение като награда за усилената си работа през седмицата, ви държи честни и ви учи как да забавите моменталното удовлетворение, което много от нас търсят, когато се хранят. Получавате нещата, за които жадувате, но само когато те ще означават най-много за вас.

Капка килограми със или без упражнения

Когато имахме няколко щастливи участници, които тестваха диетата, установихме, че повечето отслабнали в диетата за почивка, независимо дали са тренирали или не. Работата е там, че също така открихме, че повечето хора искат да спортуват, дори и да не е необходимо. Това е чудесна новина, тъй като знаем, че упражненията имат различни предимства извън загубата на тегло и помагат да се запазят килограмите в дългосрочен план.

За да задоволя и двете групи, също исках да се уверя, че сме добавили компонент за упражнение. Обединих се с Джоел Харпър, за да ви помогна да получите упражнението, от което се нуждаете, за да стартирате загубата на тегло и да запазите тези килограми завинаги. Отново целта тук е гъвкавостта. Знаем, че някои хора може да не са напълно готови за фитнес режим, дори ако се стремят да променят начина си на хранене. Без значение в коя група попадате, този план ще ви помогне да постигнете целите си.

Получаването на вашата закуска и кофеин оправя правилния начин

Друг проблем с много диети е, че те не ви казват какво да правите, когато ястията ви не го намаляват. Пристъпите на глад в средата на деня могат да ви отведат по пътя към нездравословни закуски, които могат да провалят вашия план за здравословно хранене. Очаквахме този проблем и решихме, че закуската е напълно добра. Важното е не дали закусвате, а какви храни хапвате. По време на диетата за почивен ден ще се фокусирате върху здравословни храни, които съдържат мазнини, наречени мононенаситени мастни киселини (или MUFA). Страхотни примери за леки закуски, на които можете да се насладите, са ядки, авокадо, ядки, маслини и някои семена като тиква или слънчогледови семки. Тези храни осигуряват здравословен мост, който всъщност помага за загубата на тегло, като същевременно помага за балансиране на вашата диета.

Загрижени сте за ежедневната си чаша Джо? Кафето понякога може да получи обувки при диети за отслабване, но работата е там, че повечето изследвания показват, че кафето може да има реални ползи за здравето, което го прави чудесно допълнение към диетата за почивка. Ключът тук е как си пиете кафето. Придържайте се към обикновени, неподсладени ядки и използвайте стевия като подсладител вместо захар. Това ви дава здравословен тласък на кофеин без излишните калории, които идват заедно със сметана и захар.