Яжте сладолед, отслабвайте и подобрявайте здравето си.

За тези, които смятаха, че яденето на сладолед е диетичен саботьор, помислете отново. Диетата със сладолед от Холи МакКорд е книга, която ви показва как да отслабнете и да получите ежедневна корекция на това лакомство.

Диетата сладолед

МакКорд е редактор по хранене в списание Prevention и регистриран диетолог. В своя нов диетичен план тя призовава за изследвания, които показват, че яденето на храни, които съдържат калций, като сладолед, може да улесни загубата на тегло и може да доведе до множество други здравословни ефекти като намаляване на симптомите на ПМС, намаляване на риска от рак на дебелото черво и понижаване на кръвното налягане.

Диетата със сладолед съдържа ежедневна диета, план за хранене, рецепти и хранителна лъжичка за любимите ви марки сладолед.

Общият план е нискокалорична диета с високо съдържание на калций, която ви позволява да ядете сладолед всеки ден в умерени количества. Ежедневните упражнения също са основен компонент за успеха на този план за отслабване.

Знаете ли най-добрите диетични шейкове за 2020 г.?

Може да не хапвате сладолед за закуска, обяд и вечеря, но можете да се отдадете на млечен шейк с детски размер или люти макарони с една лъжичка.

Диетата за сладолед е диета с 1500 калории, която ви позволява да ядете малко сладолед всеки ден, стига да се отчита за разпределението на калориите и да обръщате голямо внимание на размера на порциите. За щастие в книгата има раздел, който обсъжда правилния контрол на порциите и ви дава инструменти за поддържане на размера на порциите в съответствие с целите ви за отслабване.

Жените на диета имат право да пият по една чаша сладолед на ден, а мъжете - по една чаша и половина на ден. Също така се препоръчва да ядете сладолед с ниско съдържание на мазнини, който съдържа 125 или по-малко калории на ½ чаша порция.

Книгата включва и 50 рецепти, които можете да следвате, докато сте в програмата, и ръководство за вечеря. Той също така предоставя хранителна информация за популярни марки сладолед и елементи от менюто за сладолед и замразено кисело мляко.

Освен че отговаря на ежедневните ви нужди от калций, диетата със сладолед е и с високо съдържание на фибри, постни протеини и зеленчуци.

Един примерен ден на хранене по време на диетата със сладолед може да изглежда така:

  • Закуска: Една чаша люспи от трици, покрити с една чаена лъжичка захар, една чаша замразени боровинки и една чаша обезмаслено мляко
  • Обяд: Един шест инчов сандвич с вегетарианско метро на пшеничен хляб с четири триъгълника със сирене и една супена лъжица майонеза с мед или горчица от мед
  • Снек: Осем унции обезмаслено мляко и едно парче плод
  • Вечеря: Една голяма филия пица със сирене, покрита със зеленчуци и салата от смесени зеленчуци
  • Десерт: Една чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини
УПРАЖНЕНИЕ

Упражненията също са включени в диетата със сладолед, за да ви дадат максимални резултати при отслабване. Има основен план за упражнения, като се има предвид, че повечето могат да следват.

Независимо дали се упражнявате с малки стъпки през деня или правите един голям блок, ще видите някои резултати и ползи за здравето.

Докато сте на диетата със сладолед, препоръчително е да се стремите към 30 минути аеробни упражнения три до пет дни в седмицата. Силовите тренировки се препоръчват за 20 минути два до три дни в седмицата.

Това е планът, изложен за тези, които тепърва започват да упражняват. С напредването ще трябва да увеличавате аеробната активност до 45 до 60 минути пет пъти седмично. Силовата ви тренировка ще се увеличи до 30 минути два до три дни в седмицата.

Яденето на сладолед може да бъде нещо, което се смята за неограничено, когато сте на диета. Но диетата със сладолед всъщност ви насърчава да ядете сладолед с ниско съдържание на мазнини всеки ден.

Последните проучвания показват, че консумацията на храни, богати на калций, може да ускори загубата на тегло. Богатите на калций храни също са свързани с намаляване на риска от рак на дебелото черво, намаляване на подуването на корема и понижаване на кръвното налягане.

И макар диетата да е похвалена за включването на план за упражнения и цялостния план за здравословно хранене, тя има малко прищявка в диетата. Плюс тези, които имат непоносимост към лактоза или имат алергия към млечни продукти, просто нямат късмет и ще трябва да търсят другаде план за отслабване.

Чести правописни грешки

диета със сладоледи, сладолед, диета със сладолед

Как се сравнява диетата със сладолед?