Колко пъти сте си обещавали, че ще започнете диетата си „утре“? Колко често дерайлирате по-лошо от всякога, при условие, че утре ще бъде различно? Разчитате ли на нов ден или понеделник, за да нанесете промяна в отношението и ангажимента си към целите си за здраве и фитнес?

Знаете ли, че нямате нужда диетата ви да преобръща живота ви толкова много, че да имате нужда от нов ден или седмица, за да се ангажирате отново? Винаги като се започва отначало, това говори много за неефективността на вашите методи и къде могат да се направят подобрения, за да сте сигурни, че практикувате диета, която е устойчива.

Нашият клиент на Equalution Renee, с тегло от 5 кг и тегло от 45 см. Това беше постигнато чрез научно обоснована и гъвкава диета, която й позволява да се наслаждава ежедневно на любимите си храни, включително бургери, зърнени храни и шоколад, сред постните си меса и зеленчуци.

Е, къде грешите? Какво означава постоянно започване отначало за вашата диета?

1. Имате ограничение: Независимо дали класифицирате храната като добра или лоша или си забранявате да присъствате на храни и групи храни, ако сте под мислене или метод на ограничение, можете да станете податливи и уязвими на отклонения. Ако това е желанието, което ви кара или дори ви се сервира храна и се изкушава от това, което не можете да имате, има много сценарии в случай на ограничителна диета, които могат да доведат до издухвания, ако сте ограничени в избора на храна. Неограничена диета, която вместо това се контролира от целите на макронутриентите, а не от да и няма храни, ще гарантира, че не е необходимо да имате дни за отписване и да започнете отначало.

2. Вашият начин на живот не се обслужва: Много хора, които започват пътуване със здраве и фитнес, правят грешката, като се ангажират с план, който е извън сферите на разумното за техния начин на живот. Например, ако работите в корпоративна работа с висок натиск 6 дни в седмицата в града, която изисква да напуснете дома си в 6:30 сутринта и се прибирате у дома в 20:30, а вие сте на „диета“, която тренирате ли тежести 6 дни в седмицата, кардио 5 дни в седмицата и след това приготвяте храна за 3 часа в единствения си почивен ден и можете да ядете само от избран брой храни, тогава това е неефективно и неустойчиво. Последствията от това, освен да възмущавате ежедневното движение на робството към режим на източване, е, че той не може да бъде продължен и ще ви накара да хвърлите кърпата или да сте в противоречие. Резултатите по такъв метод или не съществуват, или са краткотрайни.

3. Не виждате резултати: Като се има предвид лоша стратегия, която не отговаря на изискванията за прием на вашето тяло, или чрез йо-йонг чрез цикъл на усърдна диета и отклонение, много хора биват възпирани от диети поради липса на резултати.

4. Очакванията ви не са реалистични: Продължавайки отгоре, поставянето на летвата твърде високо по отношение на това, което очаквате от себе си или вашето пътуване със загуба на мазнини, може да създаде фалшива надежда и разочарование, отстъпвайки място на отклоненията и непрекъснато започвайки отначало.

5. Вашите ежедневни цели не са устойчиви: Поставянето на нереалистични ежедневни цели, независимо дали това е придържането към невероятно ниски калории или прекомерно обучение и т.н., поставянето на цели и цели за себе си, които не могат да се практикуват дългосрочно, е билет за бедствие. За да избегнете превключването между включване и изключване на диета, искате да се уверите, че методът ви е ефективен, като същевременно няма да се навеждате назад, за да можете да поддържате усилията си.

диетата

Какви промени можете да направите, за да избегнете постоянния цикъл на стартиране?

1. Гъвкав избор на храна: Вашето тяло не разпознава храната като добра или лоша, така че не трябва и вие. Вместо това тялото ви разпознава храната поради нейната стойност на макроелементи, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати. Всеки човек, който има предвид целите си, има оптимална цел за прием, която трябва да се спазва, ако се опитва да постигне трансформация на тялото или дори просто да поддържа теглото си. При работата с този брой най-добрата практика за физически и психически резултати ще бъде изборът от широк кръг неограничени групи храни по гъвкав начин.

2. Научно обоснована практика: Диетичната индустрия във всичките си неотдавнашни „прищявки“ не успя да подчертае мантрата калории срещу калории навън като ключ към загубата на тегло. Вместо това, нарязването и премахването на храни и групи храни кара хората да се занимават толкова със сурово, органично, веганско, палео и чисто и по-малко фокусирано върху енергийния прием на ежедневния си избор. Ето защо чистото хранене е хит и пропуск.

Вместо да разберат хранителното съдържание на храните в общата енергийна стойност, хората ще категоризират храната като „добра“ или „лоша“ въз основа на фалшиво преструване, че храната е чиста или боклук. Като категоризация, това е начинът, по който индивидът избира храната, а не от самото съдържание на калории и макроелементи.

Като казва неохотно „не“ на бургера и пържените картофи по време на вечер с приятели и „да“ на сьомгата и сладкия картоф, малко личността знае, че всъщност може да имат същото количество калории и излишък за деня като се има предвид, че общият им прием не е модифициран, за да побере калоричното хранене. Така че този умствен тест е не само труден, но може да улесни непознаването на принципите на загуба на мазнини и да бъде практически неефективен.

3. Способността да вечеряте: Не е нужно да избягвате вечеря, докато сте в преследване за резултати. Просто правете съзнателен избор и бъдете усърдни в предварителното планиране, за да избегнете провал.

4. Умения за предварително планиране: Знайте вашите падения и предварително планирайте да ги избегнете, за повечето хора виновникът обикновено е уикендът! Докато сте на вашето тяло трансформация не крила нощувки, да ги фактор в целта си прием изисквания и предварително план в съответствие с детайлите на деня/нощта, за да се избегне отклонение. Независимо дали имате планове или просто се познавате достатъчно добре, за да знаете, че не се справяте добре с предварителното планиране през уикендите, това може да помогне за премахване на възможностите за дерайлиране.

5. Правилното мислене: Правилното мислене е толкова важно, за да останете ангажирани и съсредоточени в пътуването си и да стигнете до мястото, където искате да бъдете успешно и приятно. Мисловният подход понякога е двоен проблем с диетите. Често се наблюдава крахът от това, че всъщност не искаме да направим промяна достатъчно зле и след това възниква проблемът с основната лоша връзка с храната и последващото безредие при храненето. Уверете се, че тези проблеми са разгледани и сте в добро мислене, преди да се впуснете в трансформацията на тялото си.

6. Реалистични цели: Когато поставяте цели, не се стремете към звездите. Когато се стремите да постигнете цел, всеки метод, който е краткотраен, ще означава, че ще се провалите поради неустойчивост. Вместо това поставете малки етапи в постигането на вашата крайна цел, които са прогресивни и постижими.

7. Приятел за мотивация: Партньорството с приятел може да бъде много мотивиращо, а също така да ви държи фокусирани и да следите целите си, докато се наслаждавате на процеса. В сдвояването с вашия Bestie за отчетност на храненето или като тренировъчен партньор, можете да щракнете храната си един с друг и да ударите заедно фитнеса!

8. Коучинг за отчетност: Това, което може да направи коучингът с Equalution, е не само да ви помогне да си поставите целта, но и да се уверите, че се храните за тялото си и да ви позволи да включите неща, които се чувствате в рамките на нуждите на вашето тяло, в нерестриктивна практика. Търсенето на професионална помощ може да гарантира, че вашият план е създаден със знания и опит, дава ви отчетност, е стратегизиран и ви предлага насоки и подкрепа. Нека професионалист като нашия екип ви научи как да интегрирате начина си на живот във вашите научно изчислени изисквания за прием на цели. Най-добрите професионалисти са тези, които са работили с изобилие от хора с различни цели и могат да използват опита, за да оправдаят подходящия за вас подход. Освен това те признават научен подход и следователно насърчават баланса и гъвкавостта, без да ви дават куп правила, по които да живеете, които затрудняват празничните времена.

Професионалист в този контекст като нашия екип по Equalution може:

  • Стратегизирайте изискванията си за прием за оптимални резултати, така че да имате насоки в храненето и целите, които трябва да постигнете, и да не сте податливи на ядене заради него.
  • Дайте ви инструментите за интегриране на начина на живот с вашите цели. Под стратегическо ръководство можете да научите как да се храните както за удобство, така и за начина си на живот, предпочитанията и нуждите на тялото си.
  • Помагат ви да изградите по-добра връзка с храната, като ви обучава какво се нуждае тялото ви и как разпознава храната.
  • Подкрепете ви в пътуването си с положително насърчение. Това означава, че когато се чувствате разклатено или като отклонение, можете да се обърнете за помощ. Нашият екип често е бил спасителната благодат в много уязвими ситуации.
  • Пазете отговорност за храненето си.

Спрете да включвате и изключвате придържането и ангажираността си с плана за трансформация на тялото си и се обърнете към корена на проблема, тъй като методът ви е грешен и неустойчив. Върнете се на чертожната дъска и започнете отново с мисъл за дълголетие и се обадете на професионалист за помощ при насочване на стратегията и храненето. Попитайте ни как все още можете да се наслаждавате на храните, които обичате, да поддържате начина си на живот и да се откажете от йо-йо диета, докато виждате РЕЗУЛТАТИТЕ!