•  

Приложението за здраве Noom използва техники за когнитивна поведенческа терапия, за да ви помогне да промените живота си по начин, който продължава.

вашия

Прекарали сте дни, седмици и месеци в опити да трансформирате хранителните си навици. Опитали сте да приготвяте храна и различни популярни диети, като всяка от тях набляга на яденето на определени групи храни и предходните други. Спазили сте всички правила, отслабнали сте малко и сте започнали да се чувствате по-свежи, по-здрави, по-енергични. След това се случва нещо. Може би сте настинка или трябва да прекарате цяла седмица в работа до късно, подготвяйки се за голяма презентация. И първото нещо, което трябва да отидете, е тази сложна диета, която така или иначе никога не се вписва в живота ви. Върнете се отново в нездравословни хранителни навици. Разбира се, бихте могли да се придържате към диета, когато всичко останало върви както трябва, но тези перфектни моменти са рядкост и не траят. И след като преминат, това енергично чувство преминава заедно с тях и теглото ви йо-йо се връща.

Този сценарий е толкова често срещан, че подробностите за него са скучни, дори скучни. Нещото, за което хората обикновено не говорят, е защо това се случва. Това е така, защото въпреки че сте приели голям нов модел с тези диети, не сте променили коренно формата на живота си по дълготраен начин. Реалните промени в начина на живот, особено големите, трябва да се случват постепенно и след това да се поддържат с течение на времето.

Създателите на приложението за здраве/начин на живот Noom са открили, че има безброй промени в здравословните навици, които се влагат в извършването на промените, които ще подобрят здравето по значителен, траен начин:

Добрата наука може да помогне

Малките постепенни промени се правят по-лесно от големите еднократни промени, но поддържането на каквото и да било във времето винаги ще бъде по-трудно, отколкото да решите да не ядете хляб за един месец.

Създателите на Noom са открили, че най-добрият начин за поддържане на промяната е чрез когнитивна поведенческа терапия. CBT е целенасочено психотерапевтично лечение, което се занимава с модели на мислене и поведение, идентифицирайки вериги на поведение (спусък, мисъл, действие, следствие) и помагайки на хората да разберат как да прекъснат своите нездравословни вериги и да формират нови положителни. Психологически изследователи, фокусирани върху CBT, са открили, че най-често процъфтяваме, когато многократно ни показват, че нашето мислене ни отклонява и след това ни се предлагат по-добри алтернативи. По принцип, за да променим хранителните си навици, не просто трябва да променяме това, което ядем, трябва да променим и начина, по който мислим за храненето.

Поставянето на цели, което всъщност работи

Всяка диета, здравна система и приложение за отслабване насърчават поставянето на цели, но те обикновено се фокусират върху една голяма цел, която може да отнеме месеци или дори години. Освен това целите им са основно универсални: отслабнете.

Психологически погледнато, разделянето на огромна цел на по-малки, по-постижими стъпки е най-надеждният начин да направите реална промяна в живота си. Винаги може да имате тази крайна голяма цел в задната част на ума си, но единственият начин да я постигнете е да работите чрез по-малки цели по пътя към по-голямата. Например, ако ядете тежки въглехидрати ястия като оризови купички или тестени изделия всяка вечер, не е реалистично да преминете от нула към салата пет дни в седмицата. Вместо това можете да включите странична салата с всичките си вечери - и да я изядете преди основната си.

Защо е трудно да направите малка първа стъпка като добавяне на странична салата към всяко хранене? Този отговор всъщност е различен за почти всички. Мрежата от специалисти на Noom ще се потопи дълбоко с вас, за да разбере какви лични бариери имате, които ви пречат да пренасочите трайно хранителните си навици към здравословно състояние. След това ще ви помогне да зададете вашата персонализирана малка цел, като използвате техники за CBT и ежеседмични индивидуални чекирания, за да сте сигурни, че следвате, и ще ви даде реквизит, когато го направите. Тогава те ще ви помогнат да си поставите нова цел, като например да правите суап с вегетарианци (здравей, размазвайте!) Всеки делничен ден в продължение на цял месец. След като сте направили по-здравословното хранене вкоренена част от вашия начин на живот, яденето на здравословни вечери пет дни в седмицата няма да изглежда като огромен скок, но следващата в поредица от стъпки.

Намиране на вашето „Защо“

Постигането на целите ви работи по-добре, когато изследвате какво всъщност искате и го формулирате. Проблемът е, че всички трудно разбираме същността на нашите нужди и желания. Понякога може да ви помогне да обсъдите целите си с безпристрастна трета страна.

През първата седмица от програмата Noom, Специалист за цели ще ви помогне да определите своя „краен защо“ - вашата дълбока причина да искате да промените живота си. Загубата на тегло вероятно е част от него, но обикновено има и по-дълбока лична мотивация, като например да бъдете здрави за децата си или да можете да правите дейности на открито с приятели.

Преди дори да стартирате вашата персонализирана програма Noom, вие и вашият специалист заедно ще създадете съобщение въз основа на това „защо“ и ако по някаква причина започнете да падате от програмата или да загубите връзка с вашия треньор, те ще изпратят това съобщение на ти.

По време на диета или промяна в начина на живот е неудобно и е естествено да искате да спрете да се натискате. Но когато някой, с когото вече сте се свързали, се обърне със съобщение, което сте създали сами, това резонира по-дълбоко, отколкото каквото и да било родово някога би могло.

Лесен достъп, само за вас

Лесното за използване приложение на Noom винаги ще бъде на една ръка разстояние, а личните му системи за хранене и упражнения ще се адаптират към промените в живота ви. Можете да се преместите с гадже, да имате друго дете или да получите повишение на работа и Noom ще се премести с вас. Това също означава, че не е нужно да чакате, докато имате лесен месец или празна седмица, за да започнете. Без значение какво се случва, можете да започнете пътуването си днес.

Скаут е интернет пазаруването с пулс. Следвайте ни в Twitter и се регистрирайте за нашия бюлетин за още повече препоръки и ексклузивно съдържание. Моля, обърнете внимание, че ако закупите нещо, представено в някой от нашите публикации, The Daily Beast може да събере дял от продажбите.