Когато разглеждате различни спортове, кое е първото нещо, което се появява в съзнанието ви?

Ако мислите тенис; сещате се за сестрите Уилямс, Рафа Надал или Роджър Федерер. Мислите за баскетбол; мислите, че Леброн Джеймс, Майкъл Джордан или Кобе Брайънт. Когато мислите за голф, мислите за Тайгър Уудс и гледате на бокса - първият човек, който ви се появи в главата, вероятно е Мохамед Али.

Преминете леко към фитнес и бодибилдинг индустрията, Арнолд Шварценегер е този!

арнолд

Кинозвездата, превърната в губернатор на Калифорния, стартира своята илюстративна кариера в света на културизма, само на 15 години, а рекордът на австрийския дъб е също толкова ласкателен, колкото и останалата част от кариерата му.

Говорим за човек, спечелил титлата на Мистър Олимпия, тогавашен рекорд, седем пъти между 1970 и 1980.

Нека да разгледаме как точно трикратният Мистър Вселена стана крал на културизма.

„Мисля, че всички знаят, че не просто ще станеш шампион от един ден на следващия, въпросът е: Как да ускоря процеса?“

Тренира

Арнолд позорно започна модерното използване на суперсетове, дропсетове и гигантски комплекти. Той използва това като метод за поддържане на телесните мазнини възможно най-ниски, като същевременно се опитва да се напълни и да натрупа чиста мускулна маса - особено когато се опитва да се подготви за шоу.

Арнолд насърчава хората да шокират мускулите всеки път, когато отидете на фитнес - не бъдете този човек, който се опитва да „спести“ енергията ви за последното упражнение или последните повторения, излизайте навсякъде всеки представител, който правите във фитнеса.

Всеки път, когато тренирате във фитнеса, трябва да правите най-добрите упражнения за всяка част от тялото, изборът на Арнолд е:

Гръден кош: Бенч преса, наклонна преса на различни височини и летежи.

Обратно: Наведени над редове, t-редове и мъртва тяга.

Обятия: Къдрици с дъмбели, къдрици и концентрирани къдрици за вашите бицепси, тясна пейка, удължаване на трицепс и удължаване на трицепс над главата, както единични, така и двойни рамена.

Рамене: Пресата с дъмбели и щанга са от съществено значение, както и задната преса и военната преса, както и страничните повдигания.

Крака: Клякане - клякане отпред и отзад, удължаване на крака, изпадане, мъртва тяга на краката, добри утрини и къдрици на крака.

Коремни мускули: Вдигане на крака - както с прави, така и с огънати крака, седнали крака и румънски столове за столове.

Диетата

Обикновено трябва да ядете повече за маса и да приемате достатъчно протеини, за да помогнете на мускулите да растат. Арнолд следва принципа, че трябва да имате 1g протеин за всеки 1lb телесно тегло, което имате - допълвайки с протеинови шейкове, ако е необходимо.

Яденето на естествени и здравословни храни също е философията на Арнолд - с 5 хранения на ден, работещи по-добре за него, тъй като той никога не е бил голям ядец. Когато яде навън, той предпочита да яде пържола от 10 унции. Арнолд не яде повече от три яйца на ден (да, той яде жълтъците) и в по-ранните си тренировки ще яде цяло пиле и стомна бира след тренировка.

Закуската обикновено включва бъркани яйца, бекон и колбаси, а Арнолд предпочита пиле и риба пред свинско и говеждо месо, въпреки че пържолите и картофите са друго често ядене.

Трудността да се нуждае от 250 g протеин на ден означава, че Арнолд редовно има два протеинови шейка, и двата с мляко, за да се увери, че има достатъчно протеин за деня.

Лични записи и статистика

Целта на Арнолд беше да стане най-великият културист в света, което го отведе на състезанието "Мистър Олимпия" през 1969 г. - където той не успя да постигне трикратен шампион Серджо Олива.

Неговите лични записи и статистика показват точно защо Арнолд в крайна сметка е смятан за най-добрия.

Clean & Press264 lb (120 кг)
Грабване243 lb (110 кг)
Clean & Jerk135 кг
Клякам545 lb (247 кг)
Лег520 lb (240 кг)
Мъртва тяга710 lb (320 кг)
Височина6'2 "(188 см)
Тегло на състезанието235 lb (107 кг)
Тегло извън сезона260 lb (120 кг)
Обятия22 инча (56 см)
Гръден кош57 инча (140 см)
Талия34 инча (86 см)
Бедрата28,5 инча (72 см)

„Не всеки иска да спечели г-н Олимпия, но всеки може да следва принципите.“