диетен

Фей Рийд

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Написано от Клои Търстън

План за здравословна диета

„Със сигурност не съм единственият, който гледа тортата и напълнява?“

Е, мъжете нямат този проблем и има причина защо ...

Типичният въпрос, за който всички жени мислят, когато се опитват да отслабнат. Но защо мъжете нямат този проблем? Фините разлики между двата пола са просто физиология. Мъжете имат по-голям процент метаболизъм в сравнение с жените, като по този начин изгарянето на калории е много по-лесно. По дяволите тестостерон!

Различия между половете

1 мъж срещу 1 жена. Дайте им една и съща диета за същия период от време. Какъв е залогът, че мъжът е по-близо до целта от жената? За съжаление огледалото няма магическа сила, нито везните за баня се вълнуват да ви видят. За съжаление на нас, жените, мъжете обикновено отслабват с по-голяма скорост. Скоростта на загуба на тегло обаче не се дължи единствено на различията между половете, а и телесната маса също играе роля. Независимо дали разликата между теглото се дължи на телесните мазнини или мускулите, мъжете ще отслабнат по-бързо, тъй като изгарят повече енергия, за да функционират. Ако дадете на мини cooper и range rover същото количество гориво, 4 × 4 първо ще се разпадне поради количеството гориво, необходимо за пренасяне на товара. Същото важи и за хората!

Разход на енергия

Общите енергийни разходи на жената са средно с 5-10% по-ниски от мъжете (1).

Като цяло мъжете обикновено имат по-голяма мускулна маса, по-малко мастна маса и по-голяма костна плътност в сравнение с жените. Например при сравняване на мъжки и женски на двадесет години:

МЪЖКИ ПОЛ: - Тегло = 160lbs (73lbs мускул, 23lbs кост и 25lbs мазнини), като останалите са телесни течности.

ЖЕНИ: - Тегло = 130lbs (46lbs мускул, 15lbs кост и 37lbs мазнини) с останалите телесни течности.

Телесни мазнини

Обикновено мъжете и жените имат различен процент на телесни мазнини. Жените се препоръчват да носят между 20-30% телесни мазнини, докато мъжете са 12-20%. Въпреки това, колкото по-голямо количество мускулна маса имате, това води до по-голямо количество изгорени калории както в покой, така и по време на активност - в резултат на което мъжете могат да диетират с много по-високи калории (2). Наред с по-големия прием на калории за мъже в сравнение с жените, е доказано, че мъжете обикновено са изложени на по-високо ниво на активност. Проучване, основано на метаболизма, установи, че причината мъжете да имат по-голям разход на енергия е, че са по-активни от жените (3).

Двата най-важни фактора в диетата и разликите между половете са количеството калории, които можете да изгорите в покой и по време на активност. Колкото повече калории можете да изгорите, толкова по-лесно ще отслабнете. Доказано е обаче, че тези разлики в загубата на тегло са само скромни разлики. Проучване за отслабване за период от 12 седмици установи, че средно мъжете са загубили 17,6 паунда, а жените са отслабнали 13,4 паунда (4,5).

Увеличете мускулната маса

За съжаление на жените, отново мъжете имат предимство по отношение на отслабването и наддаването. Изграждането на мускули е много по-естествено за мъжете, отколкото за жените. Мъжете произвеждат тестостерон далеч по-лесно от жените и това е хормонът, който увеличава мускулния и протеиновия синтез. Проучване в университета в Мисури разгледа какво разделя мъжете и жените във фитнеса. Сравняване на 75 затлъстели мъже и жени с диабет тип 2. Участниците са измервали както сърдечното, така и кръвното налягане. Тогава не само мъжете отслабнаха и показаха повече сърдечно-съдови ползи, но жените трябваше да изпълняват 20% повече упражнения, за да постигнат същите ползи като мъжете (6).

Дръжте телефона! Не се притеснявайте дами; нека не забравяме историята на костенурката и заека. При сравняване на група от 201 мъже и жени с наднормено тегло и затлъстяване от Обединеното кралство бяха помолени да следват едно от следните: Atkins, Slim-fast, Weight-watcher и Rosemary Conley’s Diet за 2 до 6 месеца. Мъжете отслабнаха два пъти повече от жените във всички диетични планове. Разликата обаче се стесни и изравни от периода на шестте месеца (7). Така че не се отказвайте твърде скоро дами - можем да наваксаме.

Заключение

Когато разглеждаме цялостната картина, изглежда, че мъжете се чувстват по-лесно от жените. Те могат да ядат повече храна, да правят по-малко кардио и да качват мускули по-бързо. Това обаче не може да се каже за всички мъже в сравнение с всички жени. Всеки човек е уникален по своя ръст, маса, активност и хормонални нива. Вариациите във всички тези фактори оказват голямо влияние върху способността на всеки човек да отслабва. Мисля, че най-важното нещо, което трябва да запомните от всичко това, е, че отслабването не трябва да бъде състезание, за да се види кой може да го направи най-бързо или кой може да загуби най-много. Колкото по-бавно и по-здравословно го правите, толкова по-дълго ще поддържате загубата на тегло.