Захарта е една от най-лошите храни за нашето тегло и за нашето здраве, така че нашата основна препоръка за Хелоуин е да се пазите изобщо от бонбоните и вместо това да се насладите на една от многото ни здравословни рецепти.

dieter

Ако обаче в момента не сте на 123Diet и не можете да се откажете от трик или лечение с децата, все пак може да искате да отидете в минното поле на Хелоуин малко по-внимателно. За щастие, ние ви покрихме!

На първо място, ако възнамерявате да се отдадете по-късно през деня, уверете се, че сте намалили колкото е възможно повече захар от диетата си по-рано (и не забравяйте, че голяма част от захарта, която ядем, се прикрива контрабандно в здравословно изглеждащи храни !).

Експертите препоръчват на жените да консумират не повече от шест чаени лъжички (25 грама) добавена захар на ден, а мъжете да консумират не повече от девет (37,5 грама). Това е ограничение, което лесно бихте могли да надхвърлите, ако ядете само две или три парчета бонбони, така че дори не си мислите за онзи сандвич с фъстъчено масло и желе за обяд!

Ако се чувствате особено добродетелни, можете също така да опитате да впишете тренировка предварително, така че част от захарта, която ядете, да отиде за възстановяване на мускулите и възстановяване, вместо да се превърне направо в мазнини.

След това се уверете, че сте имали балансирана вечеря от зеленчуци и протеини, преди дори да помислите за десерт. Ако отидете направо към сладките неща, когато гладувате, вие непременно ще се отдадете или ще се нуждаете от втора помощ, веднага щом „захарта на високо“ от първата ви порция започне да отслабва. Ако имате нещо съществено в стомаха, за да започнете, това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар по-стабилни и апетита ви под контрол.

Наистина няма бонбони за Хелоуин, които да са „добри“ за вас, но да решите кои сортове са „лоши“ и „по-малко лоши“, зависи от това какви са вашите приоритети. Бонбоните на базата на ядки като Reese's и Snickers са по-пълни от средното ви парче бонбони, а няколко грама протеин им придават само щипка действителна хранителна стойност.

Има обаче много причини да се съмнявате в ядките, включително високото им съдържание на мазнини, което е проблем, който другите съставки в бонбоните само съставят. Дори забавен размер фъстъчено масло Snickers Square съдържа 130 калории и 7 грама мазнини!

Междувременно някои кисели и смолисти бонбони въобще нямат мазнини, но това е така, защото съдържанието им на калории идва изцяло от захар! Тези нездравословни храни са най-изпразнените от тях, а също така са пълни със съмнителни съставки като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и изкуствени оцветители.

Само бонбонената царевица съдържа жълто 6, жълто 5 и червено 3, багрила, които могат да имат канцерогенни и генотоксични свойства и са свързани с хиперактивност при децата. Ако все още не сте отложени достатъчно, позволете ми също да ви предупредя, че покритието с бонбонена царевица е направено от натрупванията, които ларвите на лак буболечките оставят върху клонки. Ick!

Ако обаче гледате само на калориите, възможно е да намерите чисто захарно предложение, което би причинило по-малко щети от по-богато шоколадово лакомство. Например, 25-калорично руло от Smarties може да не е здравословна храна, но неговият силен вкус и относително високият брой smarties на ролка означава, че след това може да сте доволни, за да спрете само на един.

Друга идея, ако имате проблеми с контрола на порциите, е да смучете парче твърд бонбон като Blow Pop или Jolly Rancher, което има предимството да ви забави и да ви позволи да се насладите на едно парче бонбони за същото време, в което сте биха могли да изядат доста.

Говорейки за размера на сервирането, не си мислете, че тъй като бонбонът е с „забавен размер“, той не е в състояние да причини сериозни щети. Само три от тези малки дяволи могат да имат съдържание на калории, захар и мазнини, сравними с това, което се намира в бонбон в пълен размер, и ще се изненадате колко бързо можете да ядете много повече от три!

Също така е важно да се има предвид разликата между лентата „забавен размер“ и „миниатюрна“. Например един Млечен път "мини" има само 40 калории, докато "Млечният път" с забавен размер има два пъти повече (80). За Три мускетари разликата е още по-голяма, тъй като "мини" има 25 калории, докато "забавен размер" има 64.

Що се отнася до захарта, по-малкото е повече, така че може да ви накара да знаете, че една целувка на Hershey има само 22 калории. Друг добър избор е „специалната тъмна“ миниатюра на Hershey, която трябва да има само около 40 калории.

Също така вероятно има по-висока концентрация на здравословни флавоноиди и антиоксиданти в какаото от всичко друго, което ще намерите в скривалището на Хелоуин на децата си, въпреки че дори по-тъмната лента би била по-добър избор за здравето.

Покритите с шоколад стафиди представляват подобна загадка. Въпреки че те все още са несъмнено десерт, поне за тях има малко количество фибри, желязо и антиоксиданти.

Ако търсите закуска с вкус на шоколад с по-ниско съдържание на мазнини от самия шоколад, 140 калории и шест порции Tootsie Rolls може да са вашето сладко. Трябва обаче да се отдадете на знанието, че те и други лепкави бонбони, като карамел и тафи, са склонни да се забиват в зъбите ви, като по този начин ви дават по-голям риск от кариес.

Също така, PSA за веганите там: макар че всичко, приготвено с мляко, е очевиден нарушител, дори на пръв поглед безопасен бонбон може да съдържа скрити животински съставки като пчелен восък и желатин (който се прави от варене на кожата, костите и хрущялите от животни) ). Не всички обаче са лоши новини. PETA допълни списък с някои популярни "случайно вегански" бонбони, който включва Smarties, Sour Patch Kids, Airheads, Dots, Charm's Blow Pops, Dum-dums, Atomic Fireballs и Now and Laters.

Ако можете да спестите промяната за малко по-престижно удоволствие, трябва изцяло да пропуснете скривалището на Хелоуин и да посетите местния специализиран магазин за биологична марка, която все още ще съдържа мазнини, захар и калории от типични бонбони, но ще им липсва изкуственото и прекалено обработени съставки, които правят нещата още по-лоши. Някои уважавани опции за чисти бонбони са чашите с фъстъчено масло на Джъстин, Unreal, Cocomels и Smartsweets.

Ако все още не сте се изплашили изцяло от сладкарниците си за Хелоуин, надяваме се, че поне ще направите своя избор на бонбони тази година малко по-обмислено. Ще бъдем тук с много възможности за здравословно хранене, когато приключите!