Пишем интересно за тренировки, правилно хранене и всичко свързано със здравословния живот и фитнеса.

изготвяне

Основите на правилното хранене се състоят в правилното меню и за всеки ден. Ако целта на диетата е загуба на тегло, трябва да запомните, че ако загубата на тегло подчинява цялото ви меню, тогава нарушение във функционирането на вашите органи и телесни системи е неизбежно. Естествено отслабването включва правилно хранене, но то може да бъде правилно само ако вземете предвид мнението на диетолог. Такъв специалист изготвя професионално план за отслабване въз основа на вашите индивидуални характеристики. При правилна загуба на тегло тялото работи по-добре, метаболизмът се засилва. Меню и диетология, диетология и правилно хранене - тези понятия са неразривно свързани. Менюто в диетологията е създадено по такъв начин, че да изчезнат излишните килограми, но няма дискомфорт и липса на витамини и минерали, необходими за живота на тялото.

Правилното хранене. Меню за отслабване

Ако спазвате правилата за здравословна диета, трябва да съставяте дневна диета според правилата за хранене в диетологията. Прието е в менюто на диетите да се включват нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, минерали и витамини, необходими за правилното функциониране и здравето на организма. Характеристика на диетологията и менюто за здравословна диета за отслабване е изборът на естествена, висококачествена храна. В резултат на балансираното меню консумацията на калории надвишава дохода, поради което се получава успешна и правилна загуба на тегло.

Диетология. Меню. Правилата за здравословно отслабване

Ако диетичното меню е съставено правилно, тогава, когато се спазва, човек не изпитва силен глад. И това е много важен аспект на процеса: в края на краищата, който харесва раздразнителни, ядосани хора, които са на ръба на нервен срив или депресия. Точно така се чувстват най-често хората на диета, особено тези, които се придържат към бързите и високоефективни диети. При съставянето на правилното меню се отчита важността на разнообразните продукти, както и използването на нежни режими при готвене. Без познаване на основните правила и принципи на правилното хранене е невъзможно да се създаде меню за отслабване и в същото време да се вземат предвид всички правила за поддържане на функциите на тялото в добро състояние. Изискванията за здравословна диета са както следва:

  • Намаляване на солта във вашата ежедневна диета. Солта задържа течността в тялото, провокира подуване
  • Пийте много чиста вода. Изчисляването на количеството вода е индивидуално.
  • Закуската трябва да бъде достатъчно питателна и всъщност най-важното хранене. Закуската дава тласък и заряд на тялото за целия ден.
  • Количеството мазнини, постъпващи в тялото, е сведено до минимум. В същото време вземете предвид, че делът на здравословните мазнини не трябва да надвишава тридесет процента от общите дневни калории
  • Необходимо е да се придържате към диетата, особено внимателно спазвайте интервалите между храненията
  • Има нужда от по-малки и по-чести. Закуските също трябва да бъдат редовни и здравословни, така че тялото да не е в състояние на глад. Храните с фибри са най-подходящи за тази цел.

Диетология и психологическа нагласа

В допълнение към създаването на балансирано меню за отслабване в диетологията, важен е и психологическият подход. Необходимо е да се помогне на човек да вземе решение за целта на диетичното отслабване. Стремежът към здравословна диета не е необходим за отслабване за кратко време, а за поддържане на здравето и добрия външен вид, не за какъвто и да е период от време, а да превърнем това желание в правило на целия следващ живот. Такова отношение е целият успех на диетологията. В допълнение, гладкото и стабилно отслабване дава по-траен и траен резултат от мълниеносното отслабване „на всяка цена“, да не говорим за вредата за здравето. Заедно с внимателно обмислена диета, физическото възпитание и спортът ще бъдат полезни. Би било хубаво да отидете на фитнес. Не всеки обаче е еднакво лесен за изпълнение по една или друга причина. Можем да добавим движение към живота си по най-различни начини, които не забелязваме или пренебрегваме: например стълба вместо асансьор е чудесна алтернатива на кардио тренировките. Ако не можете да бягате сутрин, просто ходете повече.

Правилното меню в храненето

Според здравословното хранене закуската е най-важното хранене, даващо тласък на тялото за целия ден. Обядът или обядът също са много важни. Той няма да ви позволи да огладнеете преди вечеря, да почувствате глад и дискомфорт, както и да преядете по време на обяд. Обядът може да бъде здравословен зърнен бар или всякакъв плод. Обяд - хранене, което не отстъпва по нищо на закуската. Ограничете максимално месото и бульоните, като предпочитате салатите и зеленчуковите супи. Снек - същата закуска между обяд и вечеря. Най-добрият вариант са плодовете и ядките. За вечеря е важно да се даде предпочитание на растителната храна. Разнообразието от зеленчуци е огромно. Не можете да преяждате през нощта. Ако храносмилателната система работи през нощта, тогава се образуват много мазнини и токсини. Това се открива при образуването на камъни в жлъчката и бъбреците. Вечерята не трябва да бъде на гладно. Ако това се случи, значи сте били недохранени на обяд или не е имало лека закуска.

Можете лесно да намерите приблизителни менюта за храна за една седмица или повече в интернет. Независимо от това, не забравяйте, че най-доброто меню, което е идеално за вас, може да избере само диетолог. Има обаче общоприети правила за здравословна диета, които трябва да се помнят:

  • Вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.
  • Храната се консумира в размер на сто грама, няма значение, първото е ястие, второто или салата
  • Изпийте необходимото количество вода. Само водата трябва да се пречиства и некипява

Съвременните менюта в диетологията позволяват да отслабнете поне 5 килограма за две седмици без чувство на глад и нарушаване на храната - чудесно темпо за здраво тяло. Наличието на сушени кайсии, сини сливи, орехи, чесън и лук на ежедневна диета е много желателно. Вярно е, че количеството на тези продукти е много ограничено. Вече беше казано за ограничаване приема на мазнини в организма. Модерното диетично меню позволява дори кулинарни отстъпки. Така че, понякога можете да гарнирате тестени изделия или картофи, но не повече от една порция. Понякога можете да ядете тъмен шоколад или мед. Един ден от диетата е позволено да се яде двойна порция сладки плодове като банан или грозде. Два пъти позволено да се яде птиче или заешко месо. След като можете дори порция месо, чаша вино и дори парче торта. Както можете да видите, диетата е не просто щадяща, а дори обилна. Подобна диета не причинява дискомфорт или глад. Напротив, гамата от продукти е толкова широка, че ще получите огромна гама от кулинарни удоволствия от това. И след като сте почувствали последиците от такава приятна диета, ще искате винаги да се придържате към нея.

И така, митът за диетичното хранене като скучно, скучно или много трудно за изпълнение се разсейва. Диетата е проста, разнообразна, вкусна, естествена. Научният подход