диети

Искате ли да знаете най-добрия начин за напълняване? Мини на диета. Тъжно, но в зависимост от диетата, това понякога е научно вярно.

В преглед на дългосрочните проучвания на диетата от UCLA, изследователят Трейси Ман установява, че въпреки че повечето хора губят от 5 до 10 процента от теглото си с диета, теглото се връща за повечето. За четири до пет години една трета до две трети от хората, които спазват диета, получават обратно повече, отколкото са загубили. Не е чудно, че толкова много хора смятат, че всички диети не работят.

„Обречен“, мислите си. „Обречен съм.“ Но нищо не може да бъде по-далеч от истината. С изключение на вашата ДНК, която може генетично да ви свърже с малко допълнително тегло, всички причини, поради които диетите ви не работят, са в рамките на вашите сили да промените. Просто трябва да знаете какви са те и какви стъпки да предприемете, за да ги осуетете.

Ето шест причини диетите да не работят ... и как да ги предотвратим:

1. Мислите за себе си като за „на диета“.

Ако сте на диета, можете да я спрете. Това е основната причина диетите да не работят: те са временни. Храненето правилно е за цял живот. Можете да отслабнете, като ядете само зелева супа, храни, които не са бели или нискокалорични, ястия с ниско съдържание на мазнини и т.н., но ако смятате, че след като отслабнете, можете да се върнете към старите си начини, вие сте потънал.

Поправка: Превърнете диетата си за отслабване в учебно преживяване, за да можете да поддържате здравословното си тегло. Научете например контрол на порциите. Вашите ястия Nutrisystem са перфектно разпределени, така че можете да добиете добра представа за това как изглежда порция протеин, нишесте, зърно и продукти. Потренирайте се да създавате свои собствени здравословни и вкусни ястия, за да научите колко задоволителни могат да бъдат те. За да научите как Nutrisystem усъвършенства размера на порциите, щракнете тук>

2. Лишавате се от храна.

За разлика от алкохола и цигарите, без които можете да живеете, за оцеляване ви е необходима храна. Тялото ви е здраво свързано, за да избегне глада и можете да се притесните, ако например изрязвате цели групи храни, прескачате ястия или ядете по-малко от 1200 калории на ден. Когато се опитвате да отслабнете, стресът не е ваш приятел. Проучванията са установили, че хормоните, които тялото ви произвежда под стрес, като кортизол и инсулин, всъщност ви карат да ядете повече. Стресът също така ви кара да посегнете към „комфортни храни“, пълни с мазнини и захар ... което може да е причината да откриете, че диетите не работят за вас.

Как да спрем емоционалното хранене ... завинаги

Поправка: Просто: Не се лишавайте. Всички ваши любими храни - дори и вашите комфортни храни - могат да бъдат пригодени за диета за отслабване. На Nutrisystem можете да ядете пица, макарони със сирене, бургери и дори сладолед! Кой ще се почувства лишен от това? Експериментирайте с рецепти, които намаляват мазнините, захарта и калориите във всичките ви любими гъвкави опции за хранене така че сте въоръжени, когато сте във фазата на поддръжка през целия си живот. Помислете също така да се научите да медитирате или да практикувате релаксация. Едно проучване от 2009 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установява, че усвояването на умения за обучение по релаксация помага на група жени значително да намалят своите епизоди на емоционално хранене.

3. Опитвате се да го направите сами.

Самопомощта е благородно начинание, но ще отслабнете повече, ако го направите с помощта на други. Едно проучване установи, че хората по структурирана търговска програма за отслабване са загубили три пъти повече килограми от тези, които са се опитали да го направят самостоятелно. Наличието на секция за аплодисменти или някой, с когото можете да споделяте проблеми и съвети, може не само да ви помогне да запазите курса, но и да намалите стреса, който може да ви накара да преядете. Освен това, ако вече сте се убедили, че диетите не работят, наличието на положителен приятел за пътуването може да бъде основен тласък.

Поправка: Ако вече сте избрали Nutrisystem, вие сте увеличили шансовете си да отслабнете и да го спрете. Съветниците по хранене са готови да ви насърчат, да ви предложат добри съвети и да ви развеселят на вагона, ако паднете. Ако още не сте се регистрирали за програмата за отслабване Nutrisystem, направете го със съпруг/а, партньор или приятел. Вижте страхотната Nutrisystem Обърнете се към програма за приятели, което предлага страхотни отстъпки, когато се регистрирате с приятел.

Как вашите приятели могат да ви помогнат да отслабнете

4. Вие не тренирате.

Въпреки че проучванията показват, че упражненията не са толкова важни, колкото намаляването на калориите при отслабване, това е един от четирите основни фактора за поддържане на теглото сред хилядите успешни губещи в Националния регистър за контрол на теглото, продължаващо проучване на това как хората държат на разстояние от теглото те са загубили. Вдъхновяващите 90 процента от тях упражняват около час на ден. Повечето от тях също не бягат маратони - те ходят пеша. Още един бонус за упражнения? Редовното упражнение с ниска интензивност като ходене намалява хормона на стреса кортизол, който е свързан с преяждане ... предшественик на цялата диета не работи теория.

Поправка: Намерете дейност, която обичате да правите, и я правете всеки ден. Разходките са едно от най-удобните упражнения: Можете да го правите навсякъде, от вашия квартал, местната писта или търговския център. Изисква само едно оборудване: добър чифт маратонки. Можете дори да го промените по желание, като ходите по-дълго или по-бързо, като го вземете на закрито в мола или на открито в близкия парк с куче или с приятел. Толкова е гъвкав, че можете да превърнете ходенето в туризъм и катерене. Важното е да намерите нещо активно, което обичате да правите, така че това не е просто поредната страшна задача във вашия списък със задачи.

10 причини да се разходите днес

5. Вие сте диетичен перфекционист.

Успешните поддръжници извиняват повтаряне от време на време и просто вземат здравословния си избор след това. За перфекционистите една допълнителна филийка шоколадова торта е катастрофа, която ги кара да вдигнат ръце, да се ругаят за слабостта си и изобщо да се откажат от диетата. Това отношение „всичко или нищо“ е убиец за отслабване. Той саботира усилията ви по много начини, включително да ви убеди, че не можете да отслабнете, а също и да ядете шоколад, което води до смъртна спирала на лишения. Не е чудно, че тези хора приемат, че диетите не работят.

Поправка: Дайте си почивка. Една грешка не е катастрофа. Приемете, че сте се отклонили малко от плана и продължете напред. Едно малко подхлъзване няма да провали диетата ви, но ако повдигнете ръцете си в поражение и му позволите да ескалира до пълноценна склонност, със сигурност ще го направи. Ако сте паднали от каруцата за отслабване и се страхувате, че сте изложени на риск от пълно дерайлиране на диетата, вижте тези 6 съвета за отскачане от деня с лоша диета. Също така, не забравяйте да продължите да записвате приема, като използвате Приложението NuMi. Виждането на това, което сте яли всеки ден, е чудесен начин да се държите отговорен и ще ви помогне да се чувствате - и да останете - под контрол.

8 съвета за отслабване, които не включват диета или упражнения

6. Оставяте везната ви да събира прах.

Разбира се, стъпването на скалата, особено след уикенд, е обезсърчително. Но самоконтролът е важен фактор за успеха на „най-големите губещи“ в Националния регистър за контрол на теглото. Те се претеглят веднъж седмично и повече от половината продължават да проследяват приема на храна ежедневно, въпреки че са във фаза на поддръжка, а не фаза на загуба.

Поправка: Следвайте преднината на губещите. Претегляйте се редовно. Много по-лесно е да свалите няколко килограма, отколкото наддаване на тегло от 10 или 15 килограма. Не забравяйте да следите и храната си. Приложения като NuMi са супер лесни и удобни. Едно проучване на Държавния университет в Аризона от 2014 г. установи, че е по-вероятно да проследите дневния си прием, ако го използвате. Щракнете тук, за да разберете 6 научно обосновани причини, поради които трябва да регистрирате храната си днес>