Моля, обърнете внимание: всички препоръки, дадени на този уебсайт, са само общи насоки. Винаги търсете съвет от квалифициран лекар по естествено здраве, преди да вземете такъв добавки, хранителни вещества или билкови лекарства.

рецепти

Храни от кръвна група

Дългогодишните изследвания на Питър и Джеймс Д’Адамо доведоха до разработването на диетични препоръки въз основа на вашата кръвна група. Според моя клиничен опит повечето хора, които са следвали препоръчаните храни, подходящи за тяхната кръвна група, са имали значителни подобрения в здравето, регулиране на теглото и повишени нива на енергия. Резултатите зависят от вашия ангажимент.

Има основно четири кръвни групи: Тип; B-тип; Тип АВ, и О-тип. Резус-факторът обикновено не играе роля в храни, препоръчани за общата кръвна група. Обаче как тялото ви се разгражда и обработва храната - наречена „секреторен статус“ - прави.

За по-подробна информация за изследвания и нови разработки по отношение на храните от кръвна група посетете www.dadamo.com .

Елиминационни диети

Препоръчва се за тези, които подозират, че приемът на храна причинява алергични реакции. Има различни нива, общо и чувствително - всяко със свой собствен списък за пазаруване. Не забравяйте, че тази информация е предназначена само като ориентир и винаги трябва да търсите професионален съвет по здравословни проблеми. Трябва да се отбележи, че елиминационните диети трябва да се спазват за относително кратък период от време и да не се приемат като основния ви диетичен протокол.

Този лесен за използване дневник ще ви помогне да водите запис на симптомите и всички възможни диетични връзки към симптомите, които изпитвате.

Обратно към основните хранителни храни помислете за Стоунж диета или палео диета . Те включват само пълноценни храни, отглеждани по естествен/органичен начин без излагане на пестициди, хербициди, антибиотици или генетична модификация.

За силно чувствителни лица или страдащи от алергии, ротационни диети са силно препоръчителни. Въртенето на храни означава, че никоя храна не се повтаря с интервал от по-малко от три дни. По-дълги периоди може да са необходими, ако чувствителността е изключително висока.

Диети със сурова храна стават все по-популярни. Ако се чувствате склонни да опитате сурови храни, настоятелно ви препоръчвам да се научите как да го правите. Има много страхотни уебсайтове, които обясняват процеса на приготвяне на сурова храна, както и рецепти. Докато суровите храни задържат хранителни вещества, някои хора с мудна или деликатна храносмилателна система или в традиционната китайска медицина с „дефицит на далак“ може да не толерират изцяло сурова диета. Започнете постепенно, като включвате супи и леко задушени зеленчуци. Също така, пазете се от прекомерни количества ядки от кашу, използвани в суровата кухня.

Моля, не забравяйте, че горните „диети“ са само предложения и че всеки е различен. Експериментирайте, като елиминирате определени храни, които често допринасят за лошо здраве. Още по-добре, консултирайте се с квалифициран лекар по естествено здраве, който може да оцени вашите специфични нужди и да препоръча промени, които ще ви бъдат от полза. Често след като премахнете обидните храни, тялото ви става по-силно и можете да въвеждате от време на време някои от тях. Основата на здравословното хранене е винаги яденето на цели, пресни храни. Дали ще изберете да ядете животински продукти или да бъдете вегетарианец/веган зависи от вас, но винаги храните от известен чист произход, като избягвате генетична модификация, хербициди, пестициди и преработка.

Рецепти

Често ме питат за прости здравословни рецепти. Ето няколко, които са адаптирани да отговарят на повечето кръвни групи. Опитайте - може да се изненадате от положителната реакция на вашето семейство.

Вкусна и питателна торта или закуска за закуска, този шоколадов чиа и резенче череша ще бъде хит за цялото семейство. Облечете го за вкусен десерт.

Ето няколко опции без пшеница, без глутен, вегетариански и/или без млечни продукти, сладкиши от бананови ядки, шоколадова торта от чиа, хлебна филия с пекан и Janzacs - вариация на традиционните бисквити ANZAC.

Страхотна основна рецепта за торта без глутен, която можете да адаптирате при нужда.

Ако търсите бързо и лесно пилешко къри, ето рецепта, която съпругът ми разбърка.

Чубрица кифли направете страхотна опция за обяд - за всички възрасти. Опитайте тази рецепта с тиквички и сушени домати

Страхотно като закуска или кутия за обяд с лакомство Chewy Fruit & Seed Slice - и лесно за приготвяне?

Питките от картофено пюре правят страхотна обилна закуска

Вашето семейство ще хареса тези вкусни палачинки с ябълки

Сладка или солена тази основна рецепта за кифли има различни версии

Започнете деня с вкусно здравословна мюсли за закуска

Другите фаворити включват:

Има много уебсайтове, които предлагат страхотни хранителни и вкусни рецепти.

За тези от вас, които търсят вкусни вегетариански ястия, опитайте смесеното зеленчуково и лещо къри или зеленчуково Дал.

Не забравяйте, че ако решите да пропуснете от диетата си животински продукти (месо, пиле и риба), ще трябва да комбинирате зеленчуците си, за да консумирате достатъчно протеини. Вижте по-долу как да комбинирате храни, за да получите достатъчно протеини в ежедневната си диета. Може би прочетете какво казва д-р Меркола за вегетарианците/веганите .

За напитка, пълна с хранителни вещества, опитайте зелено смути - опитайте: ще бъдете приятно изненадани.

Размери на порциите

С феномена „уголемяване“ и опциите за отнемане, може да се наложи преразглеждане на размерите на нашите порции и разпределението на видовете храни. Натисни тук за пример за как трябва да изглежда вашата чиния с храна и кои храни съставят основните хранителни групи - протеини, въглехидрати, добри мазнини и зеленчуци. Моля обаче, избягвайте пшеница и преработени зърнени храни.

Значението на протеините

За да поддържате постоянни енергийни нива през целия ден, трябва да ядете протеини при всяко хранене (поне три пъти дневно). Докато се опитвате да контролирате теглото си, е важно да консумирате достатъчно протеин, за да предотвратите загуба на жизненоважна мускулна тъкан. Бременните жени също трябва да се уверят, че консумират достатъчно протеин по време на бременността - нуждите от протеин се увеличават с до 25%.

Щракнете тук, за да видите колко протеин имате нужда и какво съдържат храните това основно хранително вещество.
Кликнете тук за това как комбинирайте храни за да вкарате пълноценни протеини в ежедневната си диета.

Храни, които могат да причинят нежелани реакции

След няколко години в клиничната практика установих, че две основни групи храни са последователно свързани с проблемите на здравето и управлението на теглото: това са пшеницата и млечните продукти. Причината е, че тези важни скоби са модифицирани през последните 50 години, причинявайки здравословни проблеми на повечето от нас. За щастие има редица лесно достъпни опции, които осигуряват качествени хранителни вещества.

Млякото вече не е това, което беше. Прочетете за химикалите, открити в млякото. Наистина е важно да се снабдяват с биологични храни, когато е възможно, за да се избегне постоянно нарастващото замърсяване от химикали и други токсини. Камилското мляко е здравословна възможност с много ползи за здравето - не съдържа бета-лактоглобулин и е богато на витамини, минерали и лечебни имунни протеини. Доказано е също, че е полезно за деца аутисти.

Научете как да премахнете пшеницата от вашата диета. Твърде често резултатът от свръхконсумацията на пшеница и глутен води до значително храносмилателно възпаление и увреждане на червата. Последните изследвания установиха връзката между липсата на правилен микробиом в червата с непоносимостта към глутен - загубата на микробите, които помагат за разграждането на глутена, води до неговото натрупване и допълнително възпаление на червата. Разпространението на непоносимостта към глутен нараства с нарастването на все повече хора, особено на децата непоносимост към глутен. За основен списък с храни, които трябва да избягвате, ако вие или член на вашето семейство сте с непоносимост към глутен, щракнете тук. Прочетете повече за това кои зърна съдържат глутен .

Д-р Глутен има информативен уебсайт и книги, предлагащи полезни съвети за приготвяне на глутенови ястия и закуски. Повечето майки се борят с намирането на здравословни пакетирани обяди за дневни грижи и училища. Когато разглеждате тези възможности, не забравяйте да включите пресни зеленчуци, плодове и добри протеини. Отидете на www.drgluten.com

Епидемията от затлъстяване продължава въпреки мащабните медийни промоции за „без мазнини“, „без захар“, „Кърлеж, одобрен от Heart Foundation“. Храните, които често се рекламират като „здравословни“, често могат да бъдат точно обратното. Ако трябва да дам само една препоръка на хранейки се здравословно, би било да се храните възможно най-естествено - органични зеленчуци и плодове, био месо и пиле, прясно уловена местна риба и пречистена вода. Преработените храни трябва да бъдат елиминирани. Защо? Прочетете тази статия - може би ще ви промени мнението.