От Кели Бонята, IBCLC

ниско съдържание

Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс и диетата на Саут Бийч са много популярни. Тези диети могат да бъдат полезни за диабетици и хора с непоносимост към глутен. При тези диети протеините и храните с високо съдържание на мазнини не са ограничени; зеленчуците са ограничени. Основната разлика между Аткинс и Саут Бийч изглежда е, че диетата на Саут Бийч е по-малко структурирана и подчертава по-здравословното хранене, предимно ненаситени мазнини.

Основните възражения, които съм виждал спрямо тези и подобни диети - и това се отнася за всички, не само за кърмещите майки - е просто фактът, че те не са балансирани и по този начин имат потенциал да ви накарат да се почувствате зле. Тези диети обикновено са с ниско съдържание на фитохимикали, антиоксиданти и фолиева киселина. Те също са склонни да имат ниско съдържание на фибри и минерали (включително калций, магнезий, фосфор и калий), а диетата на Аткинс може да е с високо съдържание на наситени мазнини. Поради това, дългосрочното спазване на тези диети може да увеличи риска от различни здравословни проблеми. Тъй като част от загубата на тегло от тези диети се дължи просто на загуба на вода, дехидратацията е риск, ако диетата не внимава да пие много вода.

Някои майки са открили, че диетите с много ниско съдържание на въглехидрати намаляват доставката на мляко. Изключването на диетата обикновено отново връща обема на млякото.

Това намаляване на предлагането на мляко може да се дължи на няколко фактора:

  • Дехидратация.
  • Внезапното намаляване на калориите, когато майка мине на диета. Ако жената е свикнала с определено ниво на калории, рязък спад поради диета (или заболяване) може да намали нейното количество мляко. Това внезапно намаляване на калориите може да каже на тялото на мама, че е в „режим на глад“ и да запази на всички фронтове (по този начин по-малко от ресурсите на тялото й отиват за производството на мляко).
  • Недостатъчен калориен прием. С диета с ниско съдържание на въглехидрати, много хора не са толкова гладни - така че дори да ядете до глад, може да не приемате достатъчно калории, за да поддържате добро снабдяване с мляко (препоръчително 1800+ калории на ден за средната кърмачка) . Хранителните записи показват, че хората, спазващи диетата на Аткинс, самоограничават приема на калории под 1700 калории на ден.

Някои съвети за майките, които желаят да опитат диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Изчакайте, докато бебето навърши поне 2 месеца преди диета; изчакването, докато бебето започне да се втвърдява (6+ месеца), трябва да бъде още по-добро.
  • Пийте достатъчно вода, за да избегнете дехидратация.
  • Избягвайте внезапното намаляване на приема на калории. Започнете постепенно.
  • Следете калорийния си прием. Повечето майки трябва да избягват да падат под 1800 калории на ден.
  • Повечето източници препоръчват на кърмещите майки да избягват фаза I от диетата и вместо това да започнат с фаза II.
  • Следете за намалено количество мляко. Следете изхода на пелените на бебето и увеличаването на теглото.

Повече за диетите с ниско съдържание на въглехидрати и други

Мога ли да диета, докато кърмя? @