С настъпването на пролетта думата „диета“ става просто вълшебна. Повечето жени и мъже започват да мислят за подреждането на фигурата си. В края на краищата, сезонът на открито облекло и почивки на плажа е напред. Преглеждайки различните опции, всеки иска да намери диета, след която теглото да не се връща. Такива наистина съществуват. Днес ние разглеждаме най-популярните и надеждни от тях.

които

Информация за отслабване

Но преди да преминете към скучно описание на това, което трябва да ядете, трябва да обсъдите принципите на изграждане на диетична схема. Според статистиката само 5% от хората се отърват завинаги от изгубеното. Как да вляза в техния брой? Безкрайно ли търсите диети, след които теглото не се връща? Трябва да се научат три правила. Те са прости и интуитивни, но е важно да започнете.

Правило номер 1. Контрол на мощността

Това е норма, с която трябва да се съобразяваме. Винаги, обикновено винаги, се изисква да се следи храненето. След завършване на курса и постигане на нормално тегло, има повече отстъпки, но все пак дневната диета не трябва да надвишава 1,5 хиляди ккал. Ако отидете на фитнес и правите силови тренировки, тогава увеличете това число до 2 хиляди ккал.

И все пак калориите се броят ежедневно. Ако днес ядох торта, тогава я изваждаме от общата норма. Например беше взето за 1,5 хиляди ккал, а тортата се удължи с 650 ккал. През останалата част от деня можете да разчитате само на 850 ккал. Тогава всичко ще се оправи. Това правило работи и обратно. Ако днес беше полугладен ден, това не означава, че има „безплатни калории“ за утре и можете да получите бонус под формата на втора порция за тях.

Правило номер 2. Няма нужда да се стремите към невъзможното

Голяма физика и склонност към наднормено тегло създава определен проблем. Всеки организъм има някаква рамка, която „счита” за норма. Обикновено това се полага в пубертета. Ако намалите цифрата с 10-15 кг, тялото ще се опита да ги върне. Затова изчислете своя ИТМ и си поставете цел да падне в диапазона 20-24. Можете да се успокоите по този въпрос. Може да не се получи като модел, но основното е здравето.

Правило номер 3. Научете се да се наслаждавате да не ядете

Бъдете откровени: няма диети, след които теглото да не се връща, особено ако сте свикнали да заглушавате тревогите си с кифлички. Затова потърсете алтернативи. Подредете разходки, купете нов аромат на червило/въздух за кола, направете снимки на околностите, но просто не зарадвайте тялото си с друга торта. И обратното, ако сте си обещали десерт, тогава не бива да отказвате, дори ако всичко е минало зле. Това е просто храна, а не насърчение или наказание. Ако сте научили тези правила, можете да продължите да обмисляте диети, след което теглото не се връща.

Диета без въглехидрати

Или кето диета. Тя изключва възможно най-много въглехидратните храни. Това е, което ви позволява да губите телесни мазнини с минимално увреждане на мускулите. Това не се случва, защото изтощавате тялото с тренировка или гладувате. Кето диетата е единствената диета, която има научна основа.

Ако спрете да приемате въглехидрати, тялото трябва да се възстанови. Той започва да получава енергия от свободни мастни киселини, които се натрупват в подкожните мазнини. Ето защо тя е първата в списъка с диети, след което теглото не се връща. Отзивите на огромен брой хора напълно потвърждават това. Но обърнете внимание на правилата, които разгледахме по-горе.

Диетата е отлична и дава отлични резултати. Но ако след края му си позволите въглехидрати в цялото им разнообразие (кифлички, сладкиши, сладка сода), резултатите ви ще бъдат загубени. След кето диета, теглото се връща само ако не сте научили причините за неговия набор и продължавате да надвишавате количеството въглехидрати, консумирани с минимално физическо натоварване.

Диета "Маги"

Това е друга популярна протеинова диета. В основата на диетата са яйцата и пилешкото филе. Обикновено първите дни са много трудни. Искам да си счупя и да си отрежа сандвич. Важно е да останете и да пиете поне един и половина литра вода на ден. Ако искате да постигнете резултати, трябва стриктно да спазвате декларираната диета.

В началото на 3 седмици хората свикват с диетата си. Не искам нищо вредно и забранено. Последната седмица е лесна, тя е предназначена да излезе от диетата, така че порциите се увеличават. Резултатите са фантастични. В продължение на 4 седмици хората изхвърлят 15-20 кг, оставят обеми.

И най-важното, през това време отношението към храната се променя. Не искам кифлички, шоколадови бонбони и други подобни. Връща ли се теглото след диетата на Маги? Зависи от теб. Мнозина отбелязват, че не са се възстановили, когато са започнали да ядат обичайната храна. Освен това резултатът се съхранява в продължение на шест месеца, независимо дали ядете кифлички и бисквитки. Разбира се, в границите. След това, при редовно нарушаване на диетата, теглото отново започва да расте.

Диетата на Дюкан

Има и много информация за нея, както и за хората във вашето обкръжение, които вече са я изпробвали върху себе си. Седенето върху него е лесно, защото включва голямо разнообразие от продукти. Диетата изобщо не е гладна. Първите постижения могат да се видят още на етапа „Атака“. Разбира се, това е предимно вода. На втория етап теглото продължава да намалява. Но тогава понякога спира. Най-често това се наблюдава при тези, чието телесно тегло първоначално не е било твърде голямо.

Като цяло храната е много добра, дори не искам да нарушавам режима. Но след края на диетата теглото бавно се връща. Ако решите да отслабнете, тогава бъдете готови за факта, че до края на живота си ще трябва да се храните по различен начин. В противен случай ще се върнете в твърд режим. Форумите често задават въпроси защо се връща теглото след диета на Дюкан. Отговорът винаги е един:

  1. Защото сте престанали да поддържате баланса на BJU.
  2. Приемът на калории надвишава разходите.

Това са всички тайни. Тоест самата система не е лоша, просто човек не е готов да се придържа към рамката след нейното завършване.

Въглехидратна диета

Има екзотични сортове като шоколадови диети. Но това не е твърде често. Диетата с елда може да се счита за класически вариант. Дали теглото се връща след него ще бъде взето заедно. Тази опция дава добър резултат, но налага строги ограничения върху диетата. Трудно е да се спазва такъв режим, а яденето на елда за дълго време е напълно нездравословно.

По време на диетата трябва да ядете само каша и то без ограничения. Препоръчително е да не готвите зърнената култура, а да я пълните с вода през нощта. Не можете да използвате сол и подправки, което е доста трудно. За 25 дни можете да свалите до 12 кг.

Какво казват те за запазване на резултатите? Съдейки по отзивите, тази система се оказа най-лошата. Повечето жени пишат, че веднага след като излязат от диетата, теглото веднага започна да се увеличава. Бавно, след това по-бързо, докато достигне обичайната производителност. Каква е причината за това? На първо място, със строги ограничения. В тялото липсват протеини, мазнини и много други микроелементи. И той вярва, че са дошли трудни времена, така че той стартира механизма на натрупване.

Понякога човек работи срещу себе си. Няма ограничения за количеството изядена елда на ден, но те нарочно определят лимитите, за да бъде резултатът още по-добър. И така, метаболизмът се забавя. И след като напуснете диетата, тя няма веднага да стане същата, така че нормалната диета ще доведе до набор от излишни килограми.

Каква диета да изберете

Разгледахме няколко варианта за най-популярните диети. Диета с високо съдържание на мазнини, протеини, въглехидрати - коя е най-ефективна? Всеки от тях ще помогне да загубите излишни килограми, но има недостатъци. Защо теглото бързо се връща след диета? Тъй като човекът не е работил по причините, довели до набирането му.

Втората точка: той не е фиксирал за себе си нови принципи на хранене. След като изтърпя целия курс „от камбаната до камбаната“, той просто чакаше да започне отново да попива кифлички и други вкусни неща.

Имате ли нужда от диети

Да, когато искате да постигнете загуба на тегло. Всички разгледани опции са много ефективни. Но успоредно с това трябва да работите върху начина си на живот, върху кошницата с продукти, които носите със себе си от супермаркета, върху рецептите, които ще използвате всеки ден. Най-добре е семейството да се съгласи да се придържа към избраната концепция за здравословна диета. Тогава резултатът може да бъде не само добър, но и дългосрочен.

Коя диета да избера? Най-добре е да се консултирате с лекар. Кетодиетата и протеиновите диети имат своите недостатъци и противопоказания. Следователно, при заболявания на сърцето, бъбреците, стомашно-чревния тракт, те не могат да се използват или трябва да се търсят по-леки варианти. И разбира се, много е важно да помислите как ще се храните след приключване на диетата.