• В тази секция
  • Защо толкова много хора нямат здравословно тегло?
  • Етапи на промяна
  • Насладете се на голямо разнообразие от хранителни храни
  • Приемайте по-малко нездравословни храни и напитки
  • Физическа активност и заседнало поведение
  • Методи за отслабване
    • Диети за отслабване
    • Търговски програми за отслабване
    • Продукти без рецепта и заместващи ястия
    • Продукти и програми за физическа активност
    • Предписани лекарства за отслабване и операция

Налични са много добре известни планове за диета за отслабване. Редица от тях са тествани и е установено, че са хранителни и ефективни за някои хора, но много от тях са непроверени, особено в дългосрочен план.

отслабване

Някои често срещани диети включват:

  • Средиземноморски стил на хранене
  • По-високо протеинова, по-нисковъглехидратна диета
  • По-нискомаслени диетични планове.

Всички тези диети могат да бъдат ефективни, стига да спомогнат за намаляване на енергийния ви прием и това намаляване да се запази. Но особено в дългосрочен план е много важно вашата диета за отслабване да е в съответствие с австралийските диетични насоки и следователно цялата информация за здравословни храни и напитки, предоставена в това ръководство за здравословно тегло, гарантира, че получавате достатъчно от правилните храни и хранителни вещества, от които се нуждаете за здраве.

Има много възможности за избор на храни в рамките на петте групи храни, както е обяснено в това Ръководство за здравословно тегло, за да се развият здравословни хранителни навици, които да отговарят на всички австралийци от различни възрасти, пол, размери, религии и културни предпочитания. Има и много начини да комбинирате тези храни, за да направите здравословна диета за постигане и поддържане на здравословно тегло.

Постигането и поддържането на здравословно тегло е свързано с развиване на здравословни хранителни навици и в енергиен баланс (за поддържане на теглото) или енергиен дефицит (за отслабване). Така че, намерете план за здравословно хранене, който работи за вас и се придържайте към него.

Всеки план за здравословно хранене може да бъде ефективен за отслабване, стига: