Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

здравословно Диета

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Лошата диета, недостиг на определени хранителни вещества, които поддържат здравето на кожата, може да допринесе за проблеми със сухия скалп. Спазването на здравословна диета може да помогне за контролиране на сухия скалп и пърхот, а някои хора са намерили облекчение, като намалят приема на храни, съдържащи захар и мая и ядат диета с високо съдържание на някои витамини, минерали и други полезни за кожата хранителни вещества.

Храни, богати на цинк

Осигуряването на достатъчно цинк във вашата диета може да помогне за здравето на скалпа, тъй като този минерал е от съществено значение за здравето на кожата. Храните, богати на цинк, включват пълнозърнести храни, морски дарове, меса, птици и ядки.

Храни, богати на желязо

Витамини за пърхот

Здравето на скалпа и кожата изисква много кислород и хранителни вещества, за да бъдат на разположение на клетките, вещества, които се пренасят в тялото от кръвта. Желязото е от съществено значение за този процес, тъй като участва в транспорта на кислород от белите дробове до останалата част от тялото.

Омега-3 мастни киселини

Сухият скалп може да е знак, че не приемате достатъчно основни мастни киселини в диетата си. Омега-3 мастните киселини са тези, които най-вероятно ще бъдат в недостиг, тъй като повечето хора, които ядат западна диета, получават много омега-6 мастни киселини 2. Сред многото симптоми на дефицит на омега-3 са сухата кожа и лошото кръвообращение може да допринесе за изсушаване на скалпа. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват мазни риби, като сьомга, скумрия, риба тон и херинга. Растителните източници включват ленено семе, масло от рапица, соя, тиквени семки и орехи.

  • Сухият скалп може да е знак, че не приемате достатъчно основни мастни киселини в диетата си.
  • Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват мазни риби, като сьомга, скумрия, риба тон и херинга.

Храни, богати на витамин А

Добри витамини за суха коса

Осигуряването на много витамин А в ежедневната ви диета може да помогне за облекчаване на сухия скалп. Витамин А подпомага поддържането и функционирането на кожните клетки, както и играе съществени роли в имунната и кръвоносната системи. Храните, които са добри източници на витамин А, включват черен дроб, яйца, млечни продукти и жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като:

  • моркови
  • скуош
  • сладки картофи
  • пъпеш
  • праскови
  • папая

B-комплексни витамини

Витамините от B-комплекс играят много важни роли в тялото, които поддържат здравето на кожата. Циркулацията и метаболизмът се поддържат от витамините В, както и създаването и растежа на нови клетки, всички фактори, които допринасят за здравето на кожата. Храните, богати на витамини от B-комплекс, включват месо, птици, млечни продукти и яйца. Пълнозърнестите храни са добър източник на витамини от група В, както и бобът и зелените листни зеленчуци.