Може ли дъвченето на дъвка без захар наистина да ви помогне да намалите калориите?

отслабване

Дъвчете това: Дъвката може да е полезна за вас. Той не само може да освежи дъха ви, той може да ви помогне да преодолеете желанието за цигари, да подобрите паметта си - и дори да ви помогне да отслабнете.

Състезателите на Най-големият загубеняк използвайте го редовно, а проучванията показват, че дъвката може да помогне за контролиране на глада, управление на глада и насърчаване на загуба на тегло.

И все пак, нямайте представа, че дъвченето на няколко пръчки дъвка на ден ще стопи килограмите. Няколко малки проучвания показаха, че дъвка мога ще ви помогне да обръснете калории. Но това няма да доведе до значителна загуба на тегло, освен ако не спазвате и нискокалорична диета и редовно физическо натоварване.

Дъвка без захар е най-добре, защото обикновено е по-малко от 5 калории на парче, в сравнение с 10 калории за обикновена дъвка. Всъщност плановете за диета като наблюдатели на тежести, Джени Крейг и Американската диабетна асоциация смятат дъвката без захар за „безплатна храна“. (Но „безплатно“ не означава неограничени количества; някои изкуствено подсладени продукти могат да имат слабително действие, ако се прекаляват с тях.)

Ползи за отслабване от дъвка

Изследвания от университета в Род Айлънд показват, че хората, които дъвчат дъвка, консумират 68 калории по-малко на обяд и не компенсират, като ядат повече по-късно през деня. Дъвките също помогнаха на участниците в проучването да задоволят желанието си и да се противопоставят на угояването. И има още: дъвчещите дъвки всъщност изгарят около 5% повече калории, отколкото дъвчещите дъвки.

Друго проучване, проведено от Университета на Луизиана, посочва, че дъвките са полезни за контролиране на апетита, намалявайки дневния прием на участниците с 40 калории и намалявайки желанието за закуска.

Ако намалите около 50 калории на ден с дъвка, направете още една малка промяна в начина на живот - като превключване от 2% на 1% мляко или изкачване на стълбите по време на работа - лесно можете да намалите 100 калории на ден. И това може да доведе до загуба на 10 килограма за една година.

Може би най-голямата полза от дъвката идва, ако рутинно посягате към пръчка дъвка, вместо към нещо по-калорично като поничка или бонбон. Заместете дъвка за закуска с чипс веднъж седмично и бихте могли да загубите два килограма за една година.

Продължава

Ето няколко съвета за спестяване на калории чрез дъвка:

  • Дъвчете дъвка, когато имате желание да ядете лека закуска между храненията.
  • Поставете парче в устата си, за да сигнализирате за края на храненето или за предотвратяване на безсмислено похапване, докато гледате телевизия или на парти.
  • Дръжте малко в чантата или куфарчето си, за да ви помогне да устоите на висококалорични изкушения.
  • Занимавайте устата си с парче дъвка, докато готвите, за да предотвратите хапване.

Не прекалявайте

Въпреки че дъвката може да ви помогне да намалите калориите и да избегнете угояване на закуски, важно е да не прекалявате.

Повечето дъвки без захар съдържат нискокалоричен подсладител, наречен сорбитол. Сорбитолът е захарен алкохол, който се абсорбира слабо от тънките черва и действа като слабително. Проучване в The British Medical Journal разказва за случаи на хронична диария, болка и необяснима загуба на тегло, която е проследена до прекомерна консумация на сорбитол-съдържаща дъвка (15-20 пръчки дневно).

Дъвка също може да доведе до поглъщане на въздух, което може да причини подуване на корема. Dawn Jackson Blatner, RD, говорител на Американската диетична асоциация, препоръчва редуването на дъвка с твърдо парче твърд бонбон.

Долна линия

Помислете за дъвченето на дъвка като за друг инструмент във вашия комплект за отслабване - такъв, който може да ви помогне да се справите с глада и апетита и да спестите калории с времето. Резултатите няма да бъдат драматични - но отново, не е трудно да натъркате малко дъвка, за да задоволите копнежа си за сладко.

И все пак, уверете се, че не се отказвате от хранителни закуски като зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести бисквити и плодове. И не забравяйте да контролирате захарния си алкохол, като ограничавате консумацията на храни и напитки, съдържащи сорбитол.

Източници

Dawn Jackson Blatner, RD, говорител на Американската диетична асоциация; автор, Гъвкавата диета.

Уеб сайт на Американската стоматологична асоциация.

Затлъстяване, 2009 г.

Американско дружество за хранене, научни сесии и годишна среща, Ню Орлиънс, Ла., Април 2009 г.

Британски медицински вестник,В януари 2008 г.; 336: 96-97.