Диетата на Аткин е популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати, инициирана от д-р Робърт Аткин, която помага за отслабване и подобрява цялостното здраве. Уебсайтът казва, че е често срещано погрешно схващане, че двуседмичната индукционна фаза на диетата представлява цялата диета на Аткинс. Известен като индукция или фаза 1 е само една от четирите стъпки, предназначени първо да ускорят загубата на тегло, след това да поддържат загуба на тегло и накрая да поддържат идеалното си тегло. Първоначалната 14-дневна диета фаза 1 ви започва.

аткин

Целта на диетичния план на Аткин за 14 дни

Целта на фаза I или на етапа на индукция на диетата на Аткин е да накарате тялото си да превключи предавките от изгаряне на въглехидрати за енергия към изгаряне на мазнини за енергия, която включва както телесните мазнини, така и това, което консумирате. Вашето тяло превръща въглехидратите в глюкоза или захар. Д-р Аткинс казва, че тялото ви ще търси алтернативен източник на енергия, ако не може да се зарежда с глюкоза, защото не сте му дали, или поне не е достатъчно, за да продължи.

Ето правилото, което трябва да се следва

Най-важното правило за 14-дневния индукционен план е, че се ограничавате до 20 g въглехидрати на ден. Това не означава, че можете да хапнете тестени изделия, след което да ядете червено месо за баланса на вашите ястия. Сайтът на Аткинс казва, че зеленчуците с фундамент трябва да представляват 12-15 въглехидрати на ден. Те включват зеленчуци за салата, като краставици, айсберг и маруля ромен, репички, гъби и целина. Дресингът е ограничен до супена лъжица шафраново или рапично масло, зехтин, масла от семена или ядки на порция. Други правила включват никога да не пропускате хранене и да се стремите към четири до пет малки на ден. Пийте осем 8-унции. чаши вода на ден.

Продължителността

Според д-р Аткин трябва да отнеме приблизително две седмици, за да стартирате тялото си в изгаряне на мазнини вместо въглехидрати. Можете да преминете към фаза 2 по-бързо или да останете във фазата на индукция повече от 14 дни, ако решите. Ако не искате да отслабнете много и го правите бързо, можете да продължите напред. Просто се уверете, че сте започнали да изгаряте мазнини за енергия. Аткинс казва, че доказателството за това е загубата на поне 2 кг. Ако трябва да отслабнете много, можете да останете на 14-дневната фаза по-дълго. Аткинс казва, че няма рискове да останете на индукционната диета за неопределено време, но в крайна сметка ще искате да започнете да добавяте въглехидрати обратно към вашата диета постепенно, за да знаете колко въглехидрати на ден тялото ви може да понесе, без да наддава. Можете да използвате това знание, за да поддържате идеалното си тегло.

Дни 1-2

Кога да започнете вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати поставят специален акцент върху първите две седмици, когато свикнете да се храните по-здравословно. Но тези първите два ДНИ са ключът - когато прекъснете зависимостта си от въглехидрати!

Започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати в четвъртък вечер. Ще се събудите в петък сутринта с 12-15 часа начален старт. Тялото ви е изгаряло допълнително глюкоза (захар), докато сте спали.

Усещане за предизвикателството

След започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, първите два дни са предизвикателни.

Вашето тяло използва храни с високо съдържание на захар за енергия и съхранява мазнините ви. Вашето тяло ще жадува за тази захар в началото. Може да се раздразните, уморите или разклатите. Колкото по-лоши са симптомите ви, толкова по-пристрастено е тялото ви към захарта.

Не се притеснявайте.

Ние носим само достатъчно глюкоза (захар), за да издържи в тялото ни 2 до 3 дни. Всяка допълнителна захар се съхранява като мазнина.

В понеделник сутринта вече няма да бъдете „захарник“. След ден два вместо това ще започнете да изгаряте мазнини и протеини за енергия. Мозъкът става ясен и метаболизмът ви работи по-ефективно.

Колкото повече здравословни мазнини ядете, толкова по-складирани телесни мазнини ще изгорите за енергия. Трудно е да се преяждат мазнини, така че обикновено не е необходимо преброяване на калории.

Дни 3-7

Вашият метаболизъм е различен

Следващите две седмици са невероятни. Промените в настроението на влакчетата в увеселителен парк, глад, подуване на корема и подуване на стомаха, причинени от захарта, са изчезнали.

Чувствате се по-добре, имате нужда от по-малко сън и имате много повече енергия. Сбогом дрямка!

Отслабвате бързо - без глад. И вие ядете вкусни храни за угояване.

Здравейте бърза загуба на мазнини

На 3-ия ден тялото ви ще започне да консумира допълнителните си мазнини. Когато ядете, това ще отиде и след тези мазнини. Много хора губят от 7 до 14 килограма през първите две седмици от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Добре е да планирате предварително първата седмица на хранене, когато започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето два примерни плана за хранене от Аткинс, за да ви преведем през солидна седмица.

Диета на Аткин 20 въглехидрати на ден План за хранене

Диета на Аткин 40 въглехидрати на ден План за хранене

Дни 8-14

След първата седмица наистина ще почувствате нова енергия, ще се почувствате по-жизнени и равномерни. Върховете и спадовете ви ще изчезнат, всяка треперене, когато сте гладни, ще изчезне.

Това е подходящ момент да опитате версии с ниско съдържание на въглехидрати на старите си любими ястия. Продължавайте да се храните с високо съдържание на мазнини и да следите напредъка си.

Не забравяйте да измерите отново на Ден 14, за да видите инчовете, които сте загубили.

След първите две седмици

Започваме диета с ниско съдържание на въглехидрати с две седмици интензивни тренировки. До третата седмица разбираме всички основни положения:

  • Нашата кухня е чиста от нездравословна храна и храни с високо съдържание на въглехидрати.
  • Пием 8 чаши вода на ден.
  • Ние знаем кои храни са полезни за нас и кои се правят на хранителни.

Проследете напредъка си

Когато проверявате измерванията си на всеки няколко седмици, ще бъдете доста впечатлени. Продължавайте да правите снимки, видеоклипове или измервания на всеки няколко седмици. Виждането на напредъка „на хартия“ е много мотивиращо.

Везната е добро устройство за проследяване, но инчовете разказват цялата история.

Поставете нови цели с ниско съдържание на въглехидрати

Време е да зададете реалистична цел за отслабване, базирана на първите две седмици. Решете колко време ще ви е необходимо, за да достигнете целевото си тегло.

Ако се наслаждавате на избора на храна от първите две седмици, може да останете на нива на индукция (20 въглехидрати или по-малко/на ден), за да отслабнете по-бързо.

Започнете поддръжка - Яжте повече въглехидрати

След като достигнете целевото си здравословно тегло, сте готови да преминете към поддръжка.

Това е забавната част:

Бавно увеличавайте общото количество въглехидрати с 5 до 10 грама всяка седмица. Както правите, загубата на тегло ще се забави.

В крайна сметка тялото ви достига „точка на баланс“, където не губите повече тегло, но и не го качвате.

Оптимизирайте диетата си

Не отнема много време да научите за храни с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги ядете. Ако сте готови за ново предизвикателство, изпробвайте тези седем трика, за да направите вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати идеална.

Вземете поддръжка от Atkins

Можете да следвате Аткинс, като прочетете книга, но ако искате допълнителна подкрепа, уебсайтът на Аткинс има групи за поддръжка и чат стаи, където можете да говорите с други хора, които отслабват по същия начин, както вие. Има и безплатни рецепти, тракери за хранене и приложения, които улесняват преброяването на въглехидратите, планирането на ястията и пазаруването.

Поръчайте вашия безплатен комплект за бързо стартиране с ниско съдържание на въглехидрати от Atkins! Той включва ръководството за стартиране на Atkins, примерни менюта с ниско съдържание на въглехидрати, безплатен брояч на въглехидрати, 3 бара Atkins в пълен размер, купони, рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и информация за безплатното приложение Atkins Tracker.

Комплектът включва и отстъпка от $ 3 за The New Atkins за New You Workbook.

Проследяването на напредъка е ключът към успеха. Това ръководство стъпка по стъпка улеснява от всякога да следвате Аткинс. Работната книга на Аткинс включва ръководства за пазаруване на хранителни стоки, списъци с храни и инструменти за проследяване.

New Atkins for a New You Cookbook предлага 200 вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, готови за 30 минути или по-малко.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Три лесни дни, една агресивна техника и голяма загуба на мазнини.

Планът за хранене с почти нулеви въглехидрати е създаден, за да преодолее и най-лошия застой, да изгори големи количества натрупана мазнина и да предизвика дълбока кетоза - за 3 дни.

  • Техниката
  • 150 рецепти (100 под 1 g нето въглехидрати)
  • Списък за пазаруване и примерни менюта
  • Планер за хранене за печат

Ако това, което правите, не работи, вземете плана си за хранене сега.